Гіподинамія – проблема сьогодення. Сучасна людина катастрофічно мало рухається. Особливо це стосується офісних працівників.
Shutterstock
Адже сидяча робота може призвести до цілого букету захворювань: проблем із суглобами, хвороб серцево-судинної системи, ожиріння.
Просиджуючи 8-9 годин в офісному кріслі, після роботи сідаючи за кермо машини і проводячи вечір на м'якому дивані біля телевізора, людина ризикує отримати нездоровий колір обличчя, м'язову слабкість та зайві кілограми.
Фахівці радять, як уникнути неприємних наслідків сидячого способу життя. Почни виконувати нескладні правила, які допоможуть зберегти здоров'я навіть на малорухливій офісній роботі.
Більше рухайся
При стандартному 8-годинному робочому дні намагайся робити легку розминку кожні 1,5–2 години: вийди з кабінету, пройдися коридором, зайди до колег у сусіднє крило або на інший поверх. Обідню перерву постарайся провести поза офісними стінами – можна сходити на обід у кафе за рогом або просто погуляти у сквері по сусідству.
Сиди правильно
Fotolia
Ти вважаєш, що маєш чудове робоче місце зі зручним кріслом і великим монітором? Однак після кількох годин, проведених за робочим столом, ти відчуваєш оніміння рук, ніг і спини. Крім того, у сидячому положенні погано циркулює кров у нижніх кінцівках, що може призвести до варикозу. Рідше приймай позу "нога на ногу" і частіше вставай, якщо тобі щось потрібне. Встановіть комп'ютерний монітор прямо перед собою, щоб шия не напружувалася і швидко не втомлювалася. Відрегулюй висоту офісного столу та крісла – вони мають підходити під твої персональні дані.
Піклуйся про очі
Очі зазнають колосального навантаження протягом робочого дня. Якщо не давати очам відпочинок, зір швидко зіпсується. Відстав у бік таблиці, цифри та графіки та зроби 15-хвилинну паузу. Зроби кілька найпростіших вправ для очей: 20 разів закрий і розплющ очі, поморгай, поводь очима з боку в бік і вгору-вниз. Подивися у вікно на дерева та будівлі, що знаходяться далеко, а потім сфокусуй погляд на близькому предметі, наприклад, на власній руці.
Рушайся і після роботи
Burda Медіа
Добирайся на роботу і назад не в транспорті, а пішки. Якщо їхати дуже далеко, хоча б вийди на пару зупинок раніше і пройдися свіжим повітрям. Відмовся від ліфта та ескалатора – завжди намагайся підніматися сходами. Проводь вихідні у парку, сквері чи лісі. Похід з друзями в кінотеатр заміни відвідуванням ковзанки чи аквапарку – весело та корисно!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
