На жаль, не завжди виходить, як по клацанню пальців, лежачи на ліжку заплющити очі та міцно заснути… У нас є кілька ефективних порад!
Заснути виходить не так швидко, як хотілося б? На те є різні причини: стрес, занепокоєння, різні думки, переживання і всі вони займають нашу увагу і перешкоджають сну.
То тобі подушка мало м'яка, то ти відчуваєш потужні удари серця, і тобі здається, що воно зараз вистрибне з грудей, або тобі стало цікаво дізнатися користь аґрусу і ти стала гуглити… Потім дивись на час, а там 04 години.
Впізнаєш себе?
Однак існує цілий перелік ефективних способів для того, щоб зуміти швидко засипати, «вимкнутися» і покращити якість сну.
Ці п'ять ефективних порад для тих, кому вже не допомагають звичайні медитації, на кшталт заспокійливої Enigma, уявлення нелюдних пляжів і підрахунок овечок в умі.
Розслабляйся та заспокоюйся за допомогою ароматерапії
Можна використовувати ароматерапію, коли готуєшся лягати спати: спробуй додати в гарячу ванну масло меліси лікарської, ромашки, лаванди або материнки.
Приймати ванну рекомендується за годину після вечері. Температура – 37-38 градусів.
Допомагає заснути також ароматичні палички, свічки або спреї для постільної білизни.
При стресі сомнологи рекомендують снодійне або секс
Все набагато простіше, ніж ти гадаєш. До речі, мала кількість алкоголю також допоможе розслабитися, але не заважай його з таблетками, інакше бути лихо. Ну і, зрозуміло, знати міру випитого напою.
Дія гормонів стресу можна усунути заняттями на біговій доріжці.
Втім, будь-які фізичні навантаження протягом дня сприяють високій якості сну! Найкраще, якщо ти займатимешся спортом за 3-4 години до сну.
Постарайся вставати трохи недоспавши
Якщо тобі здається, що це вплине на твоє самопочуття протягом дня – то це не так. До того ж, увечері ти заснеш набагато швидше.
Однак норма сну для кожного різна, якщо комусь необхідно 10 годин щоб виспатися, то іншому цілком вистачить і 6.
Стеж за тим, що ти їж і п'єш протягом дня
Деякі продукти корисно з'їсти перед сном, інші можуть «подарувати» безсонну ніч.
Наприклад, кофеїн діє організм близько 4-6 годин. А в зеленому чаї кофеїну міститься ще більше.
Кофеїн також можна виявити в шоколаді, кока-колі та енергетичних напоях.
Як радять багато сумнівів, якщо ти не засинаєш протягом перших 15 хвилин, то краще встати з ліжка і не лягає спати до початку наступної години.
Лежати і просто мучиться безнадійно в ліжку, намагаючись заснути — часто призводять до розвитку умовного рефлексу боязні не заснути. Так розвивається хронічне безсоння.
Що випити чи з'їсти, щоб швидко заснути?
Вишневий сік
У вишні міститься більше мелатоніну (надає присипляючу дію), ніж у інших продуктах натурального походження.
Спробуй випити перед сном смузі із концентрованого вишневого соку:
- половинка банану;
- 1/2 склянки соєвого молока;
- і додай кілька кубиків льоду.
Заспокійливе
Для того, щоб розслабитись перед сном, змішай:
- 1/4 столової ложки меду;
- 1/8 столової ложки морської солі;
- 1 столову ложку кокосової олії.
Ти можеш просто проковтнути цю суміш перед сном або додати її до склянки теплої води.
Чай з кропу
Кріп має безліч корисних властивостей, серед них - і боротьба з безсонням.
Рецепт чаю:
Залей 1 ст. л. подрібненої трави склянкою окропу і залишай наполягати близько 2-х годин. Якщо ні свіжого кропу, можеш використовувати 2 ч. л. подрібненого насіння. Пити потрібно по півсклянки 3 рази на день до їди та 1 склянку на ніч.
Кріп містить ефірні олії, які знімають напругу та сприяють гарному сну.
А також допоможе при безсонні:
- свіжий чай з ромашкою та лавандою;
- йогурт;
- тепле молоко;
- банановий смузі;
- мигдальне молоко;
- грецькі горіхи;
- твердий сир.
Причин безсоння чи поганого сну може бути дуже багато. А нестача сну може погано позначитися не лише на твоєму зовнішньому вигляді, а й вплинути на загальний стан здоров'я.
Якщо безсоння триває тривалий період – потрібно звернутися до лікаря, який призначить тобі відповідне лікування.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
