Закрити
Где применяется и зачем нужна мотопомпа Почему скисает молоко и как продлить его жизнь 6 плюсов и один минус от употребления артишоков 10 способов избавиться от навязчивого бывшего 10 вопросов, которые стоит задать после того, как изменил муж 11 способов подтянуть обвисшую кожу после похудения 13 ингредиентов губной помады, которые не работают 10 продуктов, которые повышают уровень тестостерона 6 натуральных антигистаминов помогут при сезонной аллергии Молитвы на Троицу 2025: за усопших, на деньги, о замужестве Троица 2025 — травы, которые святят в церкви, и от чего они помогают Троица 2025 или Зеленые Святки — поздравления, открытки, картинки

Принцип насыщения: как понять, что ты сыт?

Поделись интересным

Наверняка многие пробовали контролировать количество съедаемой еды, но как показывает практика, практически все способы фиксировать съеденное — бессильны перед чувством голода. И это не удивительно, ведь еда – наша физиологическая потребность.

Правильное питание - фото

Fotolia

Веришь или нет?

Пожалуй, сложнее всего научиться «не заедать» свои эмоции едой и различать такие важнейшие сигналы, как чувство голода и чувство насыщения. Когда-то мы все это умели, но разучились с возрастом и под влиянием различных диет и диетических идей (когда, например, сахар, соль, трансжиры поочередно объявляли злом и рекомендовали их избегать).

здоровое питание

Burda Media

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Интуиция подскажет: Как правильно питаться?

Пора восстановить полезное умение! В арсенале последователей ИП — интуитивного питания множество техник и упражнений.

Например, чтобы не пропустить чувство сытости, следует сделать паузу в середине приема пищи.

Или просто начать есть чуть медленнее, чем обычно, чтобы сосредоточиться на процессе и ответить на вопросы:

Нравится ли вкус того, что ешь? Или просто привык(ла), что “надо доесть”?

  • Ты все еще голодна? Появилось ли у тебя что-то похожее на чувство насыщения?
  • В конце трапезы постарайся понять, на каком уровне насыщения ты остановились, поставив оценку от 1 до 10.
  • Также очень важно знать, какая пища хорошо насыщает, а какая — плохо.
Burda Media

Burda Media

Пища, которая плохо насыщает

  • Салат
  • Свежие фрукты
  • Грудка курицы/индейки

Оптимальное дополнение к еде

  • Тунец, курятина; турецкий горох, фасоль; хлебцы или хлеб с отрубями; заправка или соус для салата
  • Сыр, хлебцы с отрубями, йогурт
  • Крупяные гарниры, макароны; цельнозерновой хлеб; соу

Пойми себя

Чтобы научиться удовлетворять свои потребности без еды, очень важно сами эти потребности признать. Согласитесь с тем, что вы имеете право на отдых, чувственное удовольствие, выражение своих эмоций.

Правильное питание - фото

Shutterstock

Вкус еды

Если долгое время сидели на диетах, то будет сложно принять то, что у еды на самом деле масса плюсов. Да, именно из-за этих аппетитных пончиков ты поправляешься, а потом чувствуешь себя безвольным человеком, но именно они нас и утешают, притупляют обиду и досаду на близких.

В это случае стоит попробовать составить собственный список блюд и продуктов, чтобы разобраться, чем хороша и чем плоха еда именно в твоем случае: вкусная/повышает уровень холестерина; спасает от скуки/заставляет чувствовать себя объевшимся и нездоровым…

Признав, что у еды есть свои бонусы, ты вместо того, чтобы чувствовать себя ее рабом, наконец обретете над ней власть.

Автор: Все буде добре

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Зависимость от сладкого? ТОП-5 шагов как справиться с проблемой

Топ-7 вредных продуктов, которые вызывают зависимост

Поделись с друзьями полезным!