Вакуум — одна з найпопулярніших технік для підтримки фігури та здоров'я. Проте, підходить процедура далеко не всім. Чим корисний вакуум живота, як правильно робити вправу і кому вона протипоказана - дізнайся у статті.
Freepik
Лікар-гінеколог Юлія Оленська-Шпакевич у своєму мікроблозі розповіла про всі секрети виконання вакууму, а також про ті, кому краще уникнути вправи.
Вакуум живота — дуже популярна тема в останній годині, оскільки шкірна з нас не відмовилася б від підтягнутого живота в літній і не тільки сезон.
Позитивні властивості вакууму
- Робот кишківника - оскільки ми покращуємо перистальтику кишечника, ми стимулюємо його спорожнення. Регулярний стілець дуже важливий ознака правильного функціонування.
- Вправа вакуум відбувається на видиху, тому ми підвищуємо вміст CO2 у крові та тим самим покращуємо мікроциркуляцію в органах та тканинах. Покращується притік артеріальної крові та відтік венозної крові.
- Зміцнення поперечних м'язів живота. Але, дівчата, слід розуміти, що гарна талія і плоский живіт формуються не тільки на тлі вправи, а в першу чергу завдяки правильному харчуванню!
- Профілактика ослаблення м'язів тазового дна. Оскільки в кінці повітря максимально видихається, втягується живіт і тазове дно, зменшується внутрішньочеревний тиск, зменшується навантаження на наш «інтимний гамак».
- Також управа попереджає болі в спині, коригує поставу і знімає нервне перенапруження.
Freepik
Кому не можна робити вакуум живота
- вагітним жінкам, в активні менструальні дні, у період післяпологових лохій,
- при наявності новоутворень у порожнині малого таза - кісти яєчників (залежити від розмірів), лейоміома матки (залежити від розташування і розмірів),
- людям із синдромом подразненого кишечника,
- при неспецифічному язвенному коліті,
- хворіємо на виразку шлунка,
- при загостренні панкреатиту, гастриту
- при наявності грижі,
- при діастазі прямих м'язів живота 2-3 стадії,
- людям з артеріальною гіпертензією,
- при вадах серця,
- хворіємо на глаукому,
- при захворюванні легенів
Відмовитися від справи потрібно, якщо після неї почав боліти живіт або з'явився інший дискомфорт. Можливо, це неправильне виконання чи пропущена патологія.
Якщо з'явилися запаморочення, задишка, «мушки перед очима,» варто перестати виконувати управу і терміново звернутися до сімейного лікаря.
Як робити вакуум живота
Управа виконується лише на голодний желудок або мінімум через 4 години після їжі.
Техніка виконання:
- Глибоко вдихаємо і витягуємо живіт уперед м'ячиком.
- Робимо глибокий різкий видих. Підтягуємо пупок до хребта. Завмираємо на 5-10 секунд.
- Видихаємо та розслаблюємо живіт.
- Зробити кілька вільних вдихів/видихів і знову звільнити легені від повітря. Повторити 5 разів.
А ти робиш вакуум живота?
Читайте також: БАДи: що це таке, користь, шкода та протипоказання.
Джерело: moirebenok.ua
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
