Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Що можна зробити в період воєнного стану, щоб підтримати собі

Несподівані події великого масштабу із серйозними наслідками можуть вплинути навіть на найбільш підготовлених людей. В умовах війни ми всі відчуваємо страх та тривожність, ми втрачаємо відчуття безпеки. Наступні рекомендації від Олександра Аврамчука, лікаря-психолога, допоможуть вам знизити рівень напруженості за таких нетипових обставин. Про це пишуть у телеграм-каналі.Психологічна підтримка".

як допомогти собі під час війни

Unsplash

Ранок

  • Перевірте, чи зібрані необхідні речі та валізка на випадок швидкого реагування. Підготовлені речі та їхнє розміщення під рукою зменшує паніку у разі необхідності діяти швидко.
  • Зробіть типову зарядку, будь-які фізичні вправи на розтягування хоча б до 5 хвилин: після сну тіло ще може знаходитися у стані напруження. Фізична активність та розтяжки активізують не тільки серцево-судинну систему та м'язи, але й парасимпатичну нервну систему, яка забезпечує розподіл нашого ресурсу в періоди адаптації до стресових умов, підсилюючи наші спроможності до відновлення.
  • Зробіть те, що зазвичай тонізує вас і приносить задоволення: увімкніть улюблену музыку, перегляньте старі фото, напишіть та поцікавтесь, як справи у рідних та друзів.
  • Поснідайте: це найважливіший прийом їжі протягом дня.
  • Випийте склянку води (при можливості теплої чи кімнатної температури). Вода сприяє активації нервної системи та впливає на роботу м'язів, що так необхідно в умовах швидкого реагування; зневоднення може викликати погіршення роботи мозку та впливати на ваш настрій.

Протягом дня

  • Робіть короткі паузи між завданнями, які виконуєте: кілька хвилин години, щоб перевести подих, будуть корисніші, ніж змилене тіло, яке одружуватиметься виконувати роботу за роботою.
  • Не уникайте спілкування з іншими людьми: спілкуйтеся з кимось із ваших рідних, колег, друзів.
  • Підтримуйте порядок в оселі та на робочому місці.

Unsplash

Після завершення основної частини дня (ранній вечір)

  • Відмітьте собі десь у блокноті, що ви сьогодні зробили: з часом ваш блокнот поповниться маленькими досягненнями, які стануть великими справами.
  • Якщо ви займаєтеся волонтерством, робота пов'язана зі спілкуванням у складних обставинах або робота під постійним навантаженням, приділіть час поспілкуватися з супервізором (ментором, керівником), або розкажіть про це друзям або поділитися в соцмережах (будьте обережні з поширенням особистої інформації).
  • Позвоніть чи напишіть своїм близьким, що з вами все в порядку і поцікавтеся про їхній день.
  • Приділіть годину відновленню ресурсу: зробіть щось приємне для себе.

Unsplash

Вечір або година перед сном

  • Зробіть вечірню зарядку або вправи з йоги, медитацію, почитайте (бажано не новини) тощо.
  • Запишіть кілька справ (3-5, не більше, які плануєте завтра зробити), якщо обставини не змінюватимуться.
  • Перевірте, чи все на місці з промов, які плануєте завтра одягнути чи взяти із собою (включно з валізкою для швидкого реагування).
  • Підготуйте місце для сну: не лягайте спати голодними; намагайтеся лягати спати в ту саму годину; якщо не вдається заснути протягом 15 хвилин, встаньте і зробіть щось інше, що відволіче ваші думки, і за 20-30 хвилин повертайтесь у ліжко.

Відволікання думок не означає їхнього збудження чи підсилення завдяки іншій інформації, тобто не рекомендовано переглядати новинну стрічку.

  • Якщо чекаєте повідомлення від когось, переглядайте не частіше ніж раз на 30 хвилин і увімкніть сигнал про сповіщення.

А як ти відволікаєшся протягом дня та чи відчуваєш, що тобі це потрібно?


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар