10 способов не заболеть в сезон ОРВИ

Сезон ОРВИ в самом разгаре, школы закрывают на карантин, а в общественном транспорте некуда деться от чихающих и кашляющих людей. Как уберечься и не заболеть?

Freepik

Полноценный сон, здоровое питание и физическая активность — залог крепкого здоровья и лучшие средства против простуды. Но порой мы живем совсем в другом ритме. Как же защитить себя в сезон простуд? Предлагаем тебе лайфхаки, которые помогут укрепить иммунитет на 100%.

1. Веди здоровый образ жизни

Старайся правильно питаться, не злоупотребляй алкоголем и брось курить. Не засиживайся до поздней ночи за компьютером или телевизором и отмени все ночные перекусы. А главное — старайся избегать стрессов, ведь стресс может серьезно снижать иммунитет. Систематический обзор показывает, что психологические стрессы влияют на функцию иммунной системы через нейроэндокринные пути.

2. Ешь много овощей и фруктов

Овощи и фрукты содержат ценные вещества, витамины, минералы и различные антиоксиданты. Они защищают от вредного воздействия окружающей среды, а также укрепляют организм. Ешь больше цитрусовых, брокколи, ягоды, а также — тыкву. Чрезвычайно важна еще и здоровая микрофлора кишечника: волокна и пребиотики из пищи поддерживают ее, что положительно влияет на иммунитет, согласно этой статье.

3. Занимайся спортом, но не изнуряй себя

Чрезмерные занятия спортом могут испортить твое самочувствие, как и отсутствие физической нагрузки вообще. Занимайся спортом регулярно — делай зарядку, ходи в спортзал или на плавание, как тебе удобно.

4. Настройся на позитивное мышление

Ученые утверждают: в среднем оптимисты живут на 11 лет дольше пессимистов. И не только потому, что кортизол (гормон стресса) разрушает иммунитет. Спокойное отношение к неприятностям — залог гармонии души с телом. Жаль, что нельзя надеть розовые очки одним взмахом пальца. Зато можно настроиться на позитивную волну.

Freepik

Рецепт простой:

• Начинай утро с улыбки.
• Не смотри плохие новости, ограничь контакты с грустными и депрессивными людьми.
• В любой стрессовой ситуации бери пример с легендарной героини «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара, которая любила повторять: «Я не буду думать об этом сегодня. Я подумаю об этом завтра». На следующий день большинство неприятностей теряют в весе минимум 50%.
• Смейся не менее 3 раз в сутки. Первое время можешь устраивать смехотерапию, дальше твой мозг привыкнет и сам будет создавать или искать смешные ситуации.
• Перед сном вспоминай все хорошее, что случилось с тобой за день. Благодари Вселенную (Бога) и обязательно похвали себя.

А еще позитивное мышление привлечет к тебе людей. Исследование заметило взаимосвязь между иммунной системой и социальными связями у мышей. Мыши без нормального иммунитета имели нарушения социального поведения.

5. Медитируй

Медитация по 10 минут ежедневно позволяет взять под контроль стрессы, разгрузить мозги. Если у тебя насыщенная впечатлениями жизнь, важно продуктивно и правильно отдыхать.

Старайся медитировать после работы, когда только-только пришла из офиса. Сядь или ляг в удобной позе, закрой глаза и постарайся очистить мозг. Можешь использовать специальные приложения для медитации.

Исследования показывают, что медитация может изменять маркеры воспаления и активность иммунных клеток. А еще одно исследование показало, что медитация уменьшала реакцию на стресс и ослабила негативное влияние стресса на иммунитет.

6. Заведи лучшего друга

Купи кота! Эти животные — лучше любого семейного терапевта. Общение с ними нормализует давление и пульс, успокаивает, повышает сопротивляемость организма болезням.

Не любишь котов? Заведи собаку, и физическая активность тебе обеспечена, как минимум — 2 раза в день. Кроме того, в случае заболевания домашние любимцы увеличивают шансы на быстрое выздоровление на 80%.

7. Следи за чистотой в квартире

В здоровом теле — здоровый дух. А в чистой квартире здоровая хозяйка. Чистота и порядок в квартире, отсутствие хлама дома — это залог хорошего настроения. А отсутствие пыли и регулярные проветривания позволяют лучше насыщать организм свежим воздухом. Это важно, если ты работаешь дома.

8. Умеренно пей вино

Бокал сухого красного содержит все необходимые для здоровья аминокислоты и витамины. Умеренное потребление вина, особенно такого, может иметь определенные антиоксидантные и противовоспалительные эффекты, говорит это исследование.

Вино — отличный антиоксидант, который улучшает качество крови, выводит токсины, укрепляет сосуды, останавливает разрушительные процессы в клетках, омолаживает органы и ткани организма. Рекомендуемая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Это как раз тот случай, когда больше — хуже, поэтому не навреди!

Freepik

9. Спи в темноте

Ты засыпаешь, а мелатонин начинает свою работу: обновляет, ремонтирует, укрепляет организм. Он защищает от стрессов, раннего старения, простуд и онкологии. Но вот беда — этот гормон вырабатывается только в полной темноте с 0.00 до 4.00.

А значит, если ты любишь спать с ночником или включенным телевизором, то вредишь своему здоровью. Срочно меняй привычки и ложись спать не позже 12 ночи.

Выработку мелатонина можно поддержать и питанием. Включи в свое меню черешню, бананы, миндаль, кедровые орехи, цельнозерновой хлеб, печеный картофель, ромашковый чай.

10. Занимайся сексом

Секс против простуд — что-то новое? А вот и нет! Ученые давно доказали, что во время полового акта на 30% увеличивается выработка иммуноглобулина — белка, противостоящего бактериям и вирусам. Болит голова? Просто валяйся, обнявшись с любимым, на кровати, целуйтесь и смейтесь, количество защитных Т-клеток иммунитета все равно увеличится!

Иногда мы не видим простых вещей, считая их второстепенными. И когда организм атакуют болезни, обвиняем кого угодно, но не себя. Остановись, глубоко вдохни и оглянись — вокруг столько приятных мелочей, которые могут сделать тебя счастливее. А значит, противостоять простудам будет легко!