Идеальная осанка: простые правила для здоровой спины

Фото: Thinkstock/ photobank.ua

Многие из нас проводят весь день, сидя за офисным столом.

Малоподвижный образ жизни может привести к появлению болей в спине и, в конце концов, – к остеохондрозу.

Несколько простых правил помогут спине оставаться здоровой, а мышцам и суставам – всегда быть в тонусе.

• Возвратившись с работы, найди время прилечь на 10-15 минут, расслабив все мышцы.

• Во время ходьбы старайся не сутулиться: всегда ходи, расправив плечи. Кроме того, что сутулость вредна для физического здоровья, она еще и старит.

• Упавший предмет нужно поднимать, не нагибая спину, а приседая на корточки.

• Введи себе в привычку не сидеть неподвижно за рабочим столом долгое время – меняй позу тела каждые 7-10 минут.

• Плаванье — замечательный способ держать мышцы и сосуды в тонусе. Ходи в бассейн хотя бы 1-2 раза в неделю.

• Не превращай туфли на шпильках или высокой платформе в офисную обувь. Для работы оптимальным вариантом является каблук высотой не более 5 см. Сама офисная обувь должна быть в меру свободной и без затянутых тонких ремешков.

• Старайся больше ходить пешком: ежесуточная норма ходьбы пешком – 30-40 минут в день.

• Когда несешь тяжелые сумки, следи за тем, чтобы вес был равномерно распределен на обе руки. Оптимальный вариант – переносить тяжести в рюкзаке, надетом на оба плеча.