Аніта Луценко дала фітнес-поради про правильний ранок

21 грудня 2017, 10:15

Аніта Луценко поділилася секретом, як краще почати ранок, щоб бути бадьорою, відчувати легкість у тілі та… худнути!

Аніта Луценко нещодавно повернулася з Індії, де проходила навчання. Тепер на своїй сторінці, Аніта ділиться не тільки фітнес-порадами, а й дає практичні рекомендації з аюрведи та правильного способу життя.

Читай також:

Аніта Луценко розповіла про місячні та показала чоловіка

По аюверді дуже важливо, як ти починаєш свого ранку. Від цього залежить і твій настрій упродовж дня, і загальне самопочуття. Хочеться легкості у тілі та думках? Почни день, як Аніта.

ранній підйом

Аніта рекомендує вставати пізніше 6:30. І не тільки тому, що так у тебе з'явиться більше часу на себе кохану: зарядку, душ, макіяж, зачіску, помріяти-подумати, хоч і це теж.

По Аюрведе підйом до 6 і близько того дасть бадьорість тіла і відмінний настрій (особливо тим у кого зайвих більше 7 кг), легкість по життю, і у вазі теж піде процес швидше. Вашу справу робити чи ні ☝🏻ви можете спробувати раніше лягати спати - сон регулює гормони, які допомагають схуднути та регулюють апетит (робіть це поступово, на годинку раніше ніж у попередній день). Ідеально близько 22:00.

Наш денної ресурс и працездатність залежить від того, як ми провели ніч і о скільки прокинулися. Якщо ти шанувальниця йоги та медитації, то найкращий час для духовних практик – з 4 до 5 ранку. Для фізичної активності (ранкова пробіжка, фітнес) – з 5 до 6 ранку.

Отже, серед переваг раннього пробудження:

Ти можеш зустріти світанок і зарядитися внутрішньою енергією та позитивом.
Ти встигнеш переробити всі домашні справи, щоби вечір присвятити відпочинку.
Ти нарешті зможеш без поспіху зробити те, на що вічно бракує часу.
Ти проведеш день у чудовому настрої.
Ти приїдеш на роботу повної сили, а не «сонною мухою», як завжди.

Тепла вода

Друга ранкова порада від Аніти Луценка стосується води. Ти напевно не раз уже чула, що вранці потрібно обов'язково випити склянку води та обов'язково теплої.

Чому пити теплу воду? Вранці випили-сходили в туалет одразу. Холодна ж вода — уповільнює роботу ШКТ. Воно вам потрібне? І так у всіх проблемки;) Тепла вода по Аюрведі вимиває шлаки з тіла - відмінний тост як на мене, щоб випити) і не потрібні соки детокс 💫☝🏻 Загалом ви зрозуміли: це мій звичайний тепер режим життя) це не дієта, не Насильство - це кайфове спокійне життя з реалізацією себе без неврозів, страждань та зайвої ваги.

З медичної точки зору, тепла вода натще очистить твій організм, підготує підшлункову до їди. Ідеально після склянки води зробити заряджання. Це допоможе вимити застої в жовчному та запобігтиме появі каменів. Температура води має бути 36,6 С — тобто така сама, як і температура твого тіла. Тоді організму не доведеться витрачати енергію, щоб нагріти воду.

Дихальна вправа

І, звісно, вправи. Як же без них? Починати ранок Аніта рекомендує з дихальної гімнастики. А вже після неї переходити до фітнесу.

Роби вранці дихальну гімнастику – випили водички та дихальну вправу!
Сіли як зручно (головне це спина рівно): можна на стілець, на ліжко, по-турецьки, в лотос, п'яти під попу.
Закрили очі і 20 сік посиділи спокійно (подякували життя за те, що живі і здорові і що все в житті нормально, а не катастрофа), потім поклали одну або обидві руки на живіт, щоб відчувати рух живота!
Робимо сильний вдих через ніс (живіт надує) і потім зі швидкістю видиху через ніс (втягуючи під час видиху живіт активно всередину). Видихи гучні носом, акцент лише на них. Вдихи самі по собі відбуватимуться, коли розслабляєте живіт, і він виходить назовні!
Таких видихів робимо лише 30 разів.
Вправа покращує роботу кишечника і прискорює виведення будь-якої фігні з нього закаркалою. І звичайно розпалює внутрішній вогонь, що перепалює все погане у житті з минулого 🙃😉

Серед протипоказань: болі та запаморочення.

Користь дихальних вправ: