На перший погляд, банані важко віднести до дієтичних продуктів. Проте бананова дієта досить ефективна! Ти не тільки схуднеш (за 2 дні цілком реально скинути від 2 кг!), а й піднімеш настрій. Ті, що потрібно, щоб стати стрункішими до літа!
Freepik
Головне достоїнство бананової дієти в тому, що вона легко переноситься. Адже банані дуже ситні. У 100 г одного фрукта – 90 ккал. Тому мучитися від голоду не доведеться. До того ж банані багаті на калій, витамини С, Е, групи B і володіють очисними властивостями — виводять токсині, стимулюють перистальтику. До того ж згідно з останніми дослідженнями вчених, бананова дієта сприяє омолодженню організму, поліпшенню кольору обличчя та стану шкіри.
Основний принцип бананової дієти полягає в тому, що потрібно їсти на завтрак банані та випивати дві чашки води (теплої або кімнатної температури). Решта раціону дня повинен включати здорову та легку їжу.
Меню на день для бананової дієти
- 3 банані середнього розміру.
- 3 склянки кефіру чи молока (2,5%).
- Негазована вода (мінеральна, столова).
- Чай без цукру (зелений або трав'яний) — у необмеженій кількості.
Банані та кефір розділи на кілька прийомів їжі. Вечерю плануй не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну. Це найсуворіший варіант бананової дієти, на ній можна сидіти не більше 2-3 днів.
Freepik
Які банані вибирати для дієти
Для бананової дієти слід вибирати тільки зрілі якісні плоди, жовті, тонкошкірі та середньої длини. Ні в якому разі не можна для дієти купувати недозрілі фрукти: у їх складі присутній нерозчинний крахмаль, який не перетравлюється кишечником. Також не можна використовувати сушені банані: у сушених бананах калорій разів у п'ять більше, ніж у свіжих.
Варто також звернути увагу на самі плоди. Намагайся не обирати для бананової дієти такі фрукти, що мають вм'ятинки або ознаки перемерзлості.
Мінуси бананової дієти
До недоліків бананової дієти можна віднести убогість раціону (але в цьому можна дорікнути всі монодієти). У найсуворішому варіанті меню складається тільки з бананів та кефіру. Худнути на такому раціоні довше 2-3-х днів категорично не можна. Інакше організм відчуватиме дефіцит питних речовин. Але і за цей період можна скинути від 2 до з кг. Якщо сидіти на одних бананах та кефірі важко, то можна додавати нежирний сир, овочі (крім картоплі), нежирне м'ясо або рибу (100-150 г на порцію).
Не бійся експериментувати: додай банані у салати та готуйте коктейль на нашим рецептом.
Протипоказання до бананової дієти
Як і всі особливі програми харчування, бананова дієта має свої протипоказання.
По-перше, на банановій дієті категорично не можна сидіти діабетикам. Ці фрукти надто солодкі, а при недостатньому та неоднорідному харчуванні можна отримати ускладнення хвороби, аж до комі.
По-друге, бананова дієта протипоказана дітям, підліткам, вагітним та під час грудного вигодовування. Це навіть не обговорюється!
І, по-третє, якщо у тебе є проблеми з печінкою, шлунково-кишковим трактом, варто відмовитись від бананової дієти також та обрати більш здорове харчування.
Банановий коктейль
Тобі знадобиться:
- 1 середній банан (100 г)
- 2 ст. л. вівсянки
- 4 ст. л. води
- 400 мл нежирного йогурту
Shutterstock
Приготування: вівсянку зміли у блендері. Очисти і поріж на шматочки банан. Отримані інгредієнти змішай, залий йогуртом і збив у блендері до однорідної маси.
Якщо дотримуватися всіх перерахованих правил, то на банановій дієті можна ефективно схуднути без ушкодження для здоров'я: скинути за 2 дні до 2 кг. І не відчувати при цьому жодного дискомфорту. До речі, бананова дієта — чудовий варіант для холодної пори року.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
