Як отримати максимум задоволення від прогулянки на свіжому повітрі у зимовий день та не допустити переохолодження?
Shutterstock
У морозну погоду часто хочеться закутатись у теплий плед, заварити гарячий чай чи каву та зігріватися, зігріватися, зігріватися… Заманливо. Правда? Тільки зловживати таким відпочинком не варто. Після кількох днів подібного релаксу ми стаємо дратівливішими, зауважили вчені. Причина - кисневе голодування. Зате прогулянка у мороз надає терапевтичний ефект і особливо корисна тим, хто має проблеми із серцево-судинною системою та часто скаржиться на головний біль. Всього 20 хвилин на свіжому повітрі підбадьорять не гірше за міцний чай або каву. Такий ефект, упевнені вчені, досягається за рахунок кисню в зимовому повітрі, якого на 30% більше, ніж у спеку року. Тому відмовлятися від зимових прогулянок не варто ні дорослим, ні дітям.
Гуляти в задоволення
Щоб не замерзнути на вулиці, терапевти радять особливо холодні дні одягати під куртку кілька шарів одягу з натуральної тканини. Багатошаровий одяг створить повітряний прошарок і допоможе утримати тепло. А замерзла дитина чи ні, краще визначати по переніссі, а не по носі, як багато хто звикли це робити. Якщо перенісся холодне, значить, час додому - грітися. Також варто пам'ятати: маленькі діти не вміють контролювати свій стан. Тому у лютий холод варто обмежитися прогулянкою до 30 хвилин!
прості правила
Burda Media
Візьми за правило завжди носити рукавички, а в морози обов'язково заміни їх на рукавиці - так пальчики будуть зігрівати себе. Також перед тим як вийти на мороз, важливо щільно поїсти. Перевагу варто віддавати ситним та калорійним стравам. Вчені впевнені, в холодну пору року можна з'їдати на день на 400 калорій більше, ніж зазвичай - саме ці калорії йдуть виключно на обігрів тіла. А якщо плануєш багато часу провести на вулиці, захопи із собою термос із чаєм. Так ти підтримуватимеш температуру тіла зсередини. При перших симптомах оніміння та печіння шкіри варто зайти в тепле приміщення, якщо такої можливості немає, можна пострибати на місці. Невелика розминка дозволить уникнути переохолодження. Якщо фізична активність не допомагає, варто звернути увагу на стан шкіри. Так, при обмороженні шкіра стає блідою до блакитності, наступна стадія - руки та ноги можуть потемніти, а пізніше з'являється набряк.
Важливо знати:
при обмороженні в жодному разі не можна сильно розтирати шкіру руками або рушником і наносити на неї мазі, що розігрівають.
Зігрівати потерпілого потрібно дуже поступово – жодних гарячих батарей! Спочатку недовга ванна, при температурі не вище 36 ° C, потім під ковдру і тепле питво.
Читай ще:
Текст: Віра Пустовідко
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
