Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

5 способів зберегти зір для тих, хто весь час працює за комп’ютером

Робота, навчання, зустрічі — сьогодні все проходить за екраном монітора. Звичайно, це колосальне навантаження на очі. Чи можна зберегти хороший зір, працюючи за комп’ютером? Цілком!

5 способів зберегти зір

Unsplash

Чому за комп’ютером псується зір: комп’ютерний зоровий синдром

У нашому цифровому світі багато хто з нас проводить значну частину дня, дивлячись на екрани комп’ютерів, ноутбуків чи інших цифрових пристроїв. Хоча технологія принесла нам надзвичайну зручність і продуктивність, вона також спричинила низку проблем зі здоров’ям, зокрема погіршення зору.

Комп’ютерний зоровий синдром

Наші повіки наполегливо працюють весь день: 10 тисяч рухів зберігають очі вологими. На жаль, зосереджено дивлячись на екран, ми часом забуваємо моргати. Один із наслідків багатогодинної роботи за монітором — комп’ютерний зоровий синдром (КЗС). Від нього страждають 40% користувачів.

Ознаки КЗС:

  • почервоніння,
  • різі,
  • біль,
  • сльозливість або сухість очей,
  • підвищена чутливість до світла.

Можливе і зниження гостроти зору, поява пелени перед очима, двоїння, нечіткість контурів зображення. У групі ризику — користувачі, які вводять інформацію в комп’ютер. Менше страждають ті, хто просто читає з екрана.

Причини псування зору під час роботи за комп’ютером:

  • Однією з основних причин погіршення зору під час використання комп’ютера є цифрове напруження очей. Це відбувається тому, що наші очі від природи не пристосовані для тривалого фокусування на цифрових екранах. Коли ти працюєш за комп’ютером, як правило, рідше моргаєш, що призводить до сухості та подразнення очей. Тривале перебування за екраном також може викликати втому очей і дискомфорт.
  • Більшість цифрових пристроїв випромінюють синє світло , що може спричинити напругу очей і дискомфорт. Синє світло має коротшу довжину хвилі та вищу енергію, що робить його більш імовірним розсіюватися та впливати на чіткість зображення. Надмірний вплив синього світла може порушити сон, що призведе до подальшого дискомфорту в очах та інших проблем зі здоров’ям.
  • Розташування екрана комп’ютера, клавіатури та крісла може мати значний вплив на зір. Неправильна висота або відстань до екрана можуть змусити очі працювати більше, щоб сфокусуватися, що призведе до напруги очей. Неправильно розміщений екран також може викликати біль у шиї та плечах, побічно впливаючи на зір.
  • Користуючись комп’ютером або дивлячись на екран, ти рідше моргаєш. Моргання необхідно для зволоження очей і підтримки стабільної слізної плівки. Зменшення моргання може призвести до сухості очей, почервоніння та дискомфорту, що зрештою сприяє погіршенню зору.
  • Робота за комп’ютером часто передбачає тривалі періоди зосередження великого плану. Ця безперервна робота поблизу може призвести до стану, який називається міопією або короткозорістю. Короткозорість характеризується труднощами чіткого бачення віддалених об’єктів, і вона може погіршитися при тривалому використанні комп’ютера.
  • Недостатнє освітлення на робочому місці може напружувати очі, оскільки ти примружуєш очі або напружуєшся, щоб чітко бачити екран. Правильне освітлення має вирішальне значення для зменшення відблисків і підтримки комфортної видимості.
  • Тривала година перед екраном без перерв може посилити цифрове напруження очей. Короткі часті перерви для відпочинку очей можуть значно знизити ризик погіршення зору.

Як зберегти зір під час роботи за комп’ютером

Як же вберегти зір? Ми зібрали рекомендації фахівців, які допоможуть зберегти здоров’я очей і запобігати зниженню зорових функцій.

1. Роби перерви на легкі вправи

Щоб попередити КЗС, перериває кожну годину: подивися у вікно або на віддалені від тебе об’єкти, зроби п’ятихвилинну гімнастику для очей.

  • Стеж за годинами. Закрий очі й уяви циферблат годинника — стеж очима за рухом секундної стрілки. Повтори вправу «у зворотний бік». Так м’язи очей виконують руху, відмінні від тих, що ти робиш, дивлячись в монітор.
  • «Постріляти» очима. Направляй погляд за схемою «в кут, на ніс, на предмет» по 10 разів, спочатку з відкритими, а потім із закритими очима. Відведи очі в крайнє ліве, потім в крайнє праве положення, повтори 10 разів. А між вправами моргай по 15-20 разів.
  • Поринь в темряву. Щоб зняти напругу з очей, використовуй спосіб, який отримав назву «пальминг» (термін походить від англійського слова palm — долоня). Закрий очі чистими теплими долонями, максимально розслабся і постарайся побачити перед очима повну темряву …

Unsplash

2. Створи особливі умови для роботи за комп’ютером

Звичайно, умови праці важливі. Монітор повинен знаходитися на відстані витягнутої руки — в 50-70 см від очей. Телевізор краще дивитися, сидячи на відстані не менше 4 метрів. Стеж, щоб повітря в приміщенні не було сухим. Про всяк випадок тримай у столі зволожуючі краплі для очей. Під час роботи ввечері включай бічне світло (світильник чи лампу), а вдень забезпеч кімнату природним освітленням. Пам’ятай про гігієну. Не три очі немитими руками, щоб не занести інфекцію. Май на увазі: на клавіатурі комп’ютера бактерій більше, ніж де-небудь.

3. Захищайся від впливу ультрафіолету

На вулиці в ясну погоду не забувай про протисонцеві окуляри: не тільки УФ-промені небезпечні для очей, але і занадто яскраве світло. Це правило здається тобі несуттєвим, адже окуляри від сонця ніяк не впливають на роботу за монітором? Однак воно важливе в перспективі: такі окуляри запобігають пошкодженню очей, відсувають розвиток хвороб сітківки. А ось для тривалої роботи за монітором обов’язково придбай пару окулярів для комп’ютера з UV-захистом. Так очі будуть менше напружуватися.

Як правильно турбуватися про здоров'я очей

Unsplash

4. Будь на зв’язку з лікарем

Раз на рік слід відвідувати офтальмолога: він перевірить гостроту зору й оцінить загальний стан очей. Сучасні прилади допомагають виявити серйозні патології, як катаракта або кератит, на самих ранніх стадіях. Це дозволяє тримати ситуацію під контролем: наприклад, закапуючи очі спеціальними краплями, можна пригальмувати розвиток хвороби або подальшу втрату зору. Якщо відчуваєш «пісок» або біль в очах, турбують виділення або почервоніння, не відкладай візит до лікаря. Ще один привід для обстеження — зміна поля зору, «мушки» перед очима.

5. Додай в раціон продукти для здоров’я очей

Ти напевно знаєш, як корисні для очей морква і чорниця. Так, в них багато необхідних нам бета-каротину й антиоксидантів. Але це ще не все. Листові салати і яйця містять лютеїн і зеаксантин: вони знижують ризик вікової дегенерації сітківки. При погіршенні зору знижується концентрація цинку в сітківці. Не допускай дефіциту цього мікроелемента! Його багато в яловичині, печінці, морепродуктах.

Ягоди, фрукти й овочі, багаті вітаміном С, захищають око від макулодистрофії — групи захворювань сітківки, при яких порушується центральний зір. А вітамін Е (його добова норма міститься в жмені мигдалю) оберігає клітини від старіння.

Обов’язково включи в раціон жирні сорти риби. У них багато корисних жирних кислот омега-3, зокрема DHA, недолік якої викликає сухість очей. Не зайвим буде і прийом вітамінних препаратів, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 звичок, які заважають тобі стати успішною

Бажаємо успішної роботи!



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!