ТОП-8 ефективних вправ для правильної постави

Головна > Матеріали українською мовою > ТОП-8 ефективних вправ для правильної постави

05 серпня 2020, 10:50

У життя головне навчитися тримати спину рівно, а все інше саме прийде. Якщо ти не можеш утримувати тіло в рівному положенні без відчуття дискомфорту чи болю, значить у тебе серйозні проблеми з поставою. Розповідаємо, які вправи для правильної постави допоможуть це виправити.

Правильна постава: як тримати спину рівно

Вчені психологи і медики стверджують, що неправильна постава — ознака невпевненості, емоційного перенапруження та проблем зі здоров'ям. Зігнута спина, опущені плечі, голова і погляд — все це геть відштовхує від людини.

Успішні люди ходять виключно з рівною спиною. Вони живуть у гармонії з собою, навколишнім світом і рішуче йдуть до своїх цілей.

Правильна постава — запорука успіху, презентабельності та відмінного самопочуття. Хребет є основою нашого тіла, тому, коли він пошкоджений, страждає весь організм. Так, при сколіозі порушується робота легенів та інших органів, а також виникають сильні болі. Щоб не нашкодити здоров'ю спини і завжди виглядати привабливо, досить регулярно виконувати такі управи.

А для того, щоб мати додаткову мотивацію купи собі найгарніше плаття. Лови від нас промокод Ансвер і купуй зі скидкою все, про що мріяла!

1. Розминка

Лежачи на спині, витягни руки за голову. Зігни ноги в колінах і підтягни їх до грудей. Повернися у початкове положення. Повторіть 10 разів.

2. Управа «Кішка»

Встань на карачки, щоб ладони знаходилися під плечима. По черзі вигинай спину вгору і вниз, починаючи рух з купинка. Повторіть 15 разів.

3. Скрутка

Управа виконуй лежачи на спині. Зігни праву ногу і підтягни, тримаючись за коліно, до грудей. Потім відведи її вліво, а голову вправо. Так само повтори з іншою ногою. Виконувати по 15 разів на кожну сторону.

4. Собака мордою вниз

Популярна в йозі вправа сприяє рухливості суглобів і хребта. Так, підніми сідниці вгору, щоби спина і ноги утворили подобу гірки. Стеж, щоб хребет і ноги при цьому залишалися рівними. Зроби 2 підходи по 15 секунд.

5. Управа «Метелик»

Сядь на коліна, а руки поклади зверху. Спинку тримай рівно. Потім відведи руки за спину, щоби стикнулися долоні. Зроби два підходи по 30 секунд.

6. Змінний підйом рук і ніг

Це вправу виконуй лежачи на спині, під спину і ноги можна підкласти додатковий атрибут. Підніми вгору протилежні руку і ногу і підведи їх одне до одного. Повторіть 20 разів на кожну сторону.

7. Підтягування

Лежачи на спині, зігни праву ногу, а другу залиш рівною. Розташуй руки вздовж тіла, а потім підніми таз угору, а руки відведи за голову. Потім одночасно підтягуй один до одного корпус та ліву ногу. Зроби 15 разів на кожну сторону.

8. «Бабушкин» метод

Найефективніший і найдавніший спосіб виправити поставу — носити книгу на голові. Утримати вантаж вийде лише з рівною спиною. Вибери предмет середніх розмірів і габаритів і спробуй походити по кімнаті. Згодом зможеш навіть займатися своїми справами з незвичайним аксесуаром. П'ять хвилин на день таких зайняти, і спинка скаже тобі «дякую».