Проще не бывает: 7 шагов навстречу спокойствию и стрессоустойчивости

Война, отсутствие работы, плохое самочувствие, трудности в общении с детьми, коллегами — причин для стрессов может быть много. Рассказываем, как повысить стрессоустойчивость, чтобы защитить себя от лишних переживаний.

Freepik

В новой статье мы собрали все способы стать стрессоустойчивой, крепкой и крутой, а также расскажем больше о стрессе, чтобы ты могла понять его природу и больше не страдать. Обуздай свой стресс вместе с нами!

Також читайте

Управление гневом: нужно ли сдерживать негативные эмоции

Что такое стресс

Стресс — это такое состояние или чувство, которое человек испытывает, понимая, что ситуация требует больше ресурсов (моральных и физических), чем он способен задействовать.

С одной стороны может показаться, что стресс — это плохо, но на самом деле испытывать его… нормально. Так, например, стресс может быть или позитивным опытом, или негативным в зависимости от остальных обстоятельств.

Приведем простой пример: ты сменила работу.

Стресс от смены работы может стать позитивным опытом, если все остальное стабильное и понятное. Тогда ты направляешь свои ресурсы на работу и занимаешься ею. Тут стресс — позитивный опыт.

Но в другом случае стресс от этого события может стать негативным. Например, когда ты переезжаешь в другой город, (что сейчас делают многие из-за войны), рассталась с парнем и никак не можешь при этом накопить денег. В таком случае смена работы добавляется в копилку стрессов и у тебя на все сто процентов выдастся адский месяц, если не больше.

Почему нужна стрессоустойчивость

Управлять стрессом — это важно, именно для этого нам и нужна стрессоустойчивость. Этот навык, развитый до приличного уровня, позволит устранять лишний стресс, а вместе с ним — многие проблемы.

Так, например, обилие стресса приводит к ряду последствий, среди которых:

сердечные заболевания;
сахарный диабет;
повышенное давление;
развитие тревожности;
депрессии.

То, как мы переживаем стресс и называется стрессоустойчивостью: это комплекс качеств, которые позволяют переносить большие нагрузки без ощутимых последствий как для твоего здоровья, так и для отношений с окружающими, карьерных достижений.

Freepik

Важность стрессоустойчивости:

защищает от ряда заболеваний, приведенных выше;
позволяет ориентироваться в нестабильном мире намного быстрее;
не дает ссориться с окружающими на фоне обстоятельств;
сделает тебя лучшим лидером.

И это лишь некоторые важные нюансы стрессоустойчивости.

Как выработать стрессоустойчивость

Итак, как же получить эту невероятную суперсилу? Отвечаем на этот твой вопрос с помощью нескольких простых пунктов.

Шаг 1. Определи, что тебя беспокоит

Во многом стресс вызывают различные факторы, их еще называют стресс-факторами. На первом шагу тебе нужно определить (самостоятельно или с психологом), что заставляет тебя чувствовать себя так, словно земля уходит из-под ног.

Во многих случаях это:

личные отношения;
рабочая среда;
здоровье;
деньги;
жилищные обстоятельства.

Поиск причины не всегда легок, поэтому не бойся обращаться за помощью.

Ты также можешь вести дневник стресса, отвечая на следующие вопросы каждый день:

Что меня тревожит сейчас?
Чувствовала ли я себя «на грани» сегодня? Когда это было и по какой причине?
Приняла ли я неправильное или неудачное решение в таком состоянии? Какое?

Уже через месяц ты сможешь понять, что именно вызывает у тебя тревогу.

Freepik

Шаг 2. Измени фактор стресса

Конечно, это не всегда возможно, но на этом пункте ты должна предпринять все возможные действия, которые позволят справиться с проблемой и контролировать ее. Так, например, если тебя раздражают люди в очереди в банке, попробуй найти способ избежать ее: по возможности делай операции в онлайн-банкинге.

Шаг 3. Ограничивай себя сама

Иногда мы пытаемся сделать все, а когда понимаем, что это невозможно, начинаем психовать и расстраиваться. Обычно это случается с людьми, у которых маленькая самооценка. На третьем шагу посмотри на себя в зеркало и скажи: «Стоп!»

С этого момента ты задаешь себе разумные списки задач на день, не пытаешься делать все и сразу и говоришь «нет», когда реально не можешь ничего успеть. Поначалу будет сложно, но затем планы станут реалистичными и ты забудешь, как зашивалась в ужасе, делая по миллиону заданий в секунду.

Шаг 4. Позволь себе помочь

Делегируй полномочия, проси о помощи и принимай советы, когда они исходят от людей, которые искренне хотят помочь. Близкие помогут справиться со стрессом, даже если просто послушают, как ты им выговорилась.

Шаг 5. Сменяй вид деятельности

После работы обычно очень хочется лечь и лежать, а не заниматься другими делами. Но попробуй отдыхать с помощью смены вида деятельности: читай книги, рисуй, готовь по новому рецепту, играй с питомцем или в видеоигры. Делай то, что приносит тебе удовольствие.

Также практикуй медитацию по 10 минут в день. Это рабочий способ очистить свой разум и остановиться в моменте, чтобы затем вернуться в динамичную жизнь.

Шаг 6. Сохраняй оптимизм

Это не значит быть бесконечно позитивным, такого никто не может добиться. Просто старайся не обдумывать дурное больше, чем ты обдумываешь позитивное. Каждый день сосредотачивайся не на своих промахах, а на том, чего ты достигла.

Да, в трамвае тебе нехорошо нахамила какая-то тетка. Но за то ты увиделась на работе с коллегами и вы здорово поболтали. И дальше в таком же духе.

Шаг 7. Следуй направленному мышлению

Держи свой внутренний рабочий распорядок под контролем, то есть все твои мысли должны иметь одно направление. Представь результат, который ты хочешь добиться. Затем чувствуй и действуй именно ради достижения этой цели. Это поможет сосредоточиться только на тех обстоятельствах, на которые ты в состоянии повлиять.

А какие у тебя есть секреты стрессоустойчивости? Ждем ответ в комментарии!