Травма мениска: как предотвратить?

Многие считают, что травмам во время занятия спорта подвержены только спортсмены и те, кто работает на ногах. Это не совсем верно. Оказывается, травма мениска — одна из распространенных травм, особенно в жаркое время года.

Burda Media

Повреждение мениска коленного сустава — самая распространенная закрытая травма колена. Согласно статистике  у 60% всех поступающих с травмой колена в клиники диагностируют именно повреждение мениска.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 4 причины заняться спортом на свежем воздухе

Самое интересно, что в «группе риска» находятся спортсмены-любители, занимающиеся легкой атлетикой и игровыми видами спорта.

Как позаботиться о себе?

Мениск похож на амортизирующую прокладку, встроенную в коленный сустав. Выглядит он в виде двух тонких, но прочных и эластичных хрящей в форме полумесяца. Они расположены между костями бедра и голени, которые благодаря им не трутся друг о друга и не изнашиваются.

Мениск распределяет нагрузку и помогает стабилизировать сустав во время движения.

При ходьбе хрящевые прокладки слегка сжимаются, меняя форму, а затем восстанавливаются. Когда движения неправильные, как раз и происходит травма. Как это происходит?

К травме, в том числе разрыву мениска, приводят не падения, удары или жесткие приземления. А очень резкие движения. 

Burda Media

Как это происходит? Когда колено сгибается и разгибается голень движется вперед или назад, причем не “до упора”. Именно под это движение предназначены мениски. А вот любая попытка резко повернуть ногу в колене ведет к разрыву хрящевой прокладки. Лечить мениски сложно. Помогут инъекции в сустав. Их делает ортопед. особенность в том, что сбоку мениски срастаются с суставной капсулой и питаются от ее артерий, что способствует быстрейшему заживлению. Они получают питание от внутрисуставной жидкости. Поэтому так важно сохранять ее нормальный уровень.

Естественная защита

Все мышцы и связки, окружающие колено, должны амортизировать и удерживать кости на месте при неожиданном падении, подворачивании ноги и т. п. Для тренировки мышц и связок необходимо выполнять приседания (при которых таз остается выше коленей); выпады вперед, назад и в стороны (ступни всегда должны быть параллельны друг другу).  А также очень полезны  ходьба и вращение педалей велосипеда или «велосипед» лежа на спине.

Важно не переохлаждать колени!

В прохладную погоду сменить шорты на капри, закрывающие колени. Это нужно для поддержания нормального уровня внутрисоставной жидкости!

Также стоит пить больше воды, ведь сустав точно так же теряет влагу, как кожа и мышцы. И не забывать о витаминах! Особое внимание уделить выбору обуви. Она должна соответствовать занятию: для ходьбы или бега нужна нескользкая и амортизирующая подошва. Обувь для походов и прогулок по неровным каменистым поверхностям должна поддерживать голеностоп. Кроссовки для спортивных игр с мячом не должны мешать поворачивать стопу вслед за бедром.

После упражнений не забывай о растяжке. Эластичные мышцы и связки будут защищать мениски, как резиновый бинт.

https://youtu.be/eotxd90oq2g

Автор: Все будет хорошо

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

О чем думают женщины во время бега?

Как правильно бегать летом: советы для новичков