20.09.2024
Если тебе больше 50 лет, пей эти соки ежедневно
Хочешь похудеть и твой любимый тоже? Системы питания, разработанная специально для двоих, поможет достичь желаемой цели.
Shutterstock
Читай также: Диета для двоих: как похудеть вместе с любимым к лету?
Причины лишнего веса
Для начала давай разберемся, почему мужчины и женщины набирают вес? В это виноваты не только плохие привычки: перекусы (иногда вместо еды), обжорство в выходные, торопливая еда, ужин ”под смартфон“ и под телевизор. Мы все живем в условиях повышенного стресса, многие мужчины и женщины ведут сидячий образ жизни и практически не занимаются спортом. А это никак не способствует нормальному обмену веществ! Еще одна причина лишнего веса — проблемы с эндокринной системой и гормональные изменения.
Подойдет двоим
Известно, что организм мужчины и женщины устроен по разному. Поэтому, задавшись целью похудеть, обязательно стоит учитывать физиологические особенности обоих полов.
Shutterstock
Мужской и женский гормон
Во-первых, мужчинам в диете разрешается заменить диетическое мясо кролика и птицы, (которое так настойчиво все советуют) на красное, но не употреблять свинину. Причина проста — кроликом и птицей мужчины не наедаются! Один раз в день можно нежирную ветчину, женщинам же стоит воздержаться от говядины. Также не стоит забывать, что рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона. Поэтому важно включать в меню грибы, креветки, кукурузу, молоко,
Burda Media
В женском организме выделяется значительное количество эстрогена — то же в некоторых случаях касается и мужского организма. Поэтому в ходе диеты процесс выработки данного вещества необходимо замедлить, а его содержание — уменьшить. Здесь и идут в ход овощи, фрукты, ягоды, а также вода. Отличный вариант — кофе. Можно включить его в диету, но без добавления сахара.
Водный режим
Для женщины минимум воды в сутки составляет 1,5 литра, для представителей мужского пола этот минимум увеличивается до 2,5 литров. Также стоит приучить себя и мужчину к режиму питания, чтобы каждый прием пищи осуществлялся в одно и то же время. На протяжении диеты нельзя пропускать приемы пищи (даже полдник).
Новые привычки
Фото? Бурда Медиа
Эффективность диеты увеличится, если помочь организму очиститься. Посещение бани и сауны стимулирует выделительные функции кожи, что также помогает терять лишние килограммы. Для поддержки достигнутого результата и сохранения его в будущем необходимо увеличить двигательную активность. Это могут быть легкие пробежки, прогулки на свежем воздухе. Там, где это возможно, нужно стараться больше двигаться — например, подниматься по лестнице без лифта, останавливать машину за пару кварталов от нужного места, отвлекаться от работы за компьютером на пятиминутные разминки.
За два часа до сна оказаться от еды. После 6 вечера употреблять только салат с белковой едой, кефир или йогурт. Мужчинам очень сложно пережить отказ от жирной пищи. Жирную пищу есть можно, но только в маленьких количествах и не позднее 12 часов дня. Что касается алкоголя — то два раза в неделю в разумных пределах позволительно!
Не забудь разнообразить ваш рацион свежими овощами и фруктами, заправляя салат лимонно-масляной заливкой. Старайтесь снизить потребление соли. К основному рациону любой диеты можно добавить один-два фрукта, желательно, кроме банана и винограда.
Закрепить результат
Старайтесь поддерживать друг друга и по окончании диеты не возвращаться к своему прежнему образу питания. После достигнутого результата рекомендуется питаться не менее 4-6 раз в день маленькими порциями и не бросать физические нагрузки. Так вы со своим молодым человеком сможете поддерживать достигнутый вес. И всегда важно понимать, какой образ жизни вы ведете или нет. От этого зависит суточная норма калорийности. Как ее рассчитать — подробно в видеосюжете!
Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!
Автор: TGym — Яркий путь к совершенству!
Источник: YouTube
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Подробный гороскоп на 2017 год от астролога
Женский оргазм. Три способа получить удовольствие
Поделись с друзьями полезным!
