5 принципов средиземноморской диеты, которые помогут быстро похудеть

Средиземноморская диета признана одной из лучших не только для того, чтобы похудеть в домашних условиях. Она отлично подойдет тем, кто хочет оздоровить организм, а не просто максимально быстро убрать лишний вес.

Главный принцип средиземноморской диеты заключается в том, чтобы сократить потребление животных жиров, в частности красного мяса, и сделать основой пищу растительного происхождения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 простых способов не есть после 18:00

Благодаря таким ограничениям, этот диетический курс не только помогает сбросить лишний вес, но и положительно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы, так как предполагает минимизированное потребление холестерина.

Режим питания при средиземноморской диете 5-разовый: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Растительная пища

Пищу растительного происхождения разрешается употреблять ежедневно: овощи, зелень, фрукты, продукты из цельного зерна, бобовые, нежирные молочные продукты, злаки, семена, орехи и растительные масла. Главное – соблюдать размер порций. Ограничить в употреблении стоит лишь картофель, сухофрукты и макаронные изделия – до 4 раз в неделю.

Нежирное мясо птицы, рыба и яйца

Эти продукты можно употреблять 5 раз в неделю, четко следуя ограничениям порций: 1 яйцо, мясо и рыба – не более 100 г.

Красное мясо

Нежирное красное мясо разрешается употреблять до 4 раз в месяц порциями не более 100 г.

Соль и сладости

В средиземноморской диете разрешено употребление черного шоколада – до 4 раз в месяц. А соль рекомендуют по возможности заменять специями.

Жиры

Во время приготовления блюд старайтесь избегать использования сливочного масла и прочих ингредиентов с животными жирами. Их необходимо заменить растительным маслом.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья
Можно ли есть сладкое и не поправляться? Мнение специалистов