Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Тренування у спортзалі. Пілатес для Олени: купуємо гарну поставу

Олена мл заставка

Енергійною та активною Оленою Панченко «Ліза» вирішила запропонувати модне нині тренування пілатес. Це система вправ для всіх частин тіла, яка зміцнює м'язи, не збільшуючи їх, запускає метаболізм, розвиває координацію та баланс, допомагає організму протистояти стресу.

Тобі варто зайнятися пілатесом, якщо ти хочеш придбати гарну поставу, розвинути гнучкість та витривалість, навчитися контролювати тіло. Крім того, ця техніка покращує роботу внутрішніх органів, вчить правильному диханню.

Особливо пілатес показаний людям з проблемами спини та травмами хребта, підліткам, які мають проблемну поставу та вагітним. Для останньої категорії тренер індивідуально коригує програму занять, залежно від терміну вагітності.

Олеся Смаль, тренер мережі фітнес-клубів spoart&spa

Олеся Смаль, тренер мережі фітнес-клубів sport&spa

Пілатес має на увазі взаємодію тіла і розуму під час виконання комплексу вправ. Під час занять з цього методу тобі потрібно концентруватися на дихальному ритмі, стежити за правильністю виконання рухів та усвідомлювати вплив кожної вправи на конкретну групу м'язів.

Пілатесом можна займатися і самостійно вдома, однак, спочатку тобі знадобиться тренер, який пояснить і покаже, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. Адже цей метод ґрунтується на певній послідовності вправ, що поступово впливають на всі групи м'язів.

Сьогодні інструктором Олени виступить тренер мережі фітнес-клубів sport&spa Олеся Смаль. Вона пояснила, що всі рухи в пілатесі мають бути повільними та розміреними, одна вправа повинна плавно перетікати в іншу.

Розмотування з положення стоячи

Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки вільно опущені вздовж тіла. Починай плавно скручуватися вниз: повільно тягнися вниз, намагаючись повністю розслабити шию та плечовий пояс. Потім так само повільно розпрямляйся у зворотному порядку. Початківцям достатньо виконувати цю вправу 4-5 разів.

плавання

Вихідне положення - колінно-кистова поза, хребет утримуй паралельно підлозі, а голову намагайся тримати рівно. Одночасно витягуй ліву руку та праву ногу, щоб вийшла єдина лінія. Контролюй дихання і намагайся не прогинати спину. Плавно опусти кінцівки. Повтори з правою рукою та лівою ногою. Для кожної пари кінцівок повторюй мінімум 5-6 разів. Ця вправа тренує м'язи спини, шиї, живота, рук та ніг.

Нирок лебедя

Вихідне становище — лежачи на животі, плечі однієї лінії, руки зігнуті в ліктях, обличчя дивиться вниз. На видиху напружи м'язи живота та відірві корпус від підлоги, витягуючи хребет уперед. Стеж, щоб голова не закидалася, а шию витягуй як продовження хребта. На вдиху повернися у вихідне положення. Повторюй вправу 10-15 разів.

бічна планка

Початкове положення - лежачи на боці, лікоть знаходиться під плечем, ноги схрещені. Напруж м'язи преса і піднімай таз від підлоги так, щоб хребет представляв пряму лінію. Одночасно витягай руку нагору. Постарайся зафіксувати це положення на максимально довгий час (бажано - на 30-45 секунд), потім плавно повернися у вихідне положення. Роби цю вправу не менше 10 разів.

Мах однією ногою убік

Початкове положення — лежачи на боці, витягнувшись в одну лінію. Верхню ногу піднімай і тягни, намагайся тримати шию в розслабленому стані. Повільно повернися у вихідне положення і підніми обидві ноги разом. Задіяні м'язи черевного преса та ніг.

Витягування м'язів однієї ноги

Початкове положення - лежачи на спині, корпус піднятий, ноги зігнуті в колінах. На видиху максимально витягуй ліву ногу вперед над підлогою. Зроби вдих і повертайся у вихідне становище. На наступному видиху витягуй праву ногу. Стеж, щоб корпус залишався нерухомим. Вправа дуже добре тренує м'язи черевного пресу. Виконуй його 10-15 разів.

Планка з колін

Стань на четвереньки, ступні лежать на підлозі, корпус тримай паралельно підлозі. Відірви коліна від підлоги і піднімися на шкарпетках, не змінюючи положення тазу. Виконуй планку 10-15 разів. Вправа дуже корисна для м'язів черевного преса, попереку та передньої частини ніг.

Пряма планка

Вихідне положення - прийми упор на ліктях і колінах. Відривай коліна від підлоги, стеж, щоб тіло утворювало пряму лінію. Постарайся затриматися в цьому положенні максимально довго, хоча б 15-20 секунд. Згодом збільшуй час.

Засновник техніки пілатес Джозеф Пілатес говорив, що здоров'я – перша складова щастя. Сподіваємося, що після комфортного та приємного тренування Олена стала трішки щасливішою, так само як і попередні учасниці. Таня, що провела силове тренування, та Лена, що займалася спінінгом.
А якщо ти сама мрієш змінити своє життя та стати щасливішим – заповнюй анкету та ставши учасницею наступного етапу спецпроекту «Стань щасливішим з «Лізою»!



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар