Возможно ли безопасно похудеть за 7 дней, и как это сделать

В плане здоровья и сброса лишнего веса обычно хочется достичь быстрого результата и не навредить здоровью. Возможно ли сбросить несколько килограммов в течение недели? И можно ли это сделать здоровым способом? Разбираемся в нашей статье.

Unsplash

Нет здоровых способов быстрого и радикального похудения

Нельзя ожидать безумного перевоплощения и магического похудения на десять-двадцать-тридцать килограммов за неделю. Адепты экстремальных и опасных диет говорят, что этого можно достичь, но диетологи и врачи предупреждают: нельзя этим заниматься, ведь ничем хорошим подобное поведение не закончится. Но за 7 дней можно:

• заложить фундамент будущего продуктивного и здорового похудения,
• настроить расписание дня,
• создать здоровое и питательное диетическое меню,
• привить себе полезные привычки,
• сбросить пару килограммов в процессе.

Для этого нужно разобраться, что стоит за жиром в нашем организме и как сделать первый шаг к здоровому весу и сильному телу.

Unsplash

Жир в организме и на что он влияет

Забудь об ИМТ: на самом деле стоит смотреть на процент жира в организме. Именно это число дает более четкую картину рисков для здоровья, и вообще тебе нужно худеть. Мы уже писали ранее о 8 важных функций жира на животе, поэтому наши читатели уже не боятся этого словосочетания.

Рассмотрим висцеральный жир:

• Объем висцерального жира увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и других болезней.
• Недостаток висцерального жира нарушает работу гормонов, снижает иммунитет, вызывает проблемы с репродуктивной системой.

Именно поэтому важно не гнаться за тотальным «обезжириванием», а терять лишнее постепенно, концентрируясь на питательном питании, регулярных физических упражнениях и ставить в центр внимания именно здоровье и хорошее самочувствие.

Unsplash

Как правильно сбросить лишний жир

Если хочешь быстро и эффективно уменьшить жировые отложения, начинай с диеты.

Важно создать умеренный дефицит калорий: сжигать больше калорий, чем потребляешь.

Питательное питание важно для сжигания жира

Избегай крайних ограничений, которые могут лишать тело питательных веществ. Наоборот: сосредоточься на меню, обогащенном питательными продуктами — нежирными белками, цельными зернами и большим количеством овощей, фруктов и ягод.

Особенно важно получать нужное количество белка, ведь он чрезвычайно важен для сохранения и наращивания мышц, которые, в свою очередь, ускоряют метаболизм и быстрое сжигание жира.

То есть, чтобы сжечь лишний жир, нужно … есть. Есть правильно и питательно.

Физические упражнения для сжигания жира

Диетологи не определяют каких-то важных и неважных физических нагрузок. Важно подобрать то, что подходит именно тебе:

• Кто-то включает в наушники книжку и часами ходит пешком по городу, а кто-то бегает на дорожке.
• Кто-то поднимает тяжелые гантели, а кто-то танцует после работы в любимой студии танцев.
• Кто-то ходит на работу и с работы пешком, а кто-то катается на велосипеде.

При выборе физических нагрузок, выбери что-то по душе, а также учитывай свое физическое состояние. Например, если у тебя проблемы с коленями, стоит щадить их и не сосредотачиваться на беге на длинную дистанцию. А если проблемы со спиной и осанкой, есть смысл включить в физическую активность упражнения для исправления осанки.

Дополнительные факторы: водный баланс и сон

Адекватного режима сна достичь сложно, когда у нас придурковатый сосед, который лупит по нам ракетами и дронами, понимаем. Поэтому важно сделать все, чтобы улучшить имеющийся сон:

• не залипать в гаджеты перед сном,
• не наедаться тяжелой пищи перед сном,
• проветрить спальню, чтобы впустить больше кислорода, и так далее.

Плохой сон может снизить уровень энергии и заставить переедать. Кроме этого борись с обезвоживанием: пей много воды, травяных чаев. Это поможет поддерживать активность, а иногда — предотвращает переедание. При необходимости также стоит попробовать воду с электролитами, но нельзя злоупотреблять ею, ведь может произойти передозировка электролитами.

Unsplash

Чтобы начать быстро и навсегда уменьшать процент жира в организме, нужно:

1. Потреблять белок, ведь диеты с высоким содержанием белка способствуют потере жира, сохраняя мышечную массу.
2. Разнообразно и питательно питаться: в рационе нужны витамины, минералы, клетчатка и белок.
3. Расходовать больше калорий, чем потребляешь: выбери физическую нагрузку по своему вкусу и регулярно ее повторяй.
4. Качественно отдыхай и восстанавливайся: высыпайся, борись со стрессом и избегай перегрузок в спортзале.

Пожелаем удачного похудения!