На тренера надейся, а сам не плошай. ТОП-5 ошибок в спортзале

Сейчас модно придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, заниматься в зале или в домашних условиях. Но не всегда спортивные упражнения помогают прийти к той форме, о которой мечтаешь. Что же ты делаешь не так?

Shutterstock

Как показывает практика, очень часто, новички, выполняя упражнения, не обращают внимание на особенности выполнения, забывают о технике дыхания и не только. Известные тренеры показали фото- и видео-примеры упражнений, которые выполняя неправильно, не принесут пользы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Модель Алла Костромичева показала упражнения для упругого тела

Анна, основатель, нутрициолог и тренер выложила в инстаграме видео с комментариеями:

«Приходят, делают что-то, с серьезным лицом, потеют, уходят. А толку ноль, эффект на теле мизерный. И даже делая уместное для себя упражнение, с технически правильным положением тела и амплитудой движения, но в неправильном темпе или с неправильными акцентами, можно иметь совсем не тот эффект в итоге, на который рассчитываешь»,

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Глюкоза показала необычный комплекс упражнений для упругих ягодиц

Разбор ошибок

1. В первом отрезке девушка делает замечательное базовое упражнение «жим в смите сидя». Развивает оно весь верх тела, а особенно хорошо работают дельты. Вопрос — что не так? Сам характер движения. Ошибка — ронять гриф вниз, ошибка медленно его выжимать, ошибка делать паузу наверху, перегружая суставы.
2. Два вторых варианта выполнения — плавное подконтрольное сокращение мышц и подчеркнутая негативная фаза. Негативная фаза — залог гипертрофии. Не можете подчеркнуть негатив — ставьте вес меньше. Лучше меньше да лучше.
3. В третьем варианте идет вообще прожимка плеча — пауза в верхней точке, обратите внимание, вес на блоке мизерный, но корпус неподвижен, техника идеальна!

Как не стоит приседать?

Тренер Анита Луценко — написала гневный пост о казалось бы таком простом упражнении как приседание.

«Приседание- это базовое упражнение, от которого и обмен веществ ускоряется и ноги хорошеют и живот уходит быстрее, чем от любых скручиваний на пресс. Но только если вы делаете их правильно, иначе больные колени, эффекта 0 и жир на месте!»

Instagram

Комментарий к фото:
1. Садимся на стул с максимально ровной спиной, чем меньше наклон, тем лучше. Тут слишком большой наклон вперед! Сесть полностью на попу, а не только дотронутся ногами. Колени не должны вылазить вперёд за носки!!!
2. (Тёмное фото) колени и носки должны смотреть в одном направлении, в данном случае колени нужно было немного развесит в стороны, ноги поставить шире! Зад опускают не до половинки, а значительно ниже!После таких 20 повторов — коленям пипец!
3. Пятки обязательно должны стоять на полу! Иначе это приседания из садика, а не из фитнеса. Колени не должны вылазить  за носки!
4.  Носки слишком развёрнуты, что даёт нагрузку на связки коленного сустава. Боли потом не избежать. Толку от таких приседаний нет.
Когда делаете приседания для новичков со стулом, то ставьте носки ровно вперёд. Если без стула, то поставь ноги пошире и носки и колени по диагонали ( но не сильно) в стороны!

Instagram

Как правильно?

Анита Луценко:

«Во время приседаний без стула — ноги должны стоять чуть шире плеч, носки и колени слегка развернуть по диагонали. Приседаем до того момента как попа опустится чуть ниже чем колени, только с этого момента начинают работать ягодицы».

«Поднимаясь вверх- давить обязательно на пятки, ощущая ягодицы! Правильно работает передняя часть бедра, а так как я не знаю никого, кого волнует передняя часть, то наверное всем нужны ягодицы, а ноги и так будут худеть! про наклон вперед! Если вас тянет назад, то разведите носки шире, поставьте ноги шире и держите подтянутым живот! Спина максимально вертикальна».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Анита Луценко развеяла три мифа о питании

Анита Луценко показала продукты, которые помогли ей похудеть