Ні для кого не секрет, що постійні стреси вороги для серця. А ми, сучасне покоління, живемо у постійній напрузі. Давайте розберемося, як можна зберегти здоров'я серця без таблеток. Які симптоми повинні насторожити та які обстеження важливо робити?
Фото: Legion-MediaНайпоширеніші хвороби у світі – це хвороби серця та судин. І з кожним роком кількість людей, які страждають на серцево-судинні захворювання збільшується. Сумно, але серед них все більше людей молодих та середнього віку.
Основними причинами хвороб серця є малорухливість, стреси, неякісна їжа, куріння та зловживання алкоголем. Тому потрібно стежити за своїм здоров'ям та вести правильний спосіб життя.
Щоб знати, що з серцем усе гаразд, потрібно регулярно обстежуватися.
Обстеження
Якщо ви входите до групи ризику (гіпертонік) або вже перенесли серцево-судинне захворювання, необхідно щодня вимірювати артеріальний тиск. Показники повинні перевищувати 130 на 90 мм рт. ст., а частота серцевих скорочень – 60-80 уд./хв.
ЕКГ – тест, який використовується для оцінки серцевого ритму, діагностики кровопостачання серцевого м'яза (ішемії), оцінки відхилень у серці.
Не зайвим буде й холтерівське моніторування. На тіло прикріплюється портативний ЕКГ-пристрій, який реєструє електричну активність серця протягом доби. При цьому ви займаєтеся своїми справами та ведете щоденник навантажень та будь-яких симптомів, які відчуєте. Таке дослідження проводиться, якщо підозрюють порушення серцевого ритму чи ішемію.
Один раз на 2 роки проходьте УЗД, яке використовується для оцінки стану серцевого м'яза, клапанів та ризику розвитку захворювань серця.
Симптоми
Ознаки, якими можна розпізнати хвороби серця, такі:
- слабкість;
- біль у грудях;
- біль в попереку;
- задишка;
- липкий піт;
- запаморочення;
- занепокоєння;
- сильне серцебиття;
- нудота.
Якщо не звертати уваги на симптоми, то може розвинутись киснева недостатність – ішемічна хвороба серця, а також інфаркт.
7 простих рецептів
- Щодня потрібно проходити щонайменше 2 км. Можна займатися у різних групах здоров'я чи тренажерних залах (але під наглядом тренера та після консультації з лікарем).
- Для серця важливі три мікроелементи: калій, магній та кальцій. Саме вони впливають на серцевий ритм, знижують тиск, виводять з організму поганий холестерин та надлишок рідини. У раціоні обов'язково повинні бути присутні: сухофрукти (особливо курага та родзинки), крупи, картопля в мундирі, кисломолочні продукти, сир, морська риба (особливо оселедець), хлібобулочні вироби з висівками або цільнозернові та зелень.
- Головні «серцеві вітаміни» — вітаміни групи В. Вони беруть участь у регуляції скорочення серцевого м'яза, знімають спазми судин, нормалізуючи кровопостачання, перешкоджають закупорці судин. Найбільше вітамінів групи В міститься в шпинаті, салаті, петрушці, листі селери, бобових (горошок і стручкова квасоля), рибі, цільному зерні, сої, фруктах та овочах.
- Обмежте споживання солі. Вона сприяє затримці води в тканинах організму, що призводить до підвищення тиску та створює додаткове навантаження для серця. Денна норма – 5 г (1 ч. ложка).
- Виключіть продукти, що збуджують ЦНС та серце: міцний чай, кава, шоколад, какао, гострі приправи. Зменшіть вживання алкоголю до 30 мл на день. Відмовтеся від куріння.
- Вживайте вітамін С – він розріджує кров. Якщо вона густа, їй важко доставляти поживні речовини та кисень серцю. Пийте напої з шипшини, журавлини, смородини, їжте часник.
- Найкращий спосіб боротьби зі стресами – повноцінний сон. Щоб заснути швидко і спати міцно, прогуляйтеся перед сном, провітріть кімнату, випийте гаряче молоко з медом.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.