Как спать в жару: 10 лайфхаков для комфортного сна

Ничто так не портит настроение, как попытки погрузиться в сон в душной комнате. Не беда! Наши советы расскажут в деталях, как спать в жару.

freepik

Душная спальня — величайший враг человека в летнее время. Когда нет ветра, окна открыты настолько широко, насколько возможно, а снимать что-либо из одежды уже нет смысла, остается лишь вопить: как уснуть в жару?

Хватит задаваться вопросами. Вот несколько простых приемов, которые помогут телу и уму погрузиться в сладкий сон.

Совет 1. Охлади ручки и ножки

Наши конечности помогают регулировать температуру, поэтому их охлаждение понижает температуру всего тела. Главный офицер сна в Sealy UK Нил Робинсон рекомендует воспользоваться старинным методом — поместить несколько кубиков льда в пакет, а затем провести ими по запястью и шеи.

«Вы удивитесь тому, как это быстро снизит температуру тела»,

— говорит ученый.

Сохранение пульса в холодном состоянии заставляет мозг думать, что ты чувствуешь себя круто. В качестве альтернативы можно заморозить заполненную водой бутылку с горячей водой. Еще один вариант — перед сном окунуть ноги в тазик с прохладной водой.

freepik

Совет 2. Закрой окна днем

Открытые окна вовсе не понижают температуру в доме. Наоборот, они пропускают солнечные лучи и теплый воздух, нагревая атмосферу в помещении. Ну, а как спать в жару? На самом деле больше прохлады появится, если окна и шторы будут закрыты.

Совет 3. Долой дешевый вентилятор

Чем дешевле вентилятор, тем выше вероятность, что звучание от его работы помешает хорошему сну. Лучше уже отдать предпочтение кондиционеру или вентилятору с таймером, чтобы тот отключался в момент твоего засыпания.

Совет 4. Остуди постельку

Положи постельное белье в холодильник или морозильник на 10 минут перед сном. Прохладное спальное место позволит легче погрузиться в дремы. В качестве альтернативы достаточно охладить наволочку.

freepik

Совет 5. Прими холодный душ

По словам доктора Робинсона, ничто так не расслабляет и снижает температуру тела в жару, как холодненький душ перед сном. Ледяные обливания делать не обязательно, достаточно включить слегка теплую воду.

Совет 6. Никакого алкоголя

Перед сном лучше отказаться от алкоголя. Спиртное лишь усугубляет состояние в летнее время, обезвоживая организм перед жаркой ночью. Лучше выпей немного воды.

Совет 7. Спи в одиночестве

В комнате и так духота, что спать невозможно, а когда рядом лежит еще одно жаркое тело, про нормальный сон можно забыть. Нередко наши партнеры беспокоят нас в течение ночи, и в летнее время это лишь усугубляет дискомфорт. Засыпай раньше возлюбленного, когда кровать еще полностью свободна, или же на время устройте раздельный сон:)

freepik

Совет 8. Купи качественную пижаму

Не экономь на себе. Инвестируй в хорошее спальное белье, чтобы чувствовать себя уютно и свободно. Летом отдавай предпочтение пижамам с высоким содержанием хлопка.

«Натуральные волокна позволяют воздуху свободно перемещаться и циркулировать по ткани, что помогает вам сохранять прохладу ночью»,

— уверяет знаток в сфере сна Нил Робинсон.

Совет 9. Открой на ночь окна

Летом ночью тепло и может даже стать прохладно, поэтому на ночь окна открываем настежь и держим их так до самого пробуждения. Можно даже устроить небольшой сквозняк в квартире, чтобы он гулял по комнатам и воздух циркулировал.

Совет 10. Создай расслабляющую рутину перед сном

Часто мы можем плохо засыпать не только из-за жары, но еще и из-за того, что не расслабились перед сном. Поэтому попробуй такие техники релаксации, как глубокое дыхание или медитация. Также можно почитать книгу на ночь.

Надеемся, эти рекомендации помогут спать крепко и спокойно.

Також читайте

Как правильно тренироваться дома: ТОП-9 практических советов