Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як подолати постійний страх ядерної загрози: поради психолога

Через успішний контрнаступ ЗСУ на лінії фронту дедалі більше експертів прогнозують велику кількість інформаційних атак та фейкових новин з боку ворога, спрямованих на деморалізацію, виснаження та занепад духу суспільства в Україні. Як не потрапити на крючок країни-агресора, відрізнити маніпуляцію від правди та впоратися зі стресом та тривожністю на тлі постійних новин про ядерну загрозу? Розбираємося разом із психологією соціального проекту «Коло Турботі» ГО «Центр Соціального Лідерства» Оксаною Степанюк.

боюся ядерки

Що таке маніпуляційні пости та як відрізнити роботу ІПСО від правдивих новин?

Інформаційна психологічна операція має на меті застосування інформаційної пропаганди з метою дезінформації, кібератак або перебільшення чи применшення тих чи інших фактів в умовах війни для деморалізації суспільства. Варто зазначити, що для досягнення своїх цілей враг може вдаватися до будь-яких методів, тому інформаційна гігієна та вміння розпізнати такі інформаційні атаки є запорукою стабільного емоційного стану.

Коли враг має на меті маніпулювати нашими емоціями за допомогою інформації, він вдається до правила трьох «не», намагаючись помістити нас у стан:

  •       непередбачуваності;
  •       непослідковості;
  •       нелогічності;

Такий метод використовують для того, щоб ми втрачали здатність до критичного мислення, правильної оцінки ситуації та приймали рішення базуючись лише на емоціях.

Є кілька ключових моментів, на які ми маємо опиратися.

Варто пам'ятати, що маніпулятивний піст – це емоційно побудований текст написаний таким чином, щоби при його прочитанні у вас виникали емоції тривоги, страху, ожидання чогось поганого та невідворотного.

Тому, по-перше, я рекомендую завжди користуватися квіткою антифейкою, яка містить у собі кілька ключових запитань, які ми можемо задавати собі, коли читаємо новини. 

як розпізнати фейк

По друге, у маніпулятивних постах відсутні посилання на першоджерела чи експертів, які дають оцінку інформації. Навіть коли так звані експерти були вказані, при ретельній перевірці виявиться, що спікер взагалі не спеціалізується на темі, яку коментує. Тож, якщо у вас виникають запитання щодо достовірності новини, завжди шукайте першоджерело її розповсюдження. 

По-третє, нормальна, адекватна новина завжди містить у собі простір для дій та рішень, де чітко прописано, що вже було виконано або що планується бути зробленим, щоб протидіяти загрозі. Маніпулятивні пости зазвичай обриваються на цій ноті та не мають жодного продовження, а з автором такої новини майже неможливо зконтактувати, щоби почути пропозиції рішення. 

Тому, коли ви прочитали новину, після якої у вас виникає сильна негативна реакція, завжди задавайте собі ряд наступних запитань: чому у мене виникла саме така реакція?; кому це вигідно?; з якою метою у мені провокують такі емоції? 

Дуже часто подібна практика дає змогу виявити, що новина є маніпулятивною.

Навіщо це ворогу?

Ворожі інформаційно-психологічні спецоперації потрібні для того, щоб позбавити нас критичного мислення, посилити тиск на суспільство та паралізувати страхом. Для врага це дуже важливо, адже людина, яка мислити критично, реагує на обставини, виважено та приймає адекватні рішення, спираючись на навколишню ситуацію в перспективі припуститися меншої кількості помилок. 

Як дотримуватися інфогігієни?

У сучасних реаліях безкінечний потік новин є нормою. Тому, якщо ви активно погружені в інфопростір, постійно читаєте та мониторите новини, перше, що бажано зробити – це свідомо встановити часові обмеження перебування в інфопотоці. Наприклад, навести будильник на пів години вранці та ввечері, протягом якої ви будете читати новини. 

Кожного разу, коли протягом дня буде потреба залізти в телефон, можна наводити таймер на п'ять-сім хвилин і протягом цієї години виписувати всі тривожні думки, щоб відволіктися. 

Якщо важко це зробити самостійно, можна попросити близьких людей, яким довіряєте, м'яко нагадувати про обмеження читання новин. 

Щоб не читати всі новини підряд, варто виділити кілька каналів та експертів, яким найбільше довіряєте. Перегляд яких викликає відчуття чіткого розуміння та прояснення ситуації. Таким чином ви заповніть свій інфопростір тими людьми, які надають достовірну інформацію комфортним для вас способом. 

 

Що робити, якщо після прочитання новин виникає відчуття паніки та тривоги?

У цьому випадку я раджу скористатися так званою технікою заземлення:

Тіло: відкладіть гаджет, встаньте та пройдіться по квартирі, зробіть присідання або коротку руханку. Поплескайте собі по тілу від маківки до кінчиків пальців ніг.

Дихання: Зробіть вдих через нос і глибокий повільний видих через привідкритий рот.

вода: випийте склянку води повільними ковтками, або прийміть душ

Розум: перелічіть щось(наприклад, знайдіть навколо себе 10 предметів певного кольору) чи скажіть собі щось обнадійливе. Або навіть просто почніть читати текст задом наперед.

Якщо нічого з цього не допомагає, варто скористатися можливістю звернутися за допомогою до спеціаліста на гарячу лінію. 

Як бути через постійний страх ядерної загрози?

Тривога – це процес невизначеної опасности, коли ми не розуміємо, що відбувається. Як тільки наш страх стає окресленим та визначеним приходити відчуття ясності, а з ним і певне полегшення. 

Ядерна загроза – це також невизначена опасность, тому всі психологи, і я приєднуюсь до них рекомендують:

  • Зрозуміти, що це таке?
  • Дізнатися, якою буває ядерна опасность?
  • Як потрібно реагувати у випадку, якщо це станеться?
  • Як підготуватися?

Як показує психотерапевтична практика, багато людей вже інтуїтивно прийшли до цього: ознайомилися з інформацією, запаслися їжею, ліками, водою, краще зрозуміли як це працює і від цього багатьом стало легше. 

Звісно, ​​це не зменшує рівень опасности та ризику, але робить загрозу більш упізнаваною. Ми складаємо певний алгоритм дій і від цього краще розуміємо як собі захистити.

Де шукати підтримки?

Якщо жодна з цих рекомендацій не допомагає, а відчуття страху, паніки і тривожності є дуже високі, рекомендуємо звернутися до спеціаліста, бажано психотерапевта, який зможе надати кваліфіковану допомогу.

психологічна допомога

Якщо ви чи ваші діти потребують психологічної підтримки, звертайтесь на безкоштовну гарячу лінію «Кола турботи». 0800331391 або пишіть нам у Instagram @care_circle_ua 

КОЛО ТУРБОТІ – це кваліфікована психологічна допомога дітям від 0-12 років та їхнім батькам, які пережили психотравмуючі події під час війни. Психологи проекту допомагають усім слоям населення, надають фахові поради, як подолати посттравматичний стресовий розлад.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар