12 ошибок во время домашних тренировок

Все давно поняли, насколько важны домашние тренировки. А еще – осознали, что ошибки во время таких занятий спортом тормозят прогресс. Мы составили список главных ошибок, которые хоть раз, но допускают все.

Unsplash

Знай их в лицо и никогда не допускай!

1. Отсутствие техники выполнения

Даже самые простые упражнения могут быть неэффективными и даже травмировать, если выполнять их неправильно. Поэтому всегда внимательно проверяй технику в зеркале, по видео или тренируйся под присмотром тренера в спортзале.

2. Игнорирование отдыха

Многие думают, что чем больше тренироваться, тем скорее будут результаты. Но отдых — это как раз то время, когда растут мышцы! Поэтому устраивай себе как минимум один полноценный день отдыха от тренировок.

3. Недостаточная нагрузка

Некоторые люди тренируются просто для галочки, без пота и напряжения. Но если хочется мышц и прогресса, а не просто поддержания физической активности, лучше бросать себе вызов.

4. Сравнение себя с другими

Конечно, смотреть фитнес-блогеров и повторять за ними упражнения — это окей, но постоянно себя с ними сравнивать, ковырять себя, что у тебя тело не такое, как у них.

Совет авторки: я, как человек, который имеет проблему с токсичным сравнением себя с другими, взяла себе за правило сравнивать себя настоящую с собой прошлой. Это помогает лучше отслеживать прогресс, но не дает гнобить себя.

Unsplash

5. Игнорирование упражнений на мобильность

Домашние тренировки не должны ограничиваться только кардио или только силовыми. Не забывай о растяжке и упражнениях на мобильность: они важны для здоровья суставов, осанки и общего самочувствия. Даже 5 минут растяжки в день сделают большое доброе дело для тебя.

6. Нет цели

Если у тебя нет определенной цели, у тебя нет и мотивации. Подумай, для чего тебе нужно заниматься домашними тренировками: для поддержания активности при сидячем образе жизни, чтобы сбросить вес или, чтобы улучшить осанку? Или еще для чего-то? Будет цель — будет и мотивация.

7. Слишком сложные упражнения

Это знакомо всем: горишь желанием заниматься спортом, начинаешь домашние тренировки и так воодушевлена, что готова брать все высоты, абсолютно все. И в этом самая большая твоя ошибка.

На самом сложном уровне весело только играть в игры на компьютере, а если ты никогда не занималась спортом и решила сразу сделать все самые сложные упражнения, ничего веселого и хорошего из этого не получится.

Попробуй увеличивать нагрузку со временем, и результат будет гораздо лучше.

8. Не разогреваешь мышцы перед тренировкой

Тренировку в домашних условиях обычно считают не такой уж и сложной, а так, зарядочкой. Но на самом деле, как и перед любой тренировкой, разминаться необходимо.

Выполни этот простой комплекс упражнений для шеи:

Помимо него легко разомни мышцы, подвигайся и только потом приступай к своим обычным тренировкам.

Unsplash

9. Тренируешься слишком часто

Это точно та же ситуация, что и в первом пункте. Всю свою жизнь не любила шевелиться лишний раз, потом вдохновилась и все: началась бурная деятельность.

Если ты тренируешься слишком часто, то рискуешь в скором времени себя загонять, отвадить от спорта. Тренировки, в конечном итоге, могут тебе просто надоесть. Разве ты этого хочешь?

Если нет, тогда сделай спорт своей хорошей привычкой, уделяй ему достаточно времени и старайся выполнять упражнения регулярно, а не очень часто и много.

10. Без разбора

Не разобравшись в упражнениях или в асанах, начала делать все и сразу? Поздравляем! Ты допустила одну из самых частых ошибок начинающих.

Домашняя тренировка обычно проходит самостоятельно, без тренера или советов, которые вполне могли бы тебе помочь. Именно поэтому начинается хаотичное выполнение разных упражнений, асаны, которые не работают друг с другом.

Особенно это касается тех, кто занимается йогой. Если ты новичок – попробуй начать с хатха-йоги, техник дыхания, а уже потом начинай вытворять эти странные позиции из Инстаграма.

11. Не питаешься нормально

Если думаешь, что для того, чтобы иметь стройную и спортивную фигуру, нужно не только заниматься спортом, но еще и голодать – прекрати!

На самом деле очень важна богатая белком диета, ведь протеины – это строительные материалы, из которых «строятся» клетки, органы. Также протеины помогают им лучше функционировать, замедляют процессы старения организма.

Если тренируешься дома, обязательно сохраняй потребление белка, а если тренировки интенсивные, увеличь его объемы.

12. Нет разнообразия

Если ты каждый день повторяешь один и тот же комплекс упражнений из YouTube, то и прогресса тебе не видать.

Хочешь ты или нет, но нужно делать разнообразные упражнения, а не только те, которые у тебя хорошо получаются.