Как питаться осенью. Советы диетолога

Какие продукты нужно есть осенью, чтобы не мерзнуть, укрепить иммунитет и защитить организм от осенних вирусов?

Fotolia

1. Растительная пища

Самое главное в питании осенью – сделать упор на растительную пищу. Ведь в свежих овощах и фруктах содержится максимум полезных веществ, а употребление большого количества растительных продуктов укрепит твой иммунитет. Ешь больше свежих фруктов и пей свежевыжатые соки. Готовь салаты из свежих овощей, заправляя их нерафинированным растительным маслом. Вари больше овощных супов и подавай к мясу и рыбе овощные гарниры.

Читай также: Семь причин, по которым лишний вес не уходит

2. Сладкое: знай меру

Fotolia

Осенью наш организм страдает от недостатка солнца, а выработка гормона счастья, серотонина, снижается. Именно в унылый ноябрьский день так и хочется съесть лишний кусочек шоколадной плитки или вкусного тортика. Хочется шоколада – возьми с магазинной полки плитку черного горького шоколада, вместо куска наполеона съешь яблоко или банан, а сладкое пирожное замени сухофруктами и орешками.

3. Горячие блюда

Проблему холода реши с помощью корректировки осеннего питания. Сделай акцент на приеме горячих блюд в течение дня. Включай в свой рацион первые блюда: информация о том, что супы прибавляют лишние килограммы, всего лишь миф. Холодным ноябрьским днем помогут согреться горячие напитки. Пей травяные чаи и горячий шоколад или какао. Научись готовить напитки из шиповника или калины – и вкусно, и полезно!

Читай также: Топ-5 высококалорийных продуктов, от которых не стоит отказываться

4. Включи в рацион картофель

Burda Media

Ты считаешь, что этот овощ приводит к лишнему весу, и летом совершенно исключила его из своего меню? Срочно возвращай полезный клубень в осенний рацион! Картофель имеет высокую энергетическую ценность, поэтому с ним осенние холода тебе будут не страшны. А еще этот овощ содержит множество витаминов, нужных организму кислот, макро- и микроэлементов, а клетчатка, в обилии содержащаяся в картофеле, нормализует работу кишечника. Так что блюдо из картофеля надолго подарит тебе чувство сытости, не отягощая желудок.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Почему по утрам нужно пить кофе с сахаром

Как победить осеннюю депрессию? Семь советов