Як покращити пам'ять: ефективні вправи

20 січня 2016, 19:22

Тобі знайома ситуація, коли ти не можеш згадати, чи вимкнула праску і чи зачинила двері у квартирі? Можливо, маєш проблеми з пам'яттю. Як покращити пам'ять? Є прості, але ефективні вправи.

У чому причини розладу пам'яті?

У молодому віці найпоширеніші причини – перевтома, недосипання або стрес. Щоб засвоїти інформацію, ми маємо сконцентрувати на ній свою увагу. А зробити це, якщо, наприклад, тебе щойно відчитав начальникиабо ти недоспала, неможливо. Крім цього, робота мозку може погіршитися через нестачу поживних речовин. У цих випадках варто усунути причину – і проблема має піти сама собою. Якщо ж цього не сталося, зверніться до невролога. При необхідності він призначить ноотропні препарати, що покращують мозковий кровообіг. Крім того, корисно тренувати мозок за допомогою спеціальних вправ – нейробіки. Нейробіка – це вправи, засновані зміні звичних дій. Вони залучають різні відділи мозку і цим стимулюють його роботу. Завдяки цьому можна суттєво покращити пам'ять.

Вправи, що розвивають пам'ять

1. Скільки трикутників? Подивися на малюнок. Підрахуй кількість зображених на ньому трикутників (їх більше, ніж здається з першого погляду)

2. Що пропало? Дивись на першу картинку протягом 5 секунд. Потім закрий її долонею і поглянь на другу. Якого малюнку не вистачає? Потім завдання можна ускладнити. Попросіть когось розкласти на столі 20 предметів. Дивись на них протягом хвилини, замружся. У цей час нехай зі столу заберуть 2 предмети. Назви пропажу.
3. Поміняй руку. Якщо ти правша, час від часу чисти зуби, їж і бери різні предмети лівою рукою. І навпаки.

4. Із заплющеними очима. Коли виконуєш звичні дії (розчісуєш волосся, ходиш квартирою), закривай ненадовго очі. Це активує роботу відділів мозку, які відповідають інші органи почуттів.

5. В іншому порядку. Під час збирання ти спочатку миєш підлогу, а потім поливаєш квіти? Зроби все навпаки!

6. Міняй маршрут. Щодня дорогою на роботу або в магазин хоча б трохи відхиляйся від звичного маршруту.

7. Займися любов'ю. Як не дивно, секс – це не тільки аеробне тренування, а й гарна гімнастика для мозку. Внеси різноманітність у заняття любов'ю: чуттєвий масаж, використання аромамасел, нові пози – все це сприятливо позначиться на роботі мозку.

8. Грай. Корисно встановити на смартфон ігри, які розвивають зорову пам'ять та вміння мислити логічно: пасьянси, шахи чи ігри на увагу. І більше гуляй! Прогулянки на свіжому повітрі покращують мікроциркуляцію кровоносної системи. А це, у свою чергу, дозволяє доставляти в мозок більше кисню та глюкози.

Ці прості вправи допоможуть тобі покращити пам'ять і стати більш уважною та зібраною.

Правильні відповіді: 1. Дев'ять трикутників. 2. Бракує олівця (на першому малюнку він внизу зліва).