20 способов преодолеть тревожность без медикаментов

В стране продолжается полномасштабная война с россией, поэтому едва ли не каждый чувствует себя тревожно. Мы собрали 20 средств, которые помогут от тревожности.

Unsplash

Тревожность — ощущение сильного страха или беспокойства. Может быть, как просто тревогой, так и частью одного из многих типов тревожных расстройств. Поэтому это ощущение нельзя игнорировать ни в коем случае! Так, например, тревожность — это один из симптомов панического расстройства или же посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Средства, подобранные в этой статье, не вылечат ПТСР или другие психические расстройства. Они направлены на поддержание спокойствия! Поэтому будь внимательна и осторожна со своим психическим здоровьем, и не забывай обращаться за помощью к специалистам.

1. Хмель

И не тот, что в пиве, будь внимательна. Алкоголь сейчас не продают и в состоянии тревоги его пить не стоит. Мы говорим о хмеле сухом, ищи его в аптеке и завари с ним чай, добавив ромашку и мяту. Ценный компонент — эфирное масло. Если у тебя есть баночка эфирного масла хмеля горького, или подушечка с этой травой, устраивай ароматерапию. Она тоже поможет: успокоит, улучшит сон.

2. Ромашка

Если ты нервничаешь, чашка ромашкового чая тебе поможет успокоиться. Добавляй одну чашку ромашкового чая в свой ежедневный рацион и тревога немножко уменьшится.

3. Зеленый чай

В зеленом чае содержится L-теанин — драгоценная аминокислота, которая по мнению врачей и ученых помогает расслабиться, снизить кровяное давление и уменьшить уровень тревоги при постоянном применении. Пять кружек зеленого чая ежедневно позволят тебе почувствовать себя спокойнее.

Unsplash

4. Валериана

Валерьянку глотать не надо. Добавь в свой зеленый чай с ромашкой и хмелем немножко сушеной валерианы, чтобы она могла тебя расслабить и успокоить. Прекрасно пить такой чай перед сном, потому что валериана влияет на сон и помогает быстрее заснуть.

5. Мелисса

Это еще один компонент к твоему успокаивающему чаю. Мелисса лекарственная, как говорят многочисленные исследования, помогает уменьшить стресс и тревожность, а также помогает тем, у кого проблемы со сном.

6. Пассифлора инкарнантная

Пассифлора — это еще одно седативное растение, которое помогает успокоиться и уменьшить симптомы тревожности. Также ее используют для того, чтобы бороться с проблемами сна.

7. Лаванда

Аромат лаванды — это отличное средство ароматерапии против тревожности и для лучшего сна. Положи себе в подушку веточку лаванды, чтобы лучше засыпать. А также можешь медитировать, капнув в горячую воду немножко лавандового эфирного масла.

Но имей в виду: лечебные травы можно принимать только в соответствии с инструкцией, иначе они вызовут еще большую тревожность! Не используй в чаях одновременно несколько седативных трав, а также не принимай их дольше, чем месяц.

8. Похвали себя за внимательность

Если ты заметила у себя тревожное состояние и мысли — непременно похвали себя за это. Это значит, что ты внимательно относишься к своему психическому здоровью и состоянию. А похвала — это еще один способ улучшить себе настроение и переключиться на другие мысли.

9. Задавай себе простые вопросы

• Какая температура воздуха в комнате, где я сижу?
• Сколько книг стоит на полке?
• Как именно я дышу?

Концентрируйся на этих и многих других вопросах, которые позволят также переключиться на другие мысли.

Unsplash

10. Учись медитациям

Медитации и очищение ума позволяют расслабиться. Уделяй хотя бы пять минут в день для того, чтобы подышать и очистить свой ум от лишних мыслей. С течением времени ты сможешь увеличивать количество времени на медитацию до двадцати и тридцати минут. Главное — перестать думать вообще обо всем. Это сложно, но дает потрясающий результат.

11. Перестань себя накручивать

Если ты испытываешь тревогу от прочтения или прослушивания новостей, а потом еще и начинаешь себя накручивать, придумывать ужасные подробности, или же вообще параноить, ничего хорошего с психикой не произойдет. Вместо того чтобы углубляться в мысли о плохом, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и пройдись по помещению. Это поможет выйти из замирания и быстрее избавиться от тревожных мыслей.

12. Погуляй на природе

Если у тебя есть возможность выйти на улицу и безопасно пройтись по лесу или в парке, сделай это. Старайся вслушиваться в дыхание природы и концентрируйся на нем.

13. Выполняй дыхательные упражнения

Выполняй дыхательную гимнастику дважды в день, концентрируясь на собственном дыхании. Это позволит не только развить дыхание лучше, но и расслабиться, избавиться от тревожных мыслей и лучше засыпать.

Unsplash

14. Ограничь потребление новостей и социальных сетей

Выделяй себе конкретное время для просмотра новостей или социальных сетей: например, трать не более 15-30 минут ежедневно, чтобы полистать Инстаграм или ТикТок, почитать новости в Телеграм-каналах. Но никогда не читай новости перед сном, с самого утра, и избегай шокирующего контента. Да-да, родители были правы: во всем виноват тот проклятый телефон и компьютер.

Совет от авторки статьи: Я завела себе очень правило просмотра контента в социальных сетях, которое помогло побороть тревожность. Как только вижу в Интернете что-то, что меня расстраивает, злит или вызывает негативные эмоции, просто выхожу из приложения, откладываю телефон и читаю одну главу книги, которую читаю сейчас, или пишу в дневнике о своих чувствах, если это что-то прямо очень неприятное. И, конечно же, весь день не захожу в Интернет вообще.

15. Физическая активность

Любая. От танцев под любимую музыку до занятий в спортзале: все это может быть отличным способом выработать природные антидепрессанты — эндорфины, которые в свою очередь помогут бороться с тревогой прямо изнутри.

16. Ведение дневника

Мы неоднократно подчеркиваем пользу ведения дневника для психического здоровья. Это действительно помогает справиться с негативными мыслями, обработать их и сосредоточиться на хорошем.

17. Объятия и тактильный контакт

Прикосновения, объятия с близкими или даже с домашними любимцами — это очень полезно и успокаивает, если ты тактильный человек. Доказано, что они снижают уровень кортизола — так называемого гормона стресса.

18. Визуализация безопасного места

Закрой глаза, выдохни и представь, что ты находишься в месте, где чувствуешь себя спокойно и защищенно. Например, красивый пляж, лужайку с цветочками или комнату, наполненную котятами.

19. Работа руками

Рукоделие и садоводство помогают сконцентрироваться на процессе, отвлекают от тревожных мыслей, а также позволяют вылить свою фрустрацию здоровым способом. Возможно какое-то из этих креативных хобби станут в будущем твоим источником дохода? А еще можно начать… убирать в квартире! Ты не поверишь, но этот способ не просто помогает выплеснуть гнев, но и против тревоги поможет. Просто хватай инструменты для уборки и начинай драить квартиру, пока не попустит.

20. Чтение книг

Художественная литература или нон-фикшен могут стать отличным способом побега от негативных мыслей и мрачной реальности. Выбирай для себя легкие книги, заваривай ромашковый чай и погружайся в спокойную атмосферу.

А какими способами борешься с тревожностью ты?