Влияет ли полнолуние на сон: ответ науки

Медицинские исследования и специалисты по сну не исключают, что лунные циклы могут влиять на качество твоего сна. Давай разбираться, ведь уже скоро наступит очередное полнолуние.

Unsplash

Полнолуние и сон: может ли Луна влиять на качество сна

Если тебе когда-либо доводилось чувствовать себя вялой и невыспавшейся или вовсе испытывать сложности со сном во время полнолуния, этому может быть объективная, научно обоснованная причина.

Не просто так специалисты по сну рекомендуют засыпать в абсолютно темной комнате, исключив различные гаджеты, ночники и даже те миленькие свечки на батарейках. Из-за света мы более склонны засыпать позднее обычного, а следовательно длительность сна сокращается, а ночной сон страдает в качестве. Яркая светящаяся луна, безо всяких сомнений, способна продлить наши вечера и сократить сон. Поэтому во время полнолуния ученые и медики рекомендуют задергивать шторы, особенно если луна светит прямо тебе в окно.

Конечно, чтобы подтвердить эту теорию на 100%, необходимо провести дополнительные исследования, но влияние полнолуния на сон уже давно сбивает с толку многих специалистов, да и астрологов тоже.

Unsplash

Возможные эффекты полнолуния на сон и самочувствие

Вот несколько эффектов полнолуния, которое оно оказывает на сон и в целом на наше состояние.

Бессонница в полнолуние

Луна может влиять на скорость засыпания. Согласно этому исследованию, подопытные с большей вероятностью засыпали позже, за несколько дней до полнолуния, а также жаловались на проблемы с засыпанием. Похожий результат и у этого исследования: в полнолуние подопытные обычно ложились спать намного позже обычного.

Усталость от полнолуния

Астрологи считают, что полнолуние — это источник большой эмоциональной энергии. Когда солнце совпадает с луной, наши эмоции могут выйти из-под контроля. Вместе с этим наша энергия и жизненные силы истощаются, даже если мы спим долго и вроде как сладко.

Unsplash

Как заснуть во время полнолуния

Эксперты говорят, что полнолуние может повлиять на твой сон, но это может быть связано со светом, а не с “энергией”. Тем не менее необходимо провести дополнительные исследования, чтобы прийти к какому-либо выводу, поэтому не стоит закрывать этот вопрос.

1. Создай успокаивающий распорядок дня перед сном

Установление успокаивающего режима перед сном сигнализирует телу, что пора расслабиться. Занимайся успокаивающими занятиями, такими как легкая растяжка, чтение успокаивающей книги или практика медитации осознанности.

2. Приглуши свет

Когда полная луна излучает свое слегка жуткое сияние, имитируй естественный переход к ночи, приглушив свет в квартире. Этот постепенный сдвиг сигнализирует телу о приближении времени сна, стимулируя высвобождение мелатонина, вызывающего сон.

3. Ограничь время использования экрана

Свечение электронных устройств может нарушить естественный циркадный ритм тела. Постарайся сократить время перед экраном как минимум за час до сна, чтобы свести к минимуму воздействие стимулирующего синего света.

4. Натуральные средства для сна

Узнай о преимуществах натуральных средств для сна, таких как ромашковый чай или эфирное масло лаванды. Эти успокаивающие элементы способствуют расслаблению и создают спокойную атмосферу, располагающую ко сну.

5. Осознанные дыхательные упражнения

Занимайся осознанными дыхательными упражнениями, чтобы успокоить ум. Глубокие и медленные вдохи помогут снять стресс и подготовить тело к спокойному сну. Попробуй глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на мгновение и медленно выдохнуть через рот.

6. Комфортная среда для сна

Убедись, что условия сна комфортны и способствуют отдыху. Это включает в себя поддерживающий матрас, уютное постельное белье и комнатную температуру, способствующую расслаблению.

7. Белый шум или нежная музыка

Замаскируй внешние звуки белым шумом или тихой успокаивающей музыкой. Это может создать последовательную звуковую среду, облегчающую погружение разума в мирный сон.

Так или иначе, ты должна спать не менее семи часов в сутки, и соблюдать здоровую гигиену сна. Не забывай об этом, и даже в полнолуние у тебя будет сладкий сон.