Вітаміни потрібні всім. Однак є такі вітаміни, при нестачі яких у жінок починаються проблеми зі шкірою, здоров'ям та зовнішній вигляд страждає. Наприклад, при нестачі вітаміну А волосся буде сухим, ламким і тьмяним. А без вітаміну Е — шкіра в'ялої та зморшкуватої.
Вітамін А
Кількість вітаміну А на добу має сягати 1 мг. До 20% добової потреби покриває каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А. Він міститься в таких продуктах: молок, яєчний жовток, печінка яловича, тверді сири. Бета-каротин – у листових овочах темно-зеленого кольору, помаранчевих плодах – морква, червоний перець, обліпиха, гарбуз.
вітамін D
Потрібен жінці для зміцнення кісток, профілактики остеопорозу, знижує передменструальні синдроми. Особливо важливим є після 30 років.
Міститься у злаках, червоній рибі, сардинах, яєчному жовтку, молочних продуктах.
вітамін Е
Його ще називають вітаміном краси. Це антиоксидант, він пов'язує вільні радикали, які згубно впливають на жіночу красу. Вітамін утримує вологу у шкірі. Необхідний при лікуванні фіброзних новоутворень у грудях. Міститься в рослинних оліях, горіхах, авокадо, яєчному жовтку.
вітамін До
Потрібен для нормальної згортання крові, Зменшує набряклість зменшує пігментацію шкіри.
Міститься у листі капусти, плодах шипшини, вівсі, злаках, крупах, фруктах.
Фолієва кислота
Необхідна для зачаття дитини та нормальної течії вагітності. Міститься в листі зелені, зародках пшениці, бобах,
моркви, печінки, дріжджів.
вітамін В6
Показаний при анемії, що зменшує ПМС. Сприяє кровотворенню
Міститься у курці. печінки, риби, червоного м'яса, банан, картоплі,
бобах, насінні.
Вітамін С
Прискорює процес одужання після застуд та ГРВІ. Визнаний ефективним при раку грудей. Міститься в цитрусових, солодкому перці, яблуках, хурмі, шипшині.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ідеальне харчування до та після кардіотренування
Інтуїтивне харчування для ідеальної фігури
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.