Яблучна дієта - чудовий спосіб схуднути і запастися витаминами. Тим більше зараз – у сезон свіжих фруктів!
Unsplash
За 5 днів яблучної дієти ти з легкістю втратиш до 3 кг. Але довше на ній худнути не варто – обмеження у їжі можуть спровокувати дефіцит корисних речовин. Що ж можна їсти?
Яблучна дієта: меню
На завтрак – 2 ст. л. вівсяних пластівців і терте яблуко, заправлене кефіром. Або 100 г сиру з яблуком. На обід - філе курки з соусом з тертого яблука і соку лимона, або стейк з індички з тушкованими яблуками, або яблуневий суп з імбиром. На вечерю — 2 запечені яблука і склянку кефіру. Впродовж дня пий більше води.
Unsplash
Переваги яблукової дієти
- Доступність. Яблука - одні з найдоступніших продуктів, причому зараз, в сезон, їх можна придбати на будь-якому ринку.
- Мало калорій. В одному невеликому яблуці — лише 60 ккал. Але при цьому воно створює відчуття ситості. Тому голодної ти не залишишся, а організм відпочине від калорійної їжі.
- Вітамін С. Вітамін С зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину та активізує обмінні процеси. Наприклад, допомагає переробляти глюкозу на енергію і не дає відкладатися жирам.
- Пектин. Ця речовина здатна поглинати шкідливі речовини і виводити їх з організму природним шляхом. В результаті ефективно очищається організм, покращується робота шлунково-кишкового тракту.
- Калій. У яблуках міститься багато калію. А це означає, що вони володіють м'яким сечогінним ефектом (зменшується набряклість) і покращують роботу серця та судин. Підвійна користь!
- Антиоксиданти. Яблука — чемпіони за вмістом антиоксидантів, що попереджають розвиток раку. Їх особливо багато у шкірці.
- Яблука сорту боскоп - ідеальний сорт для схуднення: комбінація баластних речовин у плодах сприяє спалюванню жиру.
А ось головні правила тих, хто ефективно худне:
Недоліки яблукової дієти
Як і будь-яка інша, яблучна дієта має протипоказання. Які моменти слід урахувати?
- Дієту заборонено вагітним, а також годуючим мамам.
- Під час дієти не рекомендуються фізичні навантаження, оскільки за відсутності в раціоні білків тренування можуть призвести до втрати м'язів, а не спалювання жиру.
- Під час дієти можливий занепад сил, слабкість.
- Медики не рекомендують їсти кислі яблука при загостренні гастриту, панкреатиту і виразки шлунка. Печені – інша справа. Вони містять ферменти, що стимулюють роботу желудка, і відмінно підходять для яблукової дієти.
Unsplash
Яблучна дієта: відгуки
Марія (25 років): «Я люблю яблука, тому яблучна дієта далася мені легко До того ж яблука у мене з власного саду, так що на їхню користь я не сумніваюся. У цілому я задоволена: за тиждень вдалося скинути 2,5 кг”.
Анна (31 рік): «Сиділа на яблучній дієті 10 днів Схудла на 3 кг. З мінусів — періодичне відчуття печії, а також те, що тепер я на яблука дивитися не можу!»
Віра (37 років): «Яблучна — одна з найбільш бюджетних дієт, тому я вирішила її спробувати Важливо поєднувати яблука з іншими продуктами, тоді відчуття голоду не буде таким гострим».
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
