Ці корисні речовини допоможуть тобі чудово почуватися, зберегти молодість і красу.
Фолієва кислота
Вітамін В9 потрібен жінкам, які хочуть народити здорову дитину. Він сприяє правильному формуванню нервової системи плода та знижує ризик народження дитини з дефектами розвитку. А ще цей вітамін зменшує можливість захворіти на рак яєчників і молочних залоз. Знайти його можна в зелених листових овочах, злаках, яєчному жовтку, рибі та м'ясі.
кальцій
Нестача в організмі кальцію призводить до того, що кістки стають пористими та недостатньо міцними, щоб витримувати стандартні навантаження. В результаті будь-яке незначне падіння може призвести до перелому.
Також без кальцію не можуть нормально розвиватися серце, судини, м'язи та нервова система. Цей елемент бере активну участь у згортанні крові та нормалізує діяльність ендокринних залоз, допомагає виводити з організму важкі метали та радіонукліди. Завдяки антиоксидантній дії кальцій відіграє важливу роль у профілактиці утворення пухлин. Найбільше кальцію у твердому швейцарському сирі, креветках, білокачанній капусті та молочних продуктах.
Цинк
Бере участь у процесах дозрівання лімфоцитів та реакціях клітинного імунітету. У разі його дефіциту страждають усі ланки імунної системи. Найкращі джерела цинку – насіння кунжуту та горіхи.
вітамін Е
Токоферол ще називають вітаміном краси. Це найпотужніший антиоксидант, який підтримує клітинні мембрани, гальмує процес старіння клітин, покращує стан волосся та шкіри. Вітаміну Е багато в рослинній олії, проростках пшениці та листових овочах.
Магній
Цей елемент бере участь у всіх ключових процесах, що відбуваються у жіночому організмі. Нестача магнію призводить до порушень обміну речовин. В результаті збивається менструальний цикл, знижується здатність до зачаття, ми швидко втомлюємося, виглядаємо знеможеними.
Дефіцит магнію призводить до затримки в організмі рідини, що не може не вплинути на стан шкіри - вона втрачає пружність і гладкість.
А ще він покращує роботу мозку та виводить зайвий «поганий» холестерин. Міститься магній у горіхах, гречці, вівсі та оливках.
Вітамін С
Від аскорбінової кислоти залежить здоров'я зубів та шкіри, утворення кров'яних клітин, робота імунної системи та кишечника. Коли вітаміну С мало, ми стаємо дратівливим і млявим, волосся випадає, а шкіра сохне. Аскорбіновою кислотою багаті цитруси, броколі, ківі та чорна смородина.
Залізо
Це важливий компонент гемоглобіну - білка, який завдає кисень клітинам організму. Якщо заліза недостатньо, розвивається анемія, знижується тургор шкіри. Джерело – печінка, червоне м'ясо, гречка.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.