Робочі сфери обслуговування, перукарі, продавці та офіціанти не входять до небезпечних для здоров'я професій. І на перший погляд, це справді так.
Unsplash
Здається, чим може зашкодити перебування за прилавком чи обслуговування клієнтів у залі? Якщо ти стоїш довго, навантаження переміщається з м'язів ніг, сідниць та корпусу на область попереку. Тому навіть якщо немає необхідності піднімати тяжкість, стояча робота несе ризик серйозних захворювань.
Небезпечні скарги
Люди, які проводять значну частину дня стоячи, як правило, скаржаться на втому та біль у ногах, і вони не проходять навіть після тривалого відпочинку. Крім очевидного дискомфорту, така робота загрожує появою низки серйозних проблем зі здоров'ям:
- Порушення кровообігу в ногах. М'язи ніг знаходяться в постійній напрузі, проте не виконують роботи на скорочення та розслаблення. Це ускладнює відтік крові по венах, що призводить до появи набряків, деструктивних змін у клапанах вен та розвитку варикозу.
- Напруга м'язів поперекового відділу. На перший погляд, поперек у положенні стоячи не піддається суттєвому навантаженню. Це справді так: тіло підтримується вертикально за рахунок м'язів ніг, сідниць та корпусу. Однак якщо ти стоїш дуже довго, вони перестають справлятися із напругою. Тоді центр тяжіння зміщується, і навантаження переміщається область попереку. Але м'язи в ній слабкі, і в результаті страждає хребет, з'являється скутість та біль.
Unsplash
5 способів уникнути проблем від стоячої роботи
Щоб зменшити шкоду від стоячої роботи та не відчувати втоми, провівши весь день на ногах, спробуй ці п'ять порад.
1. Інвестуй у підтримуюче взуття
Основа стоячої роботи починається з вибору взуття. Інвестуйте у високоякісне підтримуюче взуття, призначене для тривалого стояння. Зверніть увагу на такі функції, як підтримка склепіння стопи, амортизація та амортизація. Розглянь можливість використання ортопедичних устілок для додаткового рівня комфорту, адаптованих до ніг. Пам'ятай, що правильне взуття забезпечує міцну основу, знижуючи навантаження на ступні та ноги.
2. Практикуй правильну поставу
Підтримка хорошої постави має вирішальне значення за тривалого стоянні. Встань прямо, відведи плечі назад, втягни живіт і рівномірно розподіли вагу на обидві ноги. Не згинайте коліна, так як це може призвести до дискомфорту і напруги. Розглянь можливість використання килимка проти втоми, щоб забезпечити додаткову підтримку та зменшити навантаження на суглоби.
Unsplash
3. Роби регулярні перерви та змінюй вагу
Переривай тривалі періоди стояння, включивши до свого порядку регулярні перерви. Під час цих перерв виконуй легку розтяжку, щоб зняти напругу у м'язах. Крім того, періодично переноси вагу з однієї ноги на іншу або з п'яти на пальці ніг. Ці прості рухи стимулюють кровообіг і запобігають скутості.
4. Килимки проти втоми для комфорту
Вважай поверхню, на якій ти стоїш, важливим чинником загального комфорту. Килимки проти втоми призначені для зниження навантаження на ноги та поперек, забезпечуючи підтримуючу та м'яку поверхню. Розміщуйте ці килимки в тих місцях, де ти проводиш найбільше часу стоячи, наприклад, на робочих місцях або касових апаратах.
5. Використовуй правильну ергономіку
Переконайтеся, що твоє робоче місце є ергономічним, щоб забезпечити комфорт при роботі стоячи. Відрегулюй висоту робочих поверхонь, таких як столи або стійки, відповідно до пропорцій тіла. Використовуйте інструменти з ергономічними ручками, щоб зменшити навантаження на руки та зап'ястя. Створення ергономічного середовища – це інвестиція у здоров'я та благополуччя.
Бонусна порада: компресійні панчохи для кровообігу рятують. Подумай про носіння компресійних панчіх, щоб покращити кровообіг у ногах. Ці панчохи чинять м'який тиск, допомагаючи запобігти набряку та покращуючи кровотік. Компресійні панчохи особливо корисні тим, хто проводить багато часу на ногах. Спробуй, це справді шикарна річ.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
