Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

5 способів зберегти зір для тих, хто весь час працює за комп'ютером

Робота, навчання, зустрічі – сьогодні все проходить за екраном монитора. Звичайно, це колосальне навантаження на очі. Чи можна зберегти хороший зір, працюючи за комп'ютером? Цілком!

5 способів зберегти зір

Unsplash

Наші віки наполегливо працюють весь день: 10 тисяч рухів зберігають очі влажними. На жаль, зосереджено дивлячись на екран, ми часом забуваємо моргати. Один із наслідків багатогодинної роботи за монітором — комп'ютерний зоровий синдром (КЗС). Від нього страждають 40% користувачів.

Ознаки КЗС:

  • почервоніння,
  • різі,
  • біль,
  • сльозливість або сухість очей,
  • підвищена чутливість до світла.

Можливе і зниження гостроти зору, поява пелені перед очима, двоїння, нечіткість контурів зображення. У групі ризику є користувачі, які вводять інформацію в комп'ютер. Менше страждають ті, хто просто читає з екрану.

Як же вберегти зір? Ми зібрали рекомендації фахівців, які допоможуть зберегти здоров'я очей та запобігати зниженню зорових функцій.

1. Роби перерви на легкі вправи

Щоб попередити КЗС, перериває кожну годину: подивись у вікно або на віддалені від тебе об'єкти, зроби п'ятихвилинну гімнастику для очей.

Стеж за годинами. Закрий очі й уяви циферблат годинників — стеж очима за рухом секундної стрілки. Повторіть вправу «у зворотний бік». Так м'язи очей виконують рухи, відмінні від тих, що ти робиш, дивлячись у монітор.

"Постріляти" очима. Направляй погляд за схемою «у кут, на ніс, на предмет» по 10 разів, спочатку з відкритими, а потім із закритими очима. Відведи очі у крайнє ліве, потім у крайнє право положення, повтори 10 разів. А між управами моргай по 15-20 разів.

Поринь у темряву. Щоб зняти напругу з очей, використовуй спосіб, який одержав назву «пальмінг» (термін походить від англійського слова palm — ладоня). Закрий очі чистими теплими ладонями, максимально розслабся і постарайся побачити перед очима повну темряву.

Unsplash

2. Створи особливі умови для роботи за комп'ютером

Звичайно, умови праці важливі. Монітор повинен знаходитися на відстані витягнутої руки - в 50-70 см від очей. Телевізор краще дивитися, сидячи на відстані не менше 4 метрів.

Стеж, щоб повітря у поміщенні не було сухим. Про всяк випадок тримай у столі зволожуючі краплі для очей. Під час роботи ввечері включай бічне світло (світильник чи лампу), а вдень забезпечити кімнату природним освітленням.

Пам'ятай про гігієну. Не три очі немиті руками, щоб не занести інфекцію. Май на увазі: на клавіатурі комп'ютера бактерій більше ніж де-небудь.

3. Захищайся від впливу ультрафіолету

На вулиці у ясну погоду не забувай про сонцезахисні окуляри: не тільки УФ-промені небезпечні для очей, але і надто яскраве світло. Це правило здається тобі несуттєвим, адже окуляри від сонця ніяк не впливають на роботу за монітором? Однак воно є важливим у перспективі: такі окуляри попереджують пошкодження очей, відсувають розвиток хвороб сітківки. А ось для тривалої роботи за монітором обов'язково купи пару окулярів для комп'ютера з UV-захистом. Так очі будуть менше напружуватися.

Як правильно турбуватися про здоров'я очей

Unsplash

4. Будь на зв'язку з лікарем

Щороку слід відвідувати офтальмолога: він перевірити гостроту зору та оцінити загальний стан очей. Сучасні прилади допомагають виявити серйозні патології, як катаракта чи кератит, на ранніх стадіях. Це дозволяє тримати ситуацію під контролем: наприклад, закапуючи очі спеціальними краплями, можна пригальмувати розвиток хвороби або подальшу втрату зору.

Якщо відчуваєш «пісок» або біль в очах, турбують виділення чи почервоніння, не відкладай візит до лікаря. Ще один привод для обстеження — зміна поля зору, «мушки» перед очима.

5. Додай у раціон продукти для здоров'я очей

Ти певно знаєш, як корисні для очей морква та чорниця. Так, у них багато необхідних нам бета-каротину та антиоксидантів. Але це ще не все. Листові салати та яйця містять лютеїн та зеаксантин: вони знижують ризик вікової дегенерації сітківки.

При погіршенні зору знижується концентрація цинку у сітківці. Не допускай дефіциту цього мікроелементу! Його багато в яловичині, печінці, морепродуктах.

Ягоди, фрукти та овочі, багаті витамином С, захищають око від макулодистрофії — групи захворювань сітківки, при яких порушується центральний зір. А вітамін Е (його сутова норма міститься в горсті мигдалю) оберігає клітини від старіння.

Обов'язково включи у раціон жирні сорти риби. Вони мають багато корисних жирних кислот омега-3, зокрема DHA, недолік якої викликає сухість очей. Не зайвим буде і прийом вітамінних препаратів, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 звичок, які заважають тобі стати успішною



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар