Як зберігати душевну рівновагу та оптимізм у ситуації, коли здається, ніби світ навколо збожеволів?
Труднощі – наші тренери
Уяви, що ти складаєш іспит з водіння або перебуваєш на професійному тренінгу. І тобі створюють спеціальні перешкоди, намагаються вивести із душевної рівноваги та ритму, щоб ти стала гірше працювати, тобто перевіряють на придатність. В результаті (якщо, звичайно, не опустиш руки і правильно впораєшся з ситуацією) ти станеш загартованішим, сильнішим – тобто підвищиш свій рівень. У разі психологічних навантажень тебе тестує не один тренер або інструктор, а саме життя. А значить, якщо навчитися правильно реагувати – виважено, не впадаючи в паніку та не припиняючи діяльності – труднощі з негативного фактора перетворюються на плюс! Але як цей урок виглядає практично? Є кілька правил, які допоможуть вийти зі ступору.
Золоті правила рівноваги
1. Сумнівайся. Що б не сталося, спочатку сумнівайся, спостерігай і лише потім роби висновки. А глобальні питання на кшталт «Чому це сталося?» і «До чого це приведе?» залиш на потім.
2. Розділяй. Поділи всі негативні речі, що мають до тебе безпосереднє відношення, і немає. Спочатку реагуй на термінове – те, що тебе особисто може торкнутися.
А вже потім – на важливе, тобто все інше. Цілком можливо, що поки ти складатимеш план дій щодо термінового та виконувати його, важливі новини зміняться. Або знайдуться люди, які вже відреагували на них, і ти зможеш приєднатися до цих людей.
3. Не бездіяльно. Скажи собі: зараз найважливіше конкретні завдання. Найконструктивніша думка звучить приблизно так: «Що в цій ситуації можна зробити корисного?» Дія, активність – найкращі ліки від паніки. Поки ти сидиш біля монітора, емоції зашкалюють. Як тільки ти зайнялася, скажімо, збором допомоги для нужденних, нервова тремтіння йде.
4. Думай про хороше. Чи не концентруй увагу на поганому. Зосереджуйся на «тут і зараз»: справі, яку зараз виконуєш, звичайних побутових радощах. У кожному дні помічай хороше. Дуже корисна практика: записувати три позитивні новини дня (а можна й більше!) та ділитися ними.
5. Спілкуйся. Намагайся більше спілкуватися з тими, хто бачить все не лише у чорному кольорі. Не відмовляй собі у поході у гості, на ярмарок, на концерт – лише тому, що «зараз не час радіти». Навпаки, дуже навіть час: своїм позитивним настроєм та стійкістю ти підтримаєш близьких та оточуючих! Чи багато допомоги іншим від переляканого скиглію?
Як фільтрувати новини
І ще кілька рекомендацій щодо безпосередньо потоку повідомлень, який обрушується на нас із ЗМІ.
✔ Не читай лише крихкі заголовки, найчастіше вони перегинають ціпок, щоб за будь-яку ціну привернути увагу. Не купуйся на цей нечесний прийом!
✔ Якщо у тексті немає коментарів експерта та посилання на першоджерело, схоже, це просто чергова страшилка. Не варто вмикатися і служити її «передавачем».
✔ Якщо решта видання не згадує про новину, задумайся: швидше за все, це неправда. Також якщо тексти, що повідомляють ту саму новину, у більшості ЗМІ співпадають слово в слово, є привід задуматися про їх правдивість.
✔ Коли бачиш у тексті суцільні емоції, багато знаків оклику та епітетів, а не спокійне перерахування фактів – насторожись: навряд чи це реальна новина.
✔ Спробуй сприймати потік новин як несприятливі метеорологічні умови. Як ти реагуєш, коли прогноз обіцяє дощ чи сніг? Береш парасольку або тепло одягаєшся!
Ти не одна!
Картина здається набагато страшнішою, якщо залишатися наодинці зі своїми переживаннями. Зараз час, коли взаємодопомога та взаємна підтримка дорожча за матеріальні блага.
✔ Не соромся просити поради та допомоги: навіть якщо цій людині нічим допомогти у твоїй ситуації, завжди можна ширше поширити інформацію – і рано чи пізно знайдеться хтось, хто тобі допоможе.
✔ Навіть ті, з ким просто приємно поспілкуватися – це «вітаміни для душі». Як тільки ти відчуєш, що почала справлятися з тривогою, значить, тепер потрібно і самій підтримувати тих, хто цього потребує. Оптимізм теж «передається повітряно-краплинним шляхом»!
✔ Використовуй ситуацію для того, щоб тісніше згуртуватися з сім'єю, друзями – адже у тривожний час дрібні неприємності та взаємні претензії забуваються, а кохання та спільні інтереси стають важливішими. Поясни тим, кого любиш: криза – явище тимчасове. Тепер ви з близькими людьми – стійкі олов'яні солдатики, загартовані труднощами!
✔ Всяка допомога – і психологічна, і волонтерська, і благодійна – чудово допомагає набути душевної рівноваги, відчути власну необхідність та важливість.
✔ Май на увазі, що «занепад психологічних сил» лікується такими простими ліками, як хороші фільми та книги, музика, прогулянки на природі, плавання у басейні та фізичні вправи. І все це в компанії теж набагато веселіше та ефективніше!
Вибери «поле діяльності», набір корисних думок та дій, які найкраще допомагають саме тобі. І пам'ятай: цією психологічною самодопомогою слід займатися регулярно – як наведенням ладу в будинку!
коментар психолога
Зберігати спокій за часів випробувань вкрай непросто. Саме в таких ситуаціях перевіряється справжня цінність усіх тих знань, що ми назбирали за життя. Випробування – це перевірка нашої гнучкості, адаптивності та здатності виживати. Це можливість розвивати у собі ті навички, які дозволяють вирішувати проблеми та не зависати на власних стражданнях та страхах. Будь-яке наше переконання, в істинності якого ми не сумніваємося, рано чи пізно веде до втрати душевної рівноваги. Особливо небезпечно сліпо дотримуватися правила «чини як усі і не замислюйся». Не поспішай з висновками, не поспішай з оцінками і тим більше – з навішуванням ярликів. Холодна критичність - перший крок до контролю емоцій. Уникай штампованих фраз, гасел та ритуалів. Вони гублять самобутню особистість і перетворюють людину на робота. У жодному разі не вступай у ідеологічні суперечки, визнай за іншими людьми право думати інакше. Якщо під напливом неприємних новин накотить раптом страх, залиш всі справи, одягни спортивне взуття і вирушай на вулицю. Прискорена ходьба до втоми, а ще краще інтенсивний біг – ось що зупинить паніку. Після повернення – холодний душ.
Під час процедури широко відкривай рота і висовуй мову. Дуже допомагає знімати напруга та гарна пісня, особливо протяжна народна. Головне – співати на повний голос, з душею і лише для себе. І ще одне: чим менше залишається часу на «нічогонероблення», тим спокійніше буде на душі.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
