Витамины для женщин

Витамины нужны всем. Однако есть такие витамины, при недостатке которых у женщин начинаются проблемы с кожей, здоровьем и внешний вид страдает. Например, при недостатке витамина А волосы будут сухими, ломкими и тусклыми. А без витамина Е — кожа дряблой и морщинистой.

Fotolia

Витамин А

Количество витамина А в сутки должно достигать 1 мг. До 20% суточной потребности покрывает каротин, который в организме превращается в витамин А. Он содержится в таких продуктах: молок, яичный желток, печень говяжья, твердые сыры. Бета-каротин — в листовых  овощах темно-зеленого цвета, оранжевых плодах — морковь, красный перец, облепиха, тыква.

Фото: Бурда Медиа

Витамин D

Нужен женщине для укрепления костей, профилактики остеопороза, снижает предменструальные синдромы. Особенно важен после 30 лет.

Содержится в злаках, красной рыбе, сардинах, яичном желтке, молочных продуктах.

Fotolia

Витамин Е

Его еще называют витамином красоты.Это антиоксидант, он связывает свободные радикалы, которые губительно воздействуют на женскую красоту. Витамин удерживает влагу в коже. Необходим при лечении фиброзных новообразований в груди. Содержится в растительных маслах, орехах, авокадо, яичном желтке.

Fotolia

Витамин К

Нужен для нормальной свертываемости крови,Уменьшает отечность уменьшает пигментацию кожи.

Содержится в листьях капусты, плодах шиповника, овсе, злаках, крупах, фруктах.

Fotolia

Фолиевая кислота

Необходима для зачатия ребенка и нормального течения беременности. Содержится в листьях зелени, зародышах пшеницы, бобах,

Фото: Бурда Медиа

моркови, печени, дрожжах.

Витамин В6

Показан при анемии, уменьшает ПМС. Способствует кроветворению

Содержится в курице. печени, рыбе, красном мясе, бананах, картофеле,

Фото: Бурда Медиа

бобах, семечках.

Витамин С

Burda Media

Ускоряет процесс выздоровления после простуд и ОРВИ. Признан эффективным при раке груди. Содержится в цитрусовых, сладком перце, яблоках, хурме, шиповнике.

Источник: журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Интуитивное питание для идеальной фигуры