Профілактика грипу та застуди нескладна і навіть приємна. А як приємно не валитися із постійними застудами!
1. Лазня для профілактики
Фото: Burda-media
Регулярне відвідування лазні або сауни допомагає зняти м'язову та нервову напругу, стимулює обмінні процеси в організмі. При правильному застосуванні ця процедура покращує працездатність та мобілізує захисні сили організму. Важливо: не відчувати організм надто високою температурою (більше 100 ° С в сауні і більше 70 ° С в російській лазні); перед першим заходом у лазню зігрітися в теплому душі; а всього в парній проводити не більше 35 хв (один захід – близько 5 хвилин). Крім того, парилка корисна не кожному, тому перед відвідуванням лазні обов'язково порадься з лікарем. І, звичайно, паритися не можна в період гострих та при загостреннях хронічних захворювань (особливо у разі підвищення температури).
2. Гігієна для профілактики
Чітке дотримання найпростіших правил особистої гігієни (частіше мити руки з милом, особливо після поїздок у транспорті, мити овочі та фрукти) допомагає запобігти 90% вірусним захворюванням.
3. Фізична активність для профілактики
Фото: Burda-media
Хочеш залишатися бадьорою і здоровою незважаючи на які примхи погоди та сезонні спалахи активності грипу? Згадай свої улюблені зимові розваги! Коли настануть сніжні дні – використовуй їх максимально, щоб покататися на санчатах і побігати на лижах. Для катання на ковзанах зараз і погоди чекати не потрібно – з'явилося багато критих ковзанок. Адже цей приємний вид аеробних навантажень покращує кровообіг, збагачує кров киснем і зміцнює серцево-судинну систему. Стійкість до простудних захворювань також підвищують регулярні заняття плаванням. А найуніверсальніший зміцнюючий «вид спорту», для якого не потрібен ні абонемент, ні інвентар, і який не має протипоказань – це щоденні 30-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі в швидкому темпі. Клітини насичуються киснем, активніше працює кровоносна система, покращується обмін речовин, зміцнюється нервова система. Гуляти корисно за будь-якої погоди!
4. Профілактика стресів
Фото: Burda-media
Стрес - реакція організму на сильні подразники. Тривалі стреси «пробивають пролом» в імунному захисті. Врятуватися від них допоможуть:
● медитація, аутотренінг. Доступно та професійно про цей спосіб саморегуляції – у книгах Володимира Леві;
● м'які заспокійливі засоби рослинного походження (на основі валеріани, собачої кропиви);
● масаж та теплі ванни.
5. Правильний режим дня
Основа правильного режиму дня – ритмічність та чергування видів активності. "Навалюватися" на роботу на 12 годин, а потім стільки ж валятися без руху - нераціонально, корисніше робити паузи. Намагайся одні й ті ж дії (підйом, обід…) виконувати приблизно в один час. Слухайся своїми біоритмами. Спи не менше 7-8 годин на добу, а за годину-півтори до сну «знижуй оберти» – не влаштовуй неприємних розмов, не займайся фізичними вправами та домашніми справами.
6. Знімаємо стрес
Фото: Burda-media
Ніхто не може повністю уникнути стресів, але зменшити їх шкідливі наслідки цілком у наших силах. Для цього треба сприймати їх позитивно: «Це був важкий досвід, але я з ним упораюся, і він принесе мені користь». Щоб зняти напругу після важкого дня, присвяти вечір улюбленому заняттю. Послухай приємну музику. Категорично не рекомендується знімати стрес за допомогою дози алкоголю – навантаження на імунітет лише зростає. Набагато краще з ним упорається нескладна релаксаційна гімнастика.
● Сядь зручно, зверни увагу на найнапруженіший м'яз і уявляй, що вони стають м'якими та теплими. Поступово розслаб їх.
● Заплющ очі, дихайте рівно і спокійно. Підніми плечі, відкинь голову назад. Після напруги розслабся, опусти голову на груди. Декілька разів повільно нахили її до плечей.
● 3-4 хвилини дихай повільно і глибоко, рахуючи до 5 на вдиху і до 7 на видиху. Повністю зосередьте увагу на самому процесі дихання.
Рада редактора. Вправи йоги – один із найкращих способів зміцнити імунітет, адже вони спрямовані на гармонізацію як фізичного, так і душевного стану. Для зміцнення організму достатньо щоранку виконувати комплекс асан «Сурья намаскар» («Поклоніння Сонцю»).
Вірусні інфекції: як захистити себе
Топ-6 найкорисніших продуктів для зими
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
