Как правильно тренироваться дома: ТОП-9 практических советов

В последнее время домашние тренировки на пике популярности. Это отличный способ поддерживать фигуру и экономить время. Что нужно для того, чтобы правильно тренироваться дома и каким спортивным инвентарем обзавестись? Читай наш мотивирующий материал и уже сегодня приступай к занятиям!

freepik

Если у тебя нет времени на посещение спортзала, или там вечно все забито и тебе приходится ждать, пока освободится тренажер — выход есть. Можно делать упражнения в домашних условиях.

Тренировки дома имеют множество плюсов и могут быть даже эффективнее, чем в зале. Тебе легче выкроить время для занятий. После работы или же перед ней, несколько минут твоего времени, но главное — регулярно – и результат не заставит ждать. Стоит лишь вооружиться нашими советами и вперед!

freepik

Також читайте

Как убрать бока: 5 упражнений для тонкой талии

1. Мотивация

Как правильно тренироваться дома? В первую очередь нужно настроиться на занятие и наконец-то начать. В старте нет никаких правил. Если ты долго будешь собираться с мыслями, то вскоре придут тысячи оправданий и триста дел – лишь бы не тренироваться!

Сделай домашний спорт частью своей ежедневной рутины, привыкни к режиму и получай от него удовольствие. К примеру, можешь создать страницу в соцсети, где будешь делиться своими результатами, рассказывать, какие ты делаешь упражнения. Таким образом, ты заведешь себе единомышленников, которые будут тебя поддерживать!

Кроме того, придумай себе приятное вознаграждение за проделанную работу: ходи на массаж, в спа, с друзьями к кино (не в МакДональдс).

Fotolia

Лайфхак:

Даже обычную, скучную уборку можно превратить в увлекательную тренировку. Перед тем, как начать мыть полы, вытирать пыль и пылесосить – надень на ноги утяжелители. При любой возможности делай статический присед.

2. Техника

Перед тем, как приступать, необходимо знать свой уровень физической подготовки. Включить ролик на YouTube, где будут показываться упражнения – можно. Но как понять, что технически ты делаешь все правильно, чтобы был результат, и не было травм?

• Если ты не уверенна в правильности своих упражнений, возьми хоть  пару занятий у персонального тренера. Он тебе даст базовые упражнения и покажет правильную технику их выполнения.
• Есть еще один эффективный вариант – занятия спортом по скайпу. Кстати говоря, ты можешь еще снять на видео свои тренировки – таким образом ты посмотришь со стороны свою технику.

freepik

3. Спортивный инвентарь

Со спортивным снаряжением твои тренировки станут эффективнее и разнообразнее! Ты можешь запастись:

• амортизаторами;
• петлями ТRX;
• утяжелителями;
• небольшими гантелями;
• фитболом;
• сэндбэгом;
• роликом для пресса;
• скакалкой и ковриком.

Помощниками тебе послужат в качестве возвышенности стулья, диван и тумбочки. Тебе стоит лишь подключить смекалку, и другие бытовые вещи также станут спортивным снаряжением. Например, можешь взять пластиковую бутылку, наполненную водой или песком, даже бабушкины закатки в трехлитровых бутылях сойдут за отличный вес для тренировок. Полотенце со скользким полом – радость для твоих мышц, а маленькие подушки отлично поспособствуют для тренировки гибкости.

freepik

Что касается кардиотренировок, то вовсе не обязательно покупать огромную и дорогую беговую дорожку и орбитрек — достаточно взять скакалку и прыгать. Кроме того, существуют разные способы прыгать на скакалке – смотри как!

Но самый идеальный вариант – сделать пробежку на улице, на свежем воздухе.

4. Красивая спортивная форма

Да, тебя никто не видит дома, а значит и незачем выряжаться для занятий. Однако красивая и удобная форма для спорта тебе нужна и дома – на кону снова стоит твоя мотивация и техника.

Также стоит надеть и легкие кроссовки для тренировки, поскольку большинство упражнений не предназначены для выполнения босиком или просто в носках. Тебе самой же будет проще.

5. Удовольствие

Чтобы у тебя быстро не пропал энтузиазм, и ты не забросила это дело куда подальше, ты должна найти для себя  тот вид активности, который будет доставлять себе радостные эмоции от проделанной работы.

Помимо обычных упражнений, попробуй еще позаниматься йогой, танцами или пилатесом, которые также будут поддерживать твою фигуру. Выбери тот вид спорта, который приносит тебе удовольствие и ты готова ним заниматься постоянно.

6. Регулярные тренировки

Выделяй для тренировки, к примеру, каждый день по 15-20 минут. Это лучше, чем раз в месяц мучатся до полусмерти по 2 часа – так, никакого результата не жди.

freepik

7. Последовательность

Если ты со спортом на «вы», то не стоит сразу же начинать домашние тренировки по продвинутым программам типа Джиллиан Майклс или Шона Ти. Для начала следует начать с простых и базовых упражнений, для оттачивания техники.

Тело тебе само подскажет, когда можно будет переходить на следующий уровень. Ты почувствуешь, что уже привычные упражнения ты выполняешь с легкостью и намного быстрее.

8. Прогрессия

Этот пункт связан с предыдущим. Не стоит быстро переходить на более сложный уровень в тренировках, но и не нужно засиживаться на одном месте. Старайся с каждым разом делать сверх того, что ты делала в прошлый раз.

Если в тренажерном зале это делается с помощью веса побольше, то дома возможности немного ограничены в этом плане. Однако и тут есть способы для прогресса: увеличивай количество подходов, меняй темп выполнения упражнений (в кардио его увеличивают, в силовых – замедляют, чтобы заниматься было тяжелее), усложняй движения и т.д

freepik

9. Музыка на фоне

Музыка – отличный мотиватор и считается другом спортсменов! Под любимые зажигательные треки ты сможешь хорошенько вдохновиться и будешь проводить занятие в удовольствие. Для йоги, пилатеса и стретчинга подойдут, конечно, спокойные композиции.

Ну что ж, надеемся, ты вдохновилась нашим материалом и уже сегодня приступишь к занятиям!

Також читайте

3 эффективных упражнения с петлями для укрепления легких