Вправи для пресу та малого тазу. Відео

26 серпня 2015, 14:20

Сьогодні ми покажемо вправи, які дуже сприятливо впливають на жіноче здоров'я. Виконуючи таку гімнастику, покращується тонус м'язів малого таза, зміцнюються стінки вагінального м'яза (або інтимних м'язів), посилюється циркуляція крові в органах малого таза. За рахунок потужного кисневого збагачення відбуваються процеси очищення, оздоровлення та омолодження всього організму.

Фото: master1305/Fotolia

Перша вправа. Початкове положення - лежачи на спині, руки з'єднати за головою, ноги розставити. Робити перекочування тілом вправо, вліво, торкаючись ліктем підлоги. Не забувайте дихати – вдих-видих.
Друга вправа. Початкове положення - лежачи на спині, руки з'єднати за головою, але з'єднати, шкарпетки натягнути на себе. Піднімати верхню частину тіла, ніби намагаючись тягнутися до ніг. Не забувайте дихати – вдих-видих.
Третя вправа. Зігни зігнути в колінах. Робити торкання по черзі правим ліктем із лівим коліном і навпаки лівим ліктем із правим коліном. Не забувайте дихати – вдих-видих.
Четверта вправа. Лежачи, ноги випрямити і покласти на підлогу, руки випрямити в ліктях і підняти перед собою. Піднімати по черзі ліву та праву пряму ногу, торкаючись кожної протилежної руки. Не забувайте дихати – вдих-видих.

П'ята вправа. Вихідне становище таке саме. Піднімати обидві ноги одночасно, торкаючись рук. Не забувайте дихати – вдих-видих.
Шоста вправа "Велосипед". Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки покласти вздовж тулуба. Підняти зігнуті коліна. Випрямляти по черзі праву та ліву ногу.
Сьома вправа «Ножиці». Початкове положення: лежачи на спині, ноги прямі, руки покласти вздовж тулуба. Підняти обидві ноги на 40 градусів, робити схрещування обома ногами.
Восьма вправа «Мостик». Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Підняти таз те, як коліна не утворюватимуть пряму лінію з плечами, при цьому намагайтеся напружувати саме м'язи стегон, потім повертаємося у вихідне положення. Не забувайте дихати – вдих-видих.
Дев'ята вправа. Вихідне положення: лежачи на спині, руки розставити в сторони і покласти на підлогу, ноги підняти і зігнути в колінах, щоб вийшов кут 90 градусів. Робити повороти колінами праворуч, ліворуч, торкаючись підлоги. Не забувайте дихати – вдих-видих.

Для підтримки отриманого результату виконуйте такі вправи 2-3 рази на тиждень по 15-20 повторень.

Порада від редактора: гімнастику найкраще виконувати вранці. Якщо робити вправи протягом дня або ввечері, то зачекайте 2-3 години після прийому їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: