У стресу є два різновиди: еустрес та дистрес. Перший викликає позитивний ефект, тому що мобілізує організм та вчить долати труднощі. Наприклад, справлятися з авралом на роботі. Але якщо негативних факторів дуже багато, розвивається дистрес (англ. «Виснаження»). Він, навпаки, знижує захисні сили організму та провокує розвиток захворювань. З'являються вони за принципом "де тонко, там і рветься". Один на тлі стресу може отримати астму чи виразку шлунка, а інший – проблеми із серцем.
Drobot Dean/Fotolia
Щоб не допустити розвитку дистресу, вчись адекватно реагувати на стресову ситуацію. Більшість людей при виникненні складної ситуації йдуть в емоції замість того, щоб мобілізувати сили. І це непродуктивно. Потрібно переключити себе з переживань на конкретну справу. Корисно також підвищувати стресостійкість. Це можна робити, наприклад, за допомогою фізичних вправ, контрастного душу, спонтанних рішень, несподіваних вчинків. Тобто постійних невеликих змін у житті. У результаті організм звикає до умов, що часто змінюються, і знає: «Так, зараз потрібно напружитися. Але я це точно переживу».
На допомогу організму Коли людина часто нервує, то вона виникає дефіцит вітамінів групи В, які в період стресу витрачаються у великих кількостях. Заповнити його допоможуть аптечні препарати. Крім вітамінів групи В рекомендується приймати вітаміни D, С та магній. Але призначити їх має лікар.
Sergey-Nivens/Fotolia
Ознаки дистресу
- Неможливість зосередитись.
- Погіршення пам'яті.
- Почуття втоми, що часто виникає, без видимих причин.
- Підвищена збудливість, дратівливість.
- Втрата почуття гумору.
- Збільшення кількості викурених сигарет або пристрасть до алкоголю.
- У тебе підвищений або навпаки знижений апетит.
- Тривожний уривчастий сон.
- Порушення сприйняття часу (або надто швидкий його біг або, навпаки, уповільнений).
- Втрата інтересу до сексу.
- Мимовільне стискання щелеп, куркулів, напруга м'язів.
- Поява болю (у голові, спині, шиї, плечовому поясі, області шлунка), печії, нудоти; підвищена пітливість, переривчасте та неглибоке дихання.
Константин Юганов/Fotolia
Видихни проблему
Навчися повільно та глибоко дихати. Це миттєво знижує рівень тривоги та стресу. Сядь зручніше, спину тримай прямо. Розслабь м'язи, роби глибокий вдих і видих. На вдиху подумки говори собі: "Я вдихаю радість" або "Я вдихаю здоров'я", на видиху - "Я відпускаю страхи та негатив". І дихай так протягом 7-10 хвилин. Бажано, щоб довжина вдихів та видихів була однаковою.
Viacheslav Iakobchuk / Fotolia
Розслаб руки
Якщо ти розвинена і ніяк не можеш заспокоїтись, енергійно розітри долоні. Ти відчуєш, як приємне тепло розливається по всьому тілу і відступає напруга. Можна зробити масаж рук за допомогою олівця. Катай його між долонею 5-10 хвилин. Спочатку по внутрішній поверхні, потім повтори - по зовнішній.
anyaberkut/Fotolia
Подумай про приємне
Як тільки ти починаєш «закипати», намагайся відразу брати свій стан під контроль. Відключитися від розподільника, представляючи себе на морському узбережжі, відчуй, як дихання і куль приходять в норму. Сенс у тому, щоб відвернути себе від дратівливого фактора. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде висловити у спокійному тоні, що пришвидшить вирішення проблем.
Підключи уяву - представ, що всередині тебе міцний стрижень. Нічого в цілому світі не може його зігнути або пошкодити. Цей прийом варто робити і для профілактики -1-2 рази на день, наприклад, вранці і ввечері. Образ допоможе закріпити таке відчуття для всього реального життя.
kieferpix/Fotolia
Як підвищити стресостійкість
- Не замикайся у собі. Якщо щось турбує, поділися з близькими. Або порадься з психологом.
- Раціонально організуй свій робочий день. Це дозволить тобі уникнути «авралів» та професійного вигоряння. Дуже важливо шукати час для відпочинку.
- Висипайся. Недосипання збільшує ризик неврологічних захворювань.
- Знайди час для хобі, захоплення, яке здатне відвернути увагу від проблем.
- Загартуйся. Загартовані люди легше зберігають душевну рівновагу і стійкіші до стресів.
- Займися спортом. Найантистресовішими вважаються види спорту, що розвивають витривалість: біг, плавання, аеробіка, балет, пілатес.
- Навчися розслаблятися. Що це буде – медитація, сеанс масажу, зустріч із друзями чи прогулянки на свіжому повітрі, вирішувати лише тобі.
Poprotskiy Alexey/Fotolia
Що пропонують лікарі
При хронічному стресі людина втрачає здатність пристосовуватися до навколишнього світу. Своєчасна допомога фахівців поверне роботу нервової системи у правильне русло
Михайло Гаврилов, психотерапевт, к.м.н., автор методики корекції харчової поведінки
та зниження ваги
Якщо ти відчуваєш, що не справляєшся зі стресом, через тривожні думки стала погано спати, часто змінюється настрій, проконсультуйся зі спеціалістом (неврологом або психотерапевтом). Лікар допоможе побудувати робочий графік, режим харчування, підібрати спортивні навантаження та релаксаційні методики. Якщо хронічний стрес пов'язаний із якимось внутрішньоособистісним конфліктом (наприклад, людина розуміє, що наїдатися на ніч не можна, але впоратися з цією звичкою не може), допоможуть психотерапевтичні методики. Зокрема, когнітивно-поведінкова терапія. Вона дозволяє виявити справжні мотиви, почуття, емоції людини, що впливають його поведінка. Нерідко при хронічному стресі включаються судинні реакції, відбуваються зміни метаболізму. У таких випадках лікарі включають і медикаментозну терапію. Залежно від проявів стресу можна призначати антиоксиданти, легкі стимулюючі препарати та препарати, що стабілізують сон. Добре зарекомендували у корекції подібних проблем та психофізіологічні методи: різні аутотренінги, аудіо- або відеосенсорна релаксація.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
