Щоб не ображати ледарів, які вічно залишають справи на потім, якась жаліслива людина вигадала термін «прокрастинація». Але що насправді стоїть за синдромом відкладених справ?
Unsplash
Чому ти весь час відкладаєш справи
Неприємно. Серед найчастіших причин прокрастинації психологи називають підвищений рівень тривоги. Людина побоюється невдачі, боїться великих матеріальних витрат, критики чи навіть глузувань. Ось чому застарілий конфлікт, який потребує з'ясування стосунків, чи необхідність просити у когось прощення часто змушують нас знову і знову переносити розмову. Ми вичікуємо «зручний момент», маючи на увазі під цим все, що завгодно. Але зазвичай так ми просто обманюємо самих себе.
Ще один найпоширеніший приклад: відкладання візиту до лікаря. Людина вважає за краще терпіти біль, тому що боїться почути страшний діагноз або хоче уникнути неприємних процедур. У цих випадках краще діяти за принципом «в'яжемося в бій, а там розберемося». Як правило, більшість побоювання виявляються перебільшеними, і похмурий песимізм досить швидко змінюється діловим настроєм.
Складно. Деякі справи здаються настільки важкими, що не знаєш, з чого почати. Зміна роботи, покупка машини, весілля – для когось це стає історією завдовжки кілька місяців, а то й років. Щоб успішно завершити справу, потрібно розбити його реалізацію на етапи. Уяви, що тобі треба перемістити величезну гору піску. Єдиний спосіб зробити це без бульдозера – взяти лопату та почати перекидати невеликими порціями. Розбиваючи виконання якоїсь справи на невеликі кроки, записуй усі етапи та деталі. Це допоможе тобі бачити всю картину, а також не перевантажити мозок. Дослідження показують: коли нам доводиться тримати в голові відразу кілька різнорідних завдань, мозок «зависає» як комп'ютер, відмовляючись від вирішення будь-яких завдань.
Unsplash
Неважливо. Досить часто у нас накопичується безліч дрібних справ, які, здається, можна зробити будь-якої миті. Ось і припадають пилом на полицях рахунки за комунальні послуги, диски, взяті у когось «на тиждень». Професор Стенфордського університету Джон Перрі для таких неважливих справ запропонував запровадити поняття «структуризована прокрастинація»: якщо людина відлинює від однієї справи, то нехай займеться іншою – приємнішою, але кориснішою! І почуття провини сильно зменшиться. Спробуй знайти помічника: може для чоловіка не проблема стежити за порядком у документах.
Не цікаво. Психологи, які займаються дослідженням синдрому відкладених справ, з'ясували, що рівень прокрастинації знижується, якщо людина розраховує на швидкий та приємний ефект від завершення справи. Тобто постарайся знайти в задачі, що стоїть перед тобою, щось цікаве, інакше заплановане так і залишиться лише записом у щоденнику. Наприклад, уяви, на що ти витратиш премію після закінчення проекту, або скільки «лайків» отримаєш, виклавши в Мережу фото нових прав водія.
Нетривіально. Іноді прокрастинація поширюється на справи, що належать до розряду мрії: хочеться, щоб вона втілилася красиво, з розмахом. Тому на її організацію завжди не вистачає ні часу, ні грошей. Подумай, що тобі потрібно більше: прекрасна, але далека мрія чи її здійснення? Якщо у тебе є потреба періодично витати у хмарах, щоб відволіктися від проблем, тоді розслабся і продовжуй у тому ж дусі. Якщо ж хочеш досягти мети, розбий завдання на етапи та почни їх реалізовувати.
Як позбавитися від синдрому відкладеного життя: поради від Наталії Борисової
Психологіня реаліті «Від пацанки до панянки» розповіла, звідки береться синдром відкладеного життя та як із ним боротися.
Нову сукню відклали на полицю до кращих часів, черевички — на свято, а цукерки відкриєте, коли гості прийдуть. В цей час життя йде своїм шляхом. Вже і фасон сукні не в тренді, а ви продовжуєте зберігати речі, а мотлох, який засмічує не лише простір, а й психіку. Як із цим боротися, розповість психологіня реаліті «Від пацанки до панянки» (Новий канал) Наталія Борисова.
— Насолоджуватись життям вам заважає «синдром відкладеного життя», — пояснює Наталя. — Та ви не отримуєте задоволення, постійно перебуваєте в режимі очікування, але не живете в моменті.
Насправді синдром відкладеного життя — це проблема, яку необхідно вирішувати. Формується цей синдром через невпевненість у собі, страх до змін та життєвих сценаріїв родом з дитинства!
— Як тільки ви усвідомлюєте цю проблему, переходьте до дій, — рекомендує психологіня. — Не чекайте приводу, щоб одягнути сукню. Не насолоджуйтесь очікуванням події, яка може не наступити. Насолоджуйтесь кожним моментом. Тільки так ви відчуєте своє життя і поринете в його вир подій!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
