ТОП-7 способов избавиться от вредных привычек

Так хочется быть стройной, красивой и энергичной, но вредные привычки порой мешают нам достичь поставленных целей. Как помочь себе избавиться от назойливого «соседства»? Оказывается, это просто.

Fotolia

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-3 способа научиться не переедать

Самое главное — обратить внимание на то, сколько ты употребляешь продуктов в течение дня, в какое время и какой коэффициент пользы они несут? Обратив на это внимание, можно не только попробовать, но и кардинально изменить привычки. Интересно, какие полезные привычки могут противостоять вредным? Кстати, аббревиатура vs от слова versus и в переводе с латинского означает «против».

Плотный завтрак vs голодное утро

Доказано: тот, кто пренебрегает трапезой №1, употребляет в течение дня больше сладостей на 40% и сладких напитков — на 55%, чем тот, кто завтракает всегда. Расплата за вредную привычку — лишние килограммы и повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 27%.

Burda Media

Льняные флаксы vs чипсы

Любишь чипсы и никак не можешь от них отказаться? Есть альтернатива! Во флаксах (крекерах из льняных семечек) есть белки, ценные омега-3-жиры (в 1 ст. л. вдвое больше правильных жирных кислот, чем в 100 г лосося!), огромное количество клетчатки, быстро утоляющей голод, а также другие ценные соединения. Например, лигнаны, которые сочетают свойства природных гормонов фитоэстрогенов и антиоксидантов, — в семени льна их содержится в сотни раз больше, чем в любых других семенах и растениях.

Важно запомнить: чтобы закрепить полезные пищевые привычки и внедрить здоровый подход к питанию, потребуется всего 21 день.

Гречневая лапша vs пшеничная

В ней больше белка. А также гречка богата клетчаткой, полезной и для пищеварения, и для стройной фигуры. Не зря гречневую лапшу любят японцы. Регулярно включая ее в свое меню, они еще и поддерживают уровень гормона дофамина, который играет важную роль в процессах мотивации и обучения, заставляет нас двигаться вперед (во всех смыслах), ставить себе цели и достигать их.

Апельсин vs апельсиновый сок

Burda Media

В соке на 45% больше калорий — в основном за счет сахара, однако фрукты дают чувство насыщения намного быстрее, чем сок без мякоти (то есть фактически клетчатки). А польза от апельсинов, например, гораздо выше, чем даже от свежевыжатого сока. Все потому, что, прежде чем съесть цитрус, мы его чистим и волей-неволей ощущаем сначала его аромат, а потом уже вкус, что превращается в отдельный чувственный опыт.

Адажио vs аллегро

Жуйте медленнее, советует научный «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма». Быстрый стиль еды не дает вырабатываться гормону, отвечающему за чувство насыщения, а тут уж и до переедания недалеко. Люди, которые едят вдумчиво и со вкусом, потребляют на 14 ккал в час меньше и при этом чувствуют себя более сытыми. Вывод: надо чаще откладывать вилку и нож во время еды.

Мята vs перекус на ночь

Shutterstock

Благодаря сильному и свое­образному вкусу мята на физиологическом уровне подавляет аппетит. Достаточно выпить мятного чаю, пожевать несколько свежих листиков или почистить зубы мятной пастой. Но ни бокал мохито, ни мятный шоколад такого эффекта не дают, предупреждают ученые.

Эспрессо vs капучино

То, какой кофе вы предпочитаете, может многое сказать о вашем привычном уровне потребления калорий. В 100 мл эспрессо содержится всего 2–4 ккал, в кофе с молоком уже около 40 ккал, с сахаром — почти 60 (!). Многие разновидности напитка, по сути, являются десертом с энергетической ценностью 150–250 ккал, что для любителей капучино, мокко, латте может вылиться в набор 8 лишних килограммов в год.

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Волокно жизни: эффект похудения от клетчатки