Як встояти перед застудою та грипом, коли всі навколо чхають та кашляють? Зміцнюємо імунітет – наша головна зброя у боротьбі з вірусами та бактеріями!
Допомога для імунітету
● Ніщо так не послаблює організм, як нестача руху. Взимку катайся на лижах і ковзанах, восени в погожі дні більше ходи пішки.
● Вкрай руйнівно на імунну систему діють стреси. Намагайся уникати конфліктів та стресових ситуацій, вчися розслаблятися. Прийшовши додому з роботи, приляг на диван, витягни руки вздовж тіла, дихай рівно і глибоко і думай про щось приємне. Така релаксація знімає напругу, що накопичилася за день, і не дає стресу перемогти імунітет.
● Некоректне застосування ліків також може завдати шкоди імунітету. Не займайся самолікуванням, дотримуйся схеми лікування та дозування препаратів.
Намагайся висипатися
Фото: Burda-media
Ще однією важливою умовою для міцного імунітету є повноцінний сон. Нормальна тривалість сну – 7-9 годин на добу, залежно від потреби організму. При хронічному недосипанні може сформуватись синдром хронічної втоми. Як правило, при цьому різко послаблюється імунітет і організм стає здобиччю для вірусів.
Налягай на вітаміни
Фото: Burda-media
Щоб імунітет був у повній бойовій готовності, твій організм має отримувати необхідні йому вітаміни та мінерали. Всі корисні речовини ми отримуємо разом із їжею. Однак під час масованої вірусної атаки цього може бути недостатньо. Тому краще додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Їх може підібрати лікар із урахуванням індивідуальних особливостей твого організму.
Харчування для імунітету
Фото: Burda-media
У період епідемій ГРВІ харчування має включати достатню кількість білків. Частіше їж нежирне м'ясо, рибу та бобові. Особливо корисна риба завдяки поліненасиченим жирним кислотам, що містяться в ній. Інше джерело корисних кислот – олія.
Необхідні для зміцнення імунітету свіжі овочі та фрукти – сирі або приготовані так, щоб у них збереглися вітаміни та мінерали. Особливо корисні продукти з високим вмістом вітаміну С (квашена капуста, солодкий перець, чорна смородина, цитрусові). Важливо також, щоб організм не відчував нестачі в цинку (його багато в морепродуктах, горіхах, цинку). Для роботи захисних сил організму потрібне хороше кровопостачання. Їж продукти, що містять мідь та залізо, – наприклад, мідь та гранати. Не забувай про кисломолочні продукти. Вони посилюють вироблення інтерферону (білка, який виробляється організмом у відповідь вторгнення вірусів).
Напої для імунітету
Фото: Burda-media
Для повноцінного захисту від вірусів потрібне повноцінне питво. Звари квітки ромашки, липи, плоди малини, шипшини або смородини, додай у настій мед і пий протягом дня як чай. Дуже корисні журавлинний та брусничний морси. А ось алкогольними напоями не захоплюйся – вони завдають серйозного удару по імунітету.
Рада редактора. Ти можеш допомогти своєму організму посилити захисний бар'єр за допомогою природних імуномодуляторів. Ось один з рецептів: 2 столові ложки сухих ягід горобини зали 2 склянками окропу, наполягай 20 хвилин, процідити. Пий по півсклянки 4 десь у день їжі.
Осіння депресія: як боротися
Які рослини допоможуть зміцнити імунітет?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
