Які фрукти можна їсти до і після тренування?

08 червня 2016, 09:00

Активно займаєшся спортом та стежиш за своїм здоров'ям? Молодець! Залишилося тільки зрозуміти, наскільки правильно ти харчуєшся і чи варто вносити корективи у меню до і після тренувань.

Fotolia

Насправді ті, хто веде активний спосіб життя, чудово знають про цінність білкової їжі для побудови м'язів, а також обмеження жирів, а як бути з вуглеводами? Йтиметься про фрукти, яких одні спортсмени намагаються уникати, а інші, навпаки, налягають на них із великим задоволенням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ ТОП-5 видів спорту, які допоможуть швидко схуднути

До або після

Фрукти не тільки можна, а й потрібно їсти до тренування та після її закінчення. За рахунок великої кількості вуглеводів фрукти швидко насичують організм та надають енергії. А приплив сил допомагає виконувати вправи ефективніше. Після фізичного навантаження вони також швидко заповнюють витрачений ресурс і забезпечують організм новим «будівельним» матеріалом.

Якщо ти тренуєшся, щоб наростити м'язову масу, то за 30 хвилин до тренування варто з'їсти один фрукт великого розміру з низьким глікемічним індексом (яблуко, грушу, полуницю або будь-які інші ягоди) та запитати його білковим напоєм.

До речі, продукти з низьким глікемічним індексом, що містять клітковину, засвоюються повільно, а продукти з високим глікемічним індексом містять багато простих цукрів, що швидко віддають свою енергію організму та вимагають постійної «підзарядки».

Shutterstock

вуглеводне вікно

Виявляється, банан – найпопулярніший фрукт у світі. Він не лише смачний, а й дуже корисний! А після тренування корисний подвійно.

Головна причина того, чому їдять банан — заповнити запас енергії в організмі. Після тренування на невеликий час необхідно заповнити вуглеводне вікно.

вуглеводне вікно - це 35-40 хвилин після інтенсивного фізичного навантаження. Вважається, що після активного тренування організму необхідно поповнити запас як рідини, а й витраченого м'язами глікогену. І одним з хороших варіантів його закрити і тим самим дати організму додаткову енергію є банан. Цей фрукт багатий на натуральні цукри, які при відкритому вуглеводному вікні швидко потрапляють у кров і допомагають організму відновитися.

Грейпфрут для зниження ваги

Якщо ж ти намагаєшся схуднути, то без грейпфрута не обійтись. Науково доведений факт, що всього половина грейпфрута перед кожним прийомом їжі може дуже сильно вплинути цей процес. Грейпфрут містить особливу речовину - нарингін, який надає плоду гіркуватий смак і одночасно прискорює процес травлення.

Це фрукт стимулює обмін речовин, що призводить до розлучення з непотрібними кілограмами. Крім того, він корисний для контролю рівня цукру в крові та допомагає зміцнити імунітет. Такий вітамінний заряд допоможе активізувати мозкову діяльність. Із фрукту можна готувати сік і чергувати з апельсиновим, який також корисно пити під час тренування. Апельсиновий та грейпфрутовий соки розводять водою у пропорції 1:1.

Такі прості і дуже корисні кроки допомагають позбавлятися зайвої ваги поступово, з користю для здоров'я, не відчуваючи голоду.