Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як змусити себе працювати після свят

Редагувати переклад

Повернувшись до роботи після свят, багато хто відчуває стрес, що впливає і на фізичний стан. Його ознаки: зниження концентрації уваги, апатія, підвищена стомлюваність, головний біль, безсоння. Ти не почуваєшся відпочила і думаєш: краще б цих свят не було. Однак наслідки різкого переходу до буднів можна «згладити»!

Freepik

Як повертатися до роботи з відпустки

1. Коли виходиш в офіс, не треба чинити зайвих подвигів. Замість того, щоб дати собі адаптуватися, багато хто з головою кидається в складні справи і призначає важливі зустрічі. Стрес забезпечений!
Як правильно?
■ Психологи рекомендують перемикатися з відпускного режиму в робочий плавно. А що робити, якщо ти все ж таки не змогла дозволити собі пару днів після повернення з поїздки відпочити вдома, а на роботі знову чекали стреси та аврали? Знаходь можливість «перезавантажувати систему»: в офісі роби паузи, щоб пройтися, якщо працюєш удома – щоб помедитувати та зробити п'ятихвилинну зарядку. А у вихідні не намагайся переробити всі домашні справи разом.
■ Жінки справляються з пост-відпускною депресією легше, ніж чоловіки. Вони ніби продовжують відпочинок - розповідають один одному, де побували, із задоволенням демонструють сувеніри та фото. Це краще, ніж підсвідомо розтягувати відпустку хворобою, як це роблять чоловіки.
■ І все-таки не пускайся в дуже довгі обговорення минулих канікул. Так ти емоційно застрягнеш у святах. Тримайся золотої середини: відводь на обговорення не більше години-півтори. Розповісти про всі події та роздати сувеніри цілком можна в обідню перерву.

2. Не роби різких рухів! Після нових вражень нам іноді хочеться змінити все. Обстановку, роботу, життя… Але, закочуючи рукави, виявляєш, що запал пройшов, а енергії на глобальні зміни недостатньо.

Як правильно?
■ Зміни – це правильно, якщо вони, крім емоцій, підкріплені докладним планом. «Не жени коней», обміркуй усе, що хотіла б скоригувати, а краще запиши.
■ Сили для звершень необхідно підтримувати. Тимчасова зміна способу життя вдарила по імунітету: приділи більше уваги здоров'ю. Повернися до занять спортом, приймай вітаміни, частіше бувай на свіжому повітрі.

3. Дотримуйся балансу між робочим і домашнім життям. Багато хто повністю занурюється в робочий процес, відклавши сімейні турботи. Тому будинки на вечерю – напівфабрикати, а дитина надана сама собі…

Як правильно?
■ Стрес зараз не в тебе самої. Чоловікові так само непросто повернутися в офіс, а дитині – до школи чи садочка. Не закривайся від рідних: вам усім важливо, щоб удома була спокійна атмосфера. Смачна вечеря та традиційна вечірня казка не скасовуються за жодних обставин: вони дають відчуття міцного тилу.
■ Увечері попліткуйте всією сім'єю – поділіться новинами від колег та однокласників: хто де був і що розповів про відпочинок. Виберіть кудись разом (у кафе, на ковзанку) або перегляньте улюблений фільм.
■ Обговоріть плани на майбутнє: що робити у вихідні? До речі, лише через місяць – Валентинів день, а там і Восьме березня, і травневі… І хто тут сумував, що свята – у минулому? Вони не закінчуються!

Freepik

Чим себе підбадьорити

■ Зроби стрижку чи модний манікюр, «вигуляй» нову сукню.
■ Виручать аромамасла: пара крапель цитрусових поруч із робочим місцем – і думки стануть яснішими.
■ Увечері прогуляйся, по дорозі з роботи заглянь у торговий центр – зараз скрізь розпродаж!

Freepik

Як швидко заспокоїтися

Підзарядитись енергією допоможуть природні стихії. Якщо тебе зазвичай заспокоює вода - на роботі пий частіше, встанови на комп'ютері шпалери з видом на річку. Любиш свіже повітря - виходь подихати і прогулятися. Заворожує вогонь - перед роботою запали аромалампу, випий гарячого чаю. Любиш працювати із землею – принеси в офіс рослину в горщику, одягни прикраси з каміння та перебирай їх у руках, як чотки.
Вдягни одяг кольору твоєї стихії (Вода – синій, блакитний; Вогонь – червоний, помаранчевий, жовтий; Земля – коричневий, зелений; Повітря – пастельні тони). Це заспокоїть та додасть впевненості.

Рада фахівця
● Навіть мінімальна фізична активність допомагає швидше прийти у форму та повернутися до насиченого робочого графіка. Вранці роби зарядку - підійде будь-який вид тренування. Головне – не перестаратися! Почни з найпростіших вправ – суглобової гімнастики, розтяжки. Зроби нахили головою - вправо-вліво, вперед-назад, потім обертання - головою, кистями, плечима. Поступово переходь до складніших тренувань: пробіжок або силових вправ.
● Після тривалої монотонної роботи приходить втома. Зроби перерву і витратити п'ять хвилин на те, щоб змінити вид діяльності та відновити свої сили. Для цього підійде комплекс дихальних вправ (серія глибоких вдихів та видихів у поєднанні із серією поверхневого дихання). Після цього виконай пару простих тонізуючих вправ: наприклад, зроби кілька присідань та віджимань від стіни. Це допоможе організму швидко підбадьоритися.
Марія Москвина, старший тренер з фітнесу



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.