Сучасний тренд — гуманні та науково обґрунтовані системи схуднення. Лікарі рекомендують худнути з користю для здоров'я на TLС-дієті!
Unsplash
Науковий підхід
Назва цієї новинки TLC розшифровується як Therapeutic Lifestyle Changes (терапевтичні зміни способу життя). Відразу ясно: це не спринтерський забіг від лишніх кілограмів, а комплекс простих правил для нової, більш здорової та легкої життя. Нудно? Зате однозначно ефективно та надійно. Дієта розроблена фахівцями Національного інституту здравоохранення США, які стверджують: один з головних ворогів здоров'я — «поганий» холестерин (ліпопротеїни низької плотності, які містяться у тваринних жирах).
Отже, доведеться обмежити собі у молочних продуктах, яйцях та м'ясі. Якщо їх вживається занадто багато, ми отримуємо лишні калорії і при цьому з рациону витісняються дуже потрібні і у всіх сенсах незамінні ненасичені жирні кислоти, які містяться в рибі, рослинній та оливковій олії.
В цілому формула здорового харчування виглядає так: мінус насичені (живинні) жири, плюс клітковина та біологічно активні речовини (вітаміни, мікроелементи).
Unsplash
Універсальний варіант
По-перше, дієта класна тим, що підходить буквально всім. Потрібно просто знизити рівень «поганого» холестерину. Підійде стандартний раціон у 1800 ккал (середня норма для жінок). Якщо ж ти ведеш активний спосіб життя і, наприклад, відвідуєш спортзал тричі на тиждень, у такому випадку варто збільшити споживання калорій відповідно до виросли витратою, але не набагато.
TLС-дієта займає друге місце у рейтингу «кращі дієти», «найздоровіші дієти» та «кращі дієти для серця».
Без ефекту йо-йо
Інша перевага в тому, що у TLC-рациону є безліч варіантів. Наприклад, якщо ти не їстимеш м'ясо — не проблема. Раціон вегетаріанський, безглютеновий, без солі, кошерний — вибір величезний. Завдяки цьому дієта легко переноситься і підходить практично всім. Лише на самому початку потрібно докласти трішки зусиль, щоб увійти в колію. А для цього доведеться важливіше читати етикетки на продуктах і, можливо, витрачати більше години на приготування їжі: багато харчувальних страв з точки зору TLC неїстівні. Проте зусилля окуплятимуться, що обов'язково покажуть ваги! Та й загальне самопочуття покращиться, легше.
Крім всіх плюсів для здоров'я велике перевага дієти — відсутність ефекту йо-йо, повернення лишньої ваги. Та й фінансові витрати на меню не перевищуватимуть витрат на звичайний раціон.
Unsplash
А що у меню?
На подив тих, хто часто сидить на дієтах, набір продуктів терапевтичної дієти є досить широким. І це третій плюс харчування по TLС-системі. Наприклад:
- Завтрак починається з нежирного йогурту чи кефіру. Можна собі дозволити один тост із муки грубого помелу. Якщо любиш солодке - можна намазати тост медом (1 чайна ложка) і випити несладкий чай.
- Як перекус відмінно підійде апельсин - низькокалорійний фрукт, який містить клітковину і витамин С.
- В обід крім супу-пюре з квасолі, сочевиці, бобів можна побалувати собі великою порцією салату зі шпинату, оливок, помідорів, заправленого соком лимона та оливковою олією. На десерт – зелене яблуко.
- На полудень можна дозволити собі бутерброд із сиром, скибочкою курячого м'яса та помідором. Якщо хочеш схуднути швидко, варто замінити бутерброд на тарілку варених овочів: гарбуза, моркви, цукіні.
- На вечерю — півчашки вареного рису з рибою гриль, салат з брокколі, моркви, вареного яйця, помідори та яблучний компот. Замість цукру в компот можна додати ложечку меду. Як бачиш, харчування збалансоване і голодувати не доведеться.
Що можна і не можна їсти
TLC-дієта включає в себе перелік продуктів, які можна і не можна їсти. Рекомендуємо звернути увагу на них, якщо не хочеш готувати страви з нашого меню чи готуєшся до свята.
Що можна їсти:
- фрукти та овочі;
- цільнозернові продукти, продукти із твердих сортів пшениці;
- нежирні молочні продукти не більше 2-х порцій на день;
- риба;
- птах без шкіри.
Що їсти не можна:
- жирні сорти м'яса;
- жирна молочка;
- вершкове масло та маргарин;
- сало;
- сир.
TLC-дієта допоможе тобі впоратися з лишньою вагою і стати здоровішими. Але не забувай про те, що потрібно робити зарядку. Зроби цю корисну гімнастику для шиї:
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
