Коли кожен день схожий на попередній, складно не впасти у депресію. Постійна завантаженість, монотонність буднів, недосипи та стрес часто стають причиною морального виснаження. Бути трудоголіком – добре, але не коли це приводить до бажання все кинути та відсторонитися від світу.
Моральне виснаження – один із найнебезпечніших станів, здатних призвести до апатії та глибокої депресії. Дуже важливо вчасно розпізнати ознаки недуги та розпочати лікування. Ми розібралися в цьому питанні спеціально для тебе.
Ознаки морального виснаження
Моральне вигоряння часто супроводжується синдромом хронічної втоми. Це небезпечний стан, під час якого зникає інтерес до роботи, навколишнього середовища та життя в цілому. Іноді люди не помічають симптоми недуги.
Проблеми зі сном
Збій у нервовій системі відбувається, коли починаються проблеми зі сном. Постійні недосипи призводять до фізичної втоми та поганого настрою. Іноді ти починаєш погано засинати - довго крутишся або прокидаєшся від кошмарів, а потім не можеш заснути. Усе це негативно впливає на психологічний стан.
Постійна втома
Моральне виснаження найчастіше супроводжується зниженням енергії та працездатності. Тобі ніби не вистачає сил, ти відчуваєш слабкість та втому, причому більше моральну, а не фізичну. На останніх порах вигоряння виникає повна фізична та психологічна втома, внаслідок якої взагалі не хочеться нічого робити.
Пропадає апетит
Ще одна ключова ознака моральної втоми. У ході зайнятості або, навпаки, проблем у роботі, особистому житті, стресів у людини буквально пропадає потяг до їжі. Спочатку ти не встигаєш вчасно поїсти, потім забуваєш, а потім взагалі припиняєш відчувати голод.
Іноді виникає і зворотний ефект – відсутність радості та змін у житті викликають бажання компенсувати це у їжі. Ти просто починаєш заїдати проблеми чи поганий настрій.
Проблеми з пам'яттю та концентрацією
Ти починаєш різко забувати якісь дрібні деталі, не можеш зосередитись на виконанні завдань, погано засвоюєш нову інформацію. В результаті з'являються почуття безвиході та дурості, які впливають на твою продуктивність.
Емоційність на нулі
При хронічній втомі та моральному виснаженні буквально пропадає потяг до життя. Ти перестаєш відчувати радість та приплив позитиву від тих речей, які робила раніше. Тебе більше не хвилюють улюблені заняття, все здається сірим і похмурим, з'являється байдуже ставлення до всього, що відбувається навколо. Почуваєшся, наче вичавлений лимон.
панічні атаки
Здається, ніби все гаразд і спокійно. Проте раптово виникає відчуття страху, підвищеної тривожності, у яких на тебе поступово накочує хвиля паніки. І так відбувається дедалі частіше.
Депресія
Моральне виснаження – це втома від повсякденної рутини, а справжній провісник глибокої депресії. Сум, безнадійність, почуття провини - всі ці почуття говорять про психічний розлад, який здатний навіть супроводжуватися думками про суїцид. У такій ситуації слід терміново звертатися за допомогою до фахівця.
Як впоратися з моральним виснаженням
Звичайно, з будь-якої ситуації є вихід, і навіть моральне виснаження можна подолати. По-перше, всі ознаки варто сприймати як тривожний дзвіночок, а по-друге, тобі терміново потрібно зробити паузу і відпочити.
- Щоб позбавитися від недуги і знову відчути смак життя, зроби тайм-аут. Наприклад, візьми відпустку і вирушай на день-два в інше місто.
- Навести родичів чи друзів, подивися, як живуть інші. Це надихне на зміни у житті.
- Постарайся частіше розважатися, щоб будні не перетворювалися на рутину. Наприклад, можна після роботи сходити з подругою або колегою на каву і добре побалакати про життя.
- Розслабитися і позбутися емоційної напруги також допомагає масаж. Тож спробуй цю процедуру для відновлення сил та енергії.
Важливо: морального виснаження можна позбутися лише, коли людина цього сама хоче. Не доводь себе до сумних наслідків, стеж за своїм душевним станом і намагайся найчастіше відпочивати.
Більше цікавого шукай на сайті «Ліза».
Фото: pexels.com
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
