8 витаминов красоты и где их искать

Хочешь иметь сияющую кожу, крепкие волосы и прочные ногти? Тогда тебе нужны так называемые витамины красоты — витамины, которые работают на обновление кожи, укрепление ногтей и замедление старения.

Витамины красоты — это не просто о внешности. Это еще и о хорошем самочувствии, здоровье клеток, внутренних органов. Поэтому нужны антиоксиданты, которые ускоряют восстановление, поддерживают выработку коллагена. Да и просто питание организма, чтобы чувствовать себя на все сто процентов. Какие же витамины нужны и в каких продуктах их искать?

Фото: Unsplash

1. Витамин A

Ретинол ты часто встречаешь в своих уходовых средствах, ведь он улучшает обновление кожи, уменьшает воспаления, помогает уменьшить морщины и даже защищает от вредного ультрафиолета. Хочешь наслаждаться всеми этими бонусами?

Добавь в рацион:

• морковь,
• тыкву,
• сладкий перец,
• зелень,
• печень,
• яйца.

2. Витамин C

Хочешь долго оставаться молодой? Тогда тебе обязательно нужен витамин C, ведь он помогает синтезировать коллаген, который не просто борется с морщинами, но и быстрее регенерирует кожу. Кроме того, витамин C — мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами.

Добавь в рацион:

• цитрусовые (апельсины и лимоны),
• ягоды,
• киви,
• болгарский перец,
• брокколи,
• шпинат.

3. Витамин E

Этот витамин помогает защитить кожу от окислительного стресса, а также помогает лучше удерживать влагу и улучшает защитный барьер кожи, пишет WebMD.

Добавь в рацион:

• семена (подсолнечные и тыквенные),
• орехи,
• авокадо,
• растительные масла,
• зелень.

Фото: Unsplash

4. Витамин D

Приближается зима, уже постепенно становится меньше солнечного света, поэтому советуем включить в рацион больше продуктов, содержащих витамин D, который не просто защищает хорошее настроение, но и влияет на рост волос, иммунитет.

Если у тебя сухие, ломкие волосы, лучше добавить витамин D в рацион.

Добавь в свое меню:

• прогулки на солнце,
• жирную рыбу (лосось, скумбрию),
• яйца,
• молочные продукты с витамином D.

5. Витамины группы B

Особенно это касается витамина B7 (биотин), B2, B3, B12, B9 (фолиевая кислота). Эти витамины не просто помогают лучше себя чувствовать, но и обеспечивают прочность ногтей, уменьшают ломкость и выпадение волос, поддерживают клеточный обмен. Даже могут улучшить цвет кожи.

Что добавить в меню:

• яйца,
• печень,
• орехи,
• бобовые,
• цельные зерна,
• рыбу,
• молочные продукты.

6. Железо

Недостаток железа — это кошмар. И женщинам очень важно следить за уровнем железа и добавлять больше продуктов, содержащих его, перед и во время месячных. Недостаток железа приводит к анемии, потере блеска волос, ломкости ногтей, бледности кожи. Могут даже начать выпадать волосы.

Вот что нужно добавить в рацион:

• красное мясо,
• печень,
• фасоль,
• чечевицу,
• зелень,
• семена,
• гречку.

Фото: Unsplash

7. Селен

Хочешь поддержать иммунитет и защититься от вредного воздействия ультрафиолета? Тогда тебе точно понадобится этот мощный антиоксидант, содержащийся в:

• бразильских орехах,
• мясе,
• зерновых.

8. Омега-3 жирные кислоты

Хочешь увлажненную кожу, уменьшить воспаление в организме, избавиться от акне и частых дерматитов, а еще и медленно стареть? И при этом иметь острый ум? Тогда омега-3 — это мастхев!

Вот что тебе нужно в рационе:

• жирная рыба (сьомга, сардины, макрель),
• льняное семя и масло,
• семена чиа,
• грецкие орехи.

Здоровый рацион, насыщенный питательными веществами — это мощный рецепт красоты, которая приходит изнутри. Но не забывай о других аспектах здорового образа жизни.