Развиваем гибкость: особенности занятий стретчингом

Фото: kris krüg

Стретчинг — популярный сегодня комплекс упражнений на развитие гибкости. Эта техника является обязательной практикой для любого спортсмена – и профессионала и любителя.

В большинстве восточных культур всегда уделялось немаловажное значение снятию физического напряжения посредством растягивания и расслабления. Эти упражнения включены в системы йоги и Тай чи, главной целью которых является достижение гармонии тела и души.

Как же правильно выполнять упражнения на растягивание?

• Растягивание мышцы улучшает снабжение кровью — делай стретчинг на стадии разогревания в начале и по окончании тренировки. Также хороши упражнения на растягивание после длительного пребывания в неподвижной позе, по утрам перед подъемом с постели и перед сном.

• Прежде всего, упражнения на стретчинг должны быть согласованы с ритмом дыхания. После выполнения глубокого вдоха на несколько секунд задерживай дыхание – во время вдоха внимание концентрируется на работающих мышцах. Затем выполни выдох.

• Не пытайся максимально растянуть мышцу и не допускай болевых ощущений – лучше «отпустить» мышцу, чтобы позволить ей растянуться в статическом положении. По окончании выдоха задержи дыхание на 4-5 секунд, чтобы позволить работающим мышцам адаптироваться к удлинению.

• Технику стретчинга можно выполнять индивидуально, используя в качестве опоры стену или пол, а можно прибегнуть к помощи партнера. В таком случае партнер оказывает встречное противодействие мышцам и усиливает растягивание собственным весом, а силой своих мышц.

Напомним, после родов стретчингом увлеклась бывшая «Мисс Вселенная» Оксана Федорова – красавица считает, что эта техника отлично разрабатывает суставы и помогает снять боли в спине, появляющиеся после беременности и родов.