У всьому світі набирає популярність дієта 16/8 (або інтервальне голодування). У чому її суть, які плюси та мінуси і на який результат можна розраховувати?
shutterstock
Дієта 16/8: у чому суть
Що означає цифри 16/8? Все просто — у сумі вони дають 24, тобто кількість годин у добі. Концепція дієти 16/8 полягає в тому, що протягом 8 годин можна їсти практично без обмежень, а протягом 16 годин уже нічого не їсти (але можна пити воду або несладкий чай). Саме в цьому інтервалі твій організм активно спалюватиме калорії, а ти — втрачати зайві кілограми. Тимчасові рамки прийому їжі ти можеш вибрати самостійно в залежності від того, коли ти звикла прокидатися і лягати спати. Наприклад, з 9 ранку до 5 вечора або з 12 годин до 8 вечора і т.д.
Правила дієти 16/8
Shutterstock
- Вибирай правильні продукти. В принципі, у інтервальної дієти 16/8 немає строгих обмежень. Можна дозволити собі невеликі слабкості (десерти, хліб, випічку), але в розумних межах! Однак, щоб поліпшити результат та забезпечити організм необхідними корисними речовинами, рекомендується в кожний прийом їжі включати так звані продукти-жироспалювачі та оздоровники.
- Жироспалювачі — це джерела протеїнів та корисних жирів. А оздоровці містять клітковину та необхідні організму нутрієнти.
- Намагайся більше пити. Чим більше води ти питимеш протягом дня, тим краще буде для твого метаболізму.
- Давай собі навантаження. Щоб запустити обмінні процеси, підійдуть кардіотренування, наприклад біг. Візьми за правило 15-30 хвилин на день приділяти фізичному навантаженню.
Що включити до меню дієти 16/8
Для ефективного схуднення в меню дієти 16/8 потрібно включити до рациону якомога більше корисних продуктів.
Unsplash
Продукти-жироспалювачі:
- Пісне м'ясо, птах, яйця, риба.
- Волоські горіхи, миндаль та гарбузове насіння.
- Натуральний йогурт.
- Нут, горох, фасоль та інші бобові продукти.
Продукти-оздоровчі
- Червоні та сині ягоди (смородина, чорниця, малина та ін.).
- Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною та антиоксидантами фрукти.
- Листова, цвітна та брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.
- Помідори та болгарський перець — корисні джерела лікопіну та каротиноїдів.
Які продукти обмежити на дієті 16/8?
Не захоплюйся переробленими вуглеводами — випічкою, цукром, білим хлібом, а також продуктами, що містять багато трансжирів і барвників.
Плюси та мінуси дієти 16/8
У всіх дієт є свої плюси та мінуси. Обговоримо?
shutterstock
Переваги: ефективність і результат дієти 16/8
Інтервальна дієта 16/8 дозволяє їсти практично все, що ти хочеш, у допустимий період години і дає швидкий результат. Потрібно їсти однакове кількість калорій щодня і лягати спати вчасно. За 3 дні на інтервальній дієті цілком реально скинути до 2 кілограмів. Щоправда, вдаватися до такого плану харчування автори розробленої дієти (її вигадали американські диетологи) рекомендують не частіше ніж один раз на місяць.
Недоліки: кому не підходить дієта 16/8
При всіх плюсах дієта 16/8 підходить далеко не всім - тому, перш ніж починати, варто порадитися з лікарем! Наприклад, такий план харчування протипоказань людям із порушеннями обміну речовин. Не підходить він і при розладах харчової поведінки. Серед інших протипоказань — гастрит, проблеми з жовчним міхуром, надниркові залози, нещодавно перенесені операції, а також вагітність та період лактації.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
