Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Дієта 16/8: ефективність, результат, плюси та мінуси інтервальної дієти

У всьому світі набирає популярність дієта 16/8 (або інтервальне голодування). У чому її суть, які плюси та мінуси і на який результат можна розраховувати?

дієта 16\8 фото

shutterstock

Дієта 16/8: у чому суть

Що означає цифри 16/8? Все просто — у сумі вони дають 24, тобто кількість годин у добі. Концепція дієти 16/8 полягає в тому, що протягом 8 годин можна їсти практично без обмежень, а протягом 16 годин уже нічого не їсти (але можна пити воду або несладкий чай). Саме в цьому інтервалі твій організм активно спалюватиме калорії, а ти — втрачати зайві кілограми. Тимчасові рамки прийому їжі ти можеш вибрати самостійно в залежності від того, коли ти звикла прокидатися і лягати спати. Наприклад, з 9 ранку до 5 вечора або з 12 годин до 8 вечора і т.д.

Правила дієти 16/8

інтервальна дієта 16\8 фото

Shutterstock

  • Вибирай правильні продукти. В принципі, у інтервальної дієти 16/8 немає строгих обмежень. Можна дозволити собі невеликі слабкості (десерти, хліб, випічку), але в розумних межах! Однак, щоб поліпшити результат та забезпечити організм необхідними корисними речовинами, рекомендується в кожний прийом їжі включати так звані продукти-жироспалювачі та оздоровники.
  • Жироспалювачі — це джерела протеїнів та корисних жирів. А оздоровці містять клітковину та необхідні організму нутрієнти.
  • Намагайся більше пити. Чим більше води ти питимеш протягом дня, тим краще буде для твого метаболізму.
  • Давай собі навантаження. Щоб запустити обмінні процеси, підійдуть кардіотренування, наприклад біг. Візьми за правило 15-30 хвилин на день приділяти фізичному навантаженню.

Що включити до меню дієти 16/8

Для ефективного схуднення в меню дієти 16/8 потрібно включити до рациону якомога більше корисних продуктів.

користь білої квасолі

Unsplash

Продукти-жироспалювачі:

  • Пісне м'ясо, птах, яйця, риба.
  • Волоські горіхи, миндаль та гарбузове насіння.
  • Натуральний йогурт.
  • Нут, горох, фасоль та інші бобові продукти.

Продукти-оздоровчі

  • Червоні та сині ягоди (смородина, чорниця, малина та ін.).
  • Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною та антиоксидантами фрукти.
  • Листова, цвітна та брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.
  • Помідори та болгарський перець — корисні джерела лікопіну та каротиноїдів.

Які продукти обмежити на дієті 16/8?

Не захоплюйся переробленими вуглеводами — випічкою, цукром, білим хлібом, а також продуктами, що містять багато трансжирів і барвників.

Плюси та мінуси дієти 16/8

У всіх дієт є свої плюси та мінуси. Обговоримо?

дієта 16\8 результат фото

shutterstock

Переваги: ​​ефективність і результат дієти 16/8

Інтервальна дієта 16/8 дозволяє їсти практично все, що ти хочеш, у допустимий період години і дає швидкий результат. Потрібно їсти однакове кількість калорій щодня і лягати спати вчасно. За 3 дні на інтервальній дієті цілком реально скинути до 2 кілограмів. Щоправда, вдаватися до такого плану харчування автори розробленої дієти (її вигадали американські диетологи) рекомендують не частіше ніж один раз на місяць.

Недоліки: кому не підходить дієта 16/8

При всіх плюсах дієта 16/8 підходить далеко не всім - тому, перш ніж починати, варто порадитися з лікарем! Наприклад, такий план харчування протипоказань людям із порушеннями обміну речовин. Не підходить він і при розладах харчової поведінки. Серед інших протипоказань — гастрит, проблеми з жовчним міхуром, надниркові залози, нещодавно перенесені операції, а також вагітність та період лактації.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар