Які вітаміни приймати восени, взимку та навесні, коли організм відчуває в них нестачу?
Холод і нестача сонячного світла викликають втому, нудьгу та занепад сил. Тобі теж важко вставати вранці, вдень ти відчуваєш млявість та дратівливість – і шкіра, волосся та нігті зараз не в кращому стані? Поліпшити стан тобі допоможе повноцінне збалансоване харчування та присутність усіх необхідних вітамінів.
Вітамін С для імунітету та молодості
Фото: Burda-media
Аскорбінова кислота захищає клітини нашого організму від передчасного старіння, робить нас стійкішими до захворювань, допомагає боротися з вірусними інфекціями, прискорює відновлення після перенесених захворювань. Цей вітамін необхідний для вироблення колагену та еластану, які відповідають за збереження та підтримання структури шкіри.
Джерела: шипшина, чорна смородина, обліпиха, апельсини та інші цитрусові, журавлина, полуниця, зелена цибуля.
Вітамін А для зору та шкіри
Фото: Burda-media
Ретинол відповідає за стан слизової оболонки, бере участь у регуляції білків і сприяє нормальному обміну речовин, необхідний для зростання нових клітин. При його нестачі погіршується зір, волосся втрачає блиск і густоту, шкіра стає сухою і лущиться. Як і його «побратим» З, вітамін А дуже важливий для зміцнення імунітету, він допомагає протистояти сезонним захворюванням, підвищує здатність органів дихання чинити опір інфекціям.
Джерела: червоні овочі та фрукти, печінка, яйця, молоко та молочні продукти.
Вітамін D для кісток та зубів
Цей вітамін дуже важливий – він допомагає організму засвоювати кальцій, необхідний для міцності кісток та зубів. Він також важливий для роботи мозку, його присутність допомагає зменшити ризик розсіяного склерозу.
Джерела: олія, кисломолочні продукти, риба. Вітамін виробляється під впливом сонячних променів, тому так важливо в сонячні дні частіше бувати на вулиці.
Вітаміни групи В для гарного настрою
Фото: Burda-media
вітамін В6 стимулює обмін речовин, його недолік може призвести до розвитку депресії та шкірних захворювань. Тіамін (вітамін В1) відповідає за стан апетиту та нервової системи, рибофлавін (вітамін В2)допомагає засвоїти білки та вуглеводи, підтримує здоров'я шкіри та слизових, благотворно впливає на центральну нервову систему.
Джерела: різні крупи, мюслі, бобові, горіхи.
Вітамін Е для краси та жіночності
Фото: Burda-media
Токоферол зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, підтримує рівень гемоглобіну, покращує стан шкіри. Він життєво необхідний жінкам для підтримки статевої функції та здоров'я нервів та м'язів.
Джерела: рослинні олії, горіхи, насіння, висівки, овочі із зеленим листям.
Рада редактора. Відмінну підтримку твоєму імунітету нададуть свіжі соки з селери петрушки - вони виключно багаті вітамінами А, С і групи В.
Найважливіші вітаміни для жінок
Користь моркви: найкорисніший зимовий овоч
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
