Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Найважливіші вітаміни для жінок

Редагувати переклад
Дівчина та яблуко

Фото: ЦФА "Бурда"

Ці корисні речовини допоможуть тобі чудово почуватися, зберегти молодість і красу.

Фолієва кислота

Вітамін В9 потрібен жінкам, які хочуть народити здорову дитину. Він сприяє правильному формуванню нервової системи плода та знижує ризик народження дитини з дефектами розвитку. А ще цей вітамін зменшує можливість захворіти на рак яєчників і молочних залоз. Знайти його можна в зелених листових овочах, злаках, яєчному жовтку, рибі та м'ясі.

Яєчний жовток

Фото: ЦФА "Бурда"

кальцій

Нестача в організмі кальцію призводить до того, що кістки стають пористими та недостатньо міцними, щоб витримувати стандартні навантаження. В результаті будь-яке незначне падіння може призвести до перелому.

Також без кальцію не можуть нормально розвиватися серце, судини, м'язи та нервова система. Цей елемент бере активну участь у згортанні крові та нормалізує діяльність ендокринних залоз, допомагає виводити з організму важкі метали та радіонукліди. Завдяки антиоксидантній дії кальцій відіграє важливу роль у профілактиці утворення пухлин. Найбільше кальцію у твердому швейцарському сирі, креветках, білокачанній капусті та молочних продуктах.

Молочні продукти

Фото: ЦФА "Бурда"

Цинк

Бере участь у процесах дозрівання лімфоцитів та реакціях клітинного імунітету. У разі його дефіциту страждають усі ланки імунної системи. Найкращі джерела цинку – насіння кунжуту та горіхи.

Горіхи

Фото: ЦФА "Бурда"

вітамін Е

Токоферол ще називають вітаміном краси. Це найпотужніший антиоксидант, який підтримує клітинні мембрани, гальмує процес старіння клітин, покращує стан волосся та шкіри. Вітаміну Е багато в рослинній олії, проростках пшениці та листових овочах.

Рослинна олія

Фото: ЦФА "Бурда"

Магній

Цей елемент бере участь у всіх ключових процесах, що відбуваються у жіночому організмі. Нестача магнію призводить до порушень обміну речовин. В результаті збивається менструальний цикл, знижується здатність до зачаття, ми швидко втомлюємося, виглядаємо знеможеними.

Дефіцит магнію призводить до затримки в організмі рідини, що не може не вплинути на стан шкіри - вона втрачає пружність і гладкість.

А ще він покращує роботу мозку та виводить зайвий «поганий» холестерин. Міститься магній у горіхах, гречці, вівсі та оливках.

Оливкова

Фото: ЦФА "Бурда"

Вітамін С

Від аскорбінової кислоти залежить здоров'я зубів та шкіри, утворення кров'яних клітин, робота імунної системи та кишечника. Коли вітаміну С мало, ми стаємо дратівливим і млявим, волосся випадає, а шкіра сохне. Аскорбіновою кислотою багаті цитруси, броколі, ківі та чорна смородина.

цитруси

Фото: ЦФА "Бурда"

Залізо

Це важливий компонент гемоглобіну - білка, який завдає кисень клітинам організму. Якщо заліза недостатньо, розвивається анемія, знижується тургор шкіри. Джерело – печінка, червоне м'ясо, гречка.

М'ясо

ЦФА "Бурда"



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Автор



Ліза у Telegram!