Топ-4 вправи, що підвищують самооцінку

04 березня 2017, 08:30

Напевно, у твоєму житті траплялися моменти, коли тобі хотілося виявити ініціативу, зробити якусь дію, показати себе, але ти раптом починала відчувати страх і відступала. Переживати з приводу критики, конфліктів, думки оточуючих цілком нормально доти, доки це не впливає на твою впевненість у собі. Як підвищити самооцінку та перестати турбуватися про те, що скажуть інші? За допомогою простих вправ!

Burda Media

Ознаки низької самооцінки

«Мені є що сказати щодо цього, але я не знаю, як сприймуть мої слова опоненти. Ну його, краще промовчу…», «У мене достатньо знань для проведення семінару з актуальної теми, але як я виглядатиму, якщо ніхто не прийде? Від такого удару непросто одужати…», «Якщо попрошу підвищення, мені доведеться відповідати новому статусу. А раптом нічого не вийде? Чи хтось із колег заявить при всіх, що я не впораюся з новою посадою?».

Читай ще: Як низька самооцінка впливає на стосунки з чоловіком (Відео)

Подібні думки сигналізують про те, що тобі не вистачає впевненості, а твоя самооцінка вкрай нестійка. Чому це відбувається? Часто такий спосіб мислення формується у дитинстві. Якщо батьки люблять дитину, приймають її такою, якою вона є, і всіляко демонструють своє тепле ставлення, у малюка не виникатиме сумнівів у своїй цінності. Якщо ж у дитинстві ти постійно чула закиди та засудження, тебе рідко хвалили, але регулярно порівнювали з іншими, це цілком могло вплинути на впевненість в собі.

Людина, яку постійно критикували у дитинстві, у дорослому віці продовжує боятися думки інших людей. З таким страхом можна і треба боротись.

Які вправи допоможуть повернути віру у себе?

Burda Media

1. Список досягнень.

Згадай і напиши всі епізоди з життя, з яких ти вийшла переможцем. Можна завести спеціальний альбом, де будуть зібрані твої найкращі фотографії, успіхи та досягнення. Записуй усе гаразд, що сталося з тобою за день. Наступного разу, коли на тебе накотить хвиля невпевненості, відкрий альбом і помилуйся галереєю своїх перемог.

2. Самопрезентація.

Візьми листок паперу і склади промову, в якій будуть докладно описані твої позитивні якості, таланти та гарні вчинки. Хвали себе і хвалися щоранку перед дзеркалом. Через пару тижнів тренувань твоя самооцінка зросте: ще б пак – адже ти така одна!

Читай ще: Сором'язливість: як подолати свій страх

3. Ставимо цілі.

Склади список завдань. Все здається далеким та недосяжним? Тоді запиши кілька глобальних цілей. Під кожною вкажи, які реальні кроки необхідно зробити, щоб опинитись у кінцевому пункті. Фіксуй все до дрібниць: надіслати листа, купити мотивуючу книгу, зробити важливий дзвінок. У міру виконання – викреслюй. Ось побачиш, з кожним виконаним завданням твоя впевненість у своїх силах зростатиме.

Burda Media

4. Робота над помилками.

Спробуй отримати користь із поразки. Згадай у деталях випадок, який похитнув твою самооцінку. Постарайся поглянути на себе та співрозмовника з боку, щоб розпізнати ознаки, що сповіщали про наявність проблеми. Пригадай слова, сказані мимохіть, жести, інтонацію, міміку. Який урок варто винести з цієї ситуації? Можливо, наступного разу тобі потрібно бути більш уважною чи, наприклад, уникати якихось тем у розмові з конкретною людиною?

На закінчення обов'язково сформулюй позитивні сторони. Запитай себе: чому тебе навчив цей випадок? Які здібності та навички тобі слід розвинути? Який вчинок допоможе запобігти повторенню ситуації? Подякуй долі за те, що піднесла тобі такий корисний урок!